Потпреме не јадејќи појадок Вистина или само мит
Какви ефекти има појадокот врз организмот?
Пред појадок, шеќерот во крвта е многу низок, а метаболизмот е бавен, бидејќи обично имало долго време без хранливи материи. Метаболизмот првенствено се зајакнува со хранливи компоненти богати со протеини, т.е. јајца, млечни производи, месо или колбаси. Во храна со висока содржина на јаглерод и маснотии, овој ефект е премал за да игра улога. Скроб и шеќер го зголемуваат нивