Потпреме додека спиете 13 алатки за спиење кои ќе ви помогнат да ослабете

Ако сакате да го одмерите метаболизмот на маснотиите, тоа ќе ви помогне многу доколку вашиот организам работи во ритмички ритам што еволутивно го очекуваше.

Токму ритамот е во нашите гени со милиони години.

Ако ме следите некое време, ќе знаете дека вашите гени се прилагодуваат на новите околности со темпо на полжав. Научно докажано со околу 0,005% за 10 000 години.

Без оглед што влезе во вашиот живот во последните 10 000 години - вашиот организам сè уште не се прилагодил. Тој немал доволно време да се справи со тоа.

Без разлика дали станува збор за одредени намирници кои воопшто не му одговараат или на нашето опкружување, што драматично се промени само во последните 100 години.

Многу револуционерни пронајдоци денес ни отежнуваат да влеземе или да останеме во здрав ритам. Решението: вратете се назад малку што е можно почесто. Назад кон корените - назад кон вашите корени.

Дајте му на вашето тело она што го очекува одвреме-навреме. Тогаш тенка приказна за спиење може да се оствари!

Од еволутивна гледна точка, вашиот организам очекува ритам од 12/12 часа.

12 часа активност - 12 часа пасивност. За да влезете во овој ритам, потребни ви се неколку таканаречени тајмери на вистинското место во вистинско време.

Најсилниот и најважниот тајмер за биоритам што го имаме е дневната светлина.

Други тајмери се време на храна, содржина на храна, вежбање, социјални контакти, лекови, додатоци на храна.

88 храна што ја уништува вашата фигура секој ден!

Крајната листа на коцки шеќер со гарантирано искуство за аха! Пополнете, пресметајте, зачудете се. Испуштање;-)

Ако го започнете денот во 7:00 часот наутро, целиот ваш систем очекува полека да се одморите повторно околу 19:00 часот и да смените неколку брзини.

Такво прецизно планирање не е секогаш можно во нашето зафатено секојдневие.

Но, ако размислите за тоа што почесто и ја искористите шансата кога ќе се претстави, вие сте на вистинскиот пат.

Часовите на спиење исто така припаѓаат на вашиот биоритам. Не ги потценувајте овие часови за одмор и спиење.

Со овој водич за спиење би сакал да ви дадам неколку многу ефикасни, едноставни алатки кои ќе ви го олеснат опуштањето навечер. И заспивање и ноќевање. И станува тенок во сон.

Патем: Се будиме неколку пати во текот на ноќта без навистина да бидеме свесни за тоа. Многу чувствителни луѓе тогаш размислуваат: Спиев лошо.

Се разбира, постојат и фази на будност кои траат толку долго што сте навистина будни.

Можете исто така да го продлабочите своето знаење во епизодата на подкастот „Колку тенок работи навистина во сон“. Во оваа епизода ќе ја објаснам врската помеѓу добриот сон и метаболизмот на мастите во многу детали. Станува збор за биоритамот на вашите масни клетки! Возбудлива приказна.

1: Утрото ја одредува вашата ноќ

Нека дневната светлина во твоите очи е првото нешто наутро. Останете на дневна светлина без очила или контактни леќи.

Светлосниот сигнал - со сите свои утрински фреквенции во боја - испраќајте го сигналот до вашиот мозок преку мрежницата на очите: Ден е!

Мелатонинот - хормонот за спиење - сега се исплаши. И тоа доаѓа во 12/12 час ритам.

Beе се врати за околу 12 часа за нежно да за ringвони во вашиот одмор и да се стесни додека спиете. Патем, мелатонинот го има својот врв околу полноќ.

Она што сè треба да оди добро за да не го бркате навечер, за тоа се работи и за овој водич.

Ако дневната светлина ги погоди вашите очи, клетките на вашето тело се поставени на „Сега започнува активната фаза“. Зак - сè на почетокот! Ресетирање.

Денот започнува. Ова работи сигурно преку ситни „часовници“ што се наоѓаат во секоја од вашите клетки на телото - таканаречени гени на часовникот.

Вашиот организам сега знае: сега започнуваат 12-те активни часови, за приближно 12 часа, тие одат во пасивните часови на денот.

