Потпреме и одговара со скокање
Брануваа потекнува од италијанскиот „трамполино“, отскочна даска. Спортската опрема е измислена од уметници од висока жица во циркусот: Тие ставале големи тобогани под јажињата, кои се користеле за да ги фатат ако не успеат во некој подвиг. По демонстрациите, тие исто така се пуштија на брануваа за да ја заокружат својата изведба со уметнички скокови со завртки или салта. Вака беше откриено скокањето со брануваа како спорт сам по себе. Од дваесеттите години на минатиот век, за оваа намена беа изградени специјални тобогани, кои се користеа како опрема за обука во американската армија, меѓу другите. Скокањето со брануваа е посебна олимписка дисциплина од 2000 година.
За кого е погоден спортот?
„Во основа за секого“, вели Унив. Проф. Пол Хабер. Пред да купите брануваа, треба да пробате една. Хабер: „Ако не ви е пријатно да скокате, подобро е да не го користите уредот“.
На што треба да обрнете внимание?
Хабер ги советува почетниците кои почнуваат да скокаат на брануваа во градината или на мини брануваа во нивниот дом да бидат претпазливи и да започнат со скокање нагоре и надолу со ниски и широки нозе, но на правилната Став кон почит. „Важно е држењето на телото да биде исправено и’ рбетот исправен. ”Причината: скокот на брануваа го зголемува притисокот врз’ рбетот. Хабер: „Секој што не е обучен и скока во лошо држење, ризикува повреди на интервертебралните дискови, зглобовите и мускулите.“ После одредена вежба, можете да пробате слетувања на колена или додека седите на поголема брануваа во градината Хабер, резервиран само за многу искусни скокачи. Со мини брануваа во станот треба да ја оставите скокајќи на двете нозе.
Кое е добро за здравјето?
Хабер: „За да може овој спорт да биде корисен за вашето здравје, мора да го правите тоа четири до пет пати неделно, најмалку 20 минути секој пат“.
Кој го зголемува интензитетот скокајќи повисоко или побрзо и подолго додека не достигне високи фреквенции на пулсот, може да ја подобри издржливоста со скок на брануваа, продолжува Хабер. Во исто време, циркулацијата е стимулирана и метаболизмот е засилен, што е добро за срцето и води до фактот дека загадувачите се разложуваат подобро во организмот. „Скокањето е добро и за зглобната 'рскавица“, вели Хабер. „Нежниот стрес при слетување на брануваа со перница ја храни 'рскавицата, што го одложува нејзиното распаѓање поврзано со стареењето.“ Конечно, мускулите во трупот и грбот се стабилизирани, но мускулите не се изградени.
Потрошувачка на калории
Упатство: Лице со 70 килограми троши 120 килокалории за 30 минути скокање со брануваа.
Исто како скокање на брануваа, скокањето јаже има долга традиција. Холанѓаните се сметаат за пронаоѓачи. Во Холандија скокањето со јаже е позната како детска игра на улиците од најмалку 17-от век. Во исто време се користеше во некои воени вештини, особено во боксот, како тренинг за загревање и издржливост. Сега има и меѓународни индивидуални и тимски натпревари.
За кого е погоден спортот?
Хабер: „Скокање јаже е погодно за секој што не е со прекумерна тежина или дебел.“ Причината за ограничувањето: Скокање со јаже вклучува скокање на тврда подлога и кој има премногу килограми преоптоварува зглобовите и ризикува оштетување на зглобовите и повреди на рскавицата.
На што треба да обрнете внимание?
„Треба да започнете внимателно и со едноставни скокови“, вели Хабер. „Ова е единствениот начин да го добиете вистинското чувство и да го препознаете вистинскиот ритам за ракување со јажето со рацете додека ги движите нозете истовремено.“ Наједноставниот стил: Замавнете го јажето над главата и прескокнете го додека трчате. Скокот со двете нозе преку јажето е исто така лесен, но малку понапорен. Исто така, забележете: Јажето треба да биде со вистинска должина, односно рачките треба да достигнат под пазувите кога ќе застанете на средината на низата.
Кое е добро за здравјето?
Хабер: „Ако скокате јаже најмалку 20 минути со 60 скокови во минута и четири до пет пати неделно, може да се придружите
зголемете ја неговата издржливост со овој тренинг. “Скокањето по тврдата површина и нишањето на рацете исто така ги оптоварува мускулите во нозете, надлактиците и рамената - но премалку за да се изгради мускул. „Сепак, скокањето на јаже е добар спорт за секој што сака да ги обучи своите координативни вештини и брзина.
Потрошувачка на калории
Упатство: Лице со 70 килограми троши до 250 килокалории за 30 минути интензивно скокање на јаже (од 60 скокови во минута).
Скокот или трчањето по скали првично беше наменето како дополнителна обука за фудбалери, други играчи на топка и атлетичари, но се развиваше како посебна дисциплина сè до 1970-тите. Секоја година се одржуваат натпревари во искачување по скали. На пример, на најдолгото скалило во светот со 11.674 чекори по Нисенбан во Швајцарија. На најдобрите им треба околу еден час да ја поминат оваа далечина. Кога трчаше по зградата на Емпери Стејт во Newујорк, Австралиецот Пол Крејк го држеше светскиот рекорд од 2003 година со 9 минути и 33 секунди за 1.576 чекори над 86 ката.
За кого е погоден спортот?
„За секој што може да се качува по скали и нема проблеми со зглобовите на колкот, стапалото или коленото или болка“, вели Хабер.
На што треба да обрнете внимание?
Хабер: „Треба да бидете претпазливи на почетокот да го минимизирате ризикот од лизгање или извртување на глуждот и да не се исцрпувате“.
Кое е добро за здравјето?
„Големата предност на овој спорт е тоа што можете да го вметнете во секојдневниот живот во секое време со едноставно користење на скалите и ескалаторите“, вели Хабер. Кога скокате нагоре, само подножјето е под стрес, петата и Ахиловата тетива остануваат ненапрегнати - но мускулите на нозете се понагласени отколку при џогирање, како во планинско трчање. Хабер: „Со скокање по скалите ја тренирате својата скокачка моќ, што е добро за спортисти-аматери кои практикуваат спортски топки или одредени атлетски дисциплини, како скок во височина, пречки или скок во далечина.“ Со цел да ја подобрите издржливоста или да ги зголемите мускулите на нозете, само со скокање по скалите, ќе мора да се занимавате со овој спорт Работете го најмалку 20 минути директно, четири до пет пати неделно.
Потрошувачка на калории
Вредност на упатството: При скокање по скали со брзина од девет километри на час, лице со тежина од 70 килограми троши 270 килокалории за половина час.