Затоа, навикнете да ја внесувате дневната светлина во вашите очи што е можно порано. Бидете надвор на почетокот на денот:

Отворете го прозорецот додека го пиете кафето.
Наутро, седнете на балкон, тераса или во градината.
Прошетка до канцеларијата.
Возете велосипед наместо автомобил.
Излезете 2 постојки порано или паркирајте го автомобилот далеку.

Доволно е ако надвор само се стемнува. И имате вклучен дополнителен дел од вежбите.

Вашиот биоритам се контролира во текот на целиот ден главно од античкиот тајмер на дневната светлина. Дневна светлина со сите свои низи во боја кои се менуваат одново и одново од утро до вечер.

Други тајмери се:

Време на хранење
Содржина на храна во последниот оброк
Кафе и црн/зелен чај
Лекови
Додатоци на храна
Движете се

2: одење бос

Одете боси на природно тло првото нешто наутро.

Особено од пролет до есен, ако тоа е сè уште лесно можно заради температурите.

Цврстите биохакери не дозволуваат тоа да исчезне, дури и во зима.

Претежно сме опкружени со вишок на зрачење од на пр. WiFi мрежите.

Ако шетате боси над природната земја (тревник, земја) 10-15 минути наутро, ќе се заземјите преку природното зрачење на земјата.

Земјата го неутрализира зрачењето. Ова не е езотерична, туку чиста физика. Секако можете да го направите ова повторно и повторно во текот на денот.

Особено добро работи наутро - затоа што тогаш денот го започнувате убаво заземјен.

Ова исто така му помага на вашиот ритам навечер - кога сакате повторно да се опуштите.

Ако страдате од проблеми со спиењето, оваа мала терапија со боси нозе навистина може да ве донесе напред.

Вие само треба да го направите тоа! Тогаш може да работи и ќе добиете тенок сон.

Ако спиете особено лошо, препорачувам да ја користите оваа алатка 30 дена одеднаш. Гледајте што се случува тогаш.

Како е вашето ниво на енергија во текот на денот? Како се менува вашиот сон?

3: Без очила за сонце до 14 часот.

Соблечете ги очилата за сонце до 14:00 часот. Сината светлина до околу пладне му „објаснува“ на вашиот систем дека е ден. Вие сте во средината на активната фаза.

Во текот на денот има мешавина од сите бои на виножито во светлината. До околу 14 часот преовладува сината светлина.

Исто така, соблекувајте ги наочарите секој еднаш и тогаш. Твоите очи се најкратката врска помеѓу сигналот од светлината и мозокот.

Добро е да се знае: светлосните сигнали се регистрираат и преку кожата до длабочините на клетките на вашето тело.

4: Без кафе или зелен/црн чај по 14 часот

Не пијте кафе после 14:00 часот. Особено ако веќе имате проблеми да заспиете или да заспиете.

Црниот и зелениот чај се слично стимулативни.

Кафето е тајмер и го менува вашиот биоритам „наназад“. Метаболизмот на мелатонин е нарушен. Денот/ноќниот ритам се префрли.

5: интензивно вежбање?

Ако веќе имате несоница, направете единици за интензивно вежбање во првата половина на денот до околу 16 часот.

Движењето е исто така тајмер, го турка биоритамот наназад и ве држи будни подолго ако сте уште во теретана во 20:00 часот, на пример. Под вештачка светлина.

6: Надвор од вештачко светло навечер

Вечерта излезете од сина, будна светлина од ТВ, IPad, мобилен телефон, компјутер, Мек.

Кога гледате во овие уреди, вашиот мозок се чувствува како да гледате во сонцето.

Вашиот мозок го прима сигналот: тој е многу светло - сè уште е ден.

Од еволутивна гледна точка: опасноста сè уште може да демне тука. Мораме да обезбедиме опстанок и да гледаме што ќе се случи понатаму.

Ако не можете да избегате од сината светлина, имате можност да носите очила за филтрирање на сина светлина.

Ги користам со години затоа што не можам да ги држам прстите ниту од електронските уреди.

Филтрира до 99% од фреквенциите на сината светлина надвор од светлината.

Оставете ги очилата додека не бидете во апсолутно темната спална соба и светлата веќе се исклучени.

Ако веќе имате проблеми со спиењето, облечете очила за филтрирање на сина светлина што е можно порано! Ова ќе го продолжи времето на опоравување.

Ако се будите ноќе и треба да одите во тоалет, на пример, ставете сини очила за филтрирање на светло пред да ги вклучите светлата или да гледате уреди што емитуваат сина светлина.

Ако сакате да купите очила за филтрирање во сина светлина, можам да ги препорачам очилата од Innovative Eyeware.

Со кодот за попуст „backtoshape“ добивате попуст од 10% на вашата прва нарачка.

Забелешка: Јас самиот не заработувам ништо од нарачка. Ги препорачувам очилата од чисто убедување и затоа што ги изработи лесниот биолог д-р. Александар желба беа развиени.

7: Магнезиум и валеријана

Ако имате особено немирно време или веќе слабо спиете, можете да го исклучите системот со магнезиум и/или валеријана.

Земете го непосредно пред да заспиете. „Душевиот минерал“ магнезиум и лековитата билка валеријана имаат смирувачки ефект врз нервниот систем.

8: 60 минути слезе

Осигурете се дека не мора да се справувате со бучава, треперење на екраните и слично околу 30-60 минути пред да заспиете.

Би било добро за вашиот тенок ритам на спиење ако полека се одморите сега.

Покажете ги сите уреди, можеби малку средете, прочитајте книга или весник, завршете го денот со вечерен ритуал.

Така, вашиот организам сега оди малку подалеку.

9: Темна спална соба

Бидете сигурни дека вашата спална соба е темна.

Секој извор на светлина, без оглед колку е мал, му сигнализира на вашиот мозок дека нешто сè уште трае! Подобро да внимаваш! Вие навистина не спиете длабоко или спиете добро.

Дури и диодите што емитуваат светлина на вашиот будилник можат да го нарушат вашиот фино избалансиран систем.

Тоа е антички инстинкт за преживување кој им овозможува на вашите очи да ја согледаат светлината преку затворени очни капаци.

10: маска за спиење

Ако не можете да ја затемните спалната соба, ставете маска за спиење.

Само оваа мала алатка може да осигури дека квалитетот на вашиот сон значително се подобрува или станува уште подобар.

11: Запиши мисли

Кога ќе се разбудите ноќе и не можете да заспиете затоа што мислите ви се вртат во главата:

Земете подлога што е покрај вашиот кревет. Запишете ги мислите и легнете повторно.

Вашите мисли се безбедно запишани - можете да се грижите за нив следниот ден во мир.

12: прифаќање

Не лутете се што се разбудивте.

Прифати го. Дишете длабоко и внатре и фокусирајте се на здивот.

13: Препознајте мали успеси

Ако долго време се борите со слаб сон: Уживајте на секои 10 минути што спиете подолго или подобро да спиете.

Не очекувајте дека сè ќе се промени веднаш.

Дајте му време на вашиот организам да се врати во здрав ритам.

Дали сакате повторно да ја слушнете содржината на овој пост? Еве ја аудио верзијата во која можете повторно да слушате сè што е алатката Schlank im Schlaf.

Голем придонес. Ги разгледав објавите во блогот.
Ја најде случајно на Пинтрест.
Би бил заинтересиран за неделни информации.
Многу заинтересирани за исхрана и начин на живот.
И јас имам некои здравствени проблеми.
Но, прво сакам да добијам вкус од тебе.
Ви благодарам, со почит
Ирмгард

Здраво драг Ирмгард,

Ви благодариме за вашите благодарни повратни информации. Јас одговорив на твојата е-пошта. Најдоброто нешто што треба да направите е да носите „водич за шопинг“ или „закуска и сепак да не се здебелите“ за една од моите бесплатни понуди. Потоа автоматски ќе добиете информации за исхраната и начинот на живот. Поздрав од Даниела

Здраво Даниела
Одлични совети и напишано со --убов - воспоставувате добра рамнотежа помеѓу науката, нежниот тренинг, земањето за рака и практичната имплементација - на пример, мобилниот телефон во режим на лет (ставањето далеку не работи)
Вашите совети се исто така за оние што не купуваат и не секој сака личен тренинг. Тогаш немате пари? Можеби ќе понудите копче „благодарам за донација“? 1 € благодарам преку Paypal или нешто слично. Мислам дека мора да има такви работи. Имам еден во spotify.

За вашиот одличен блог, мислам дека треба да земете донации
😘

Здраво Пол! Ви благодариме за вашите благодарни повратни информации. Доволно ми е платено! Поздрав од Даниела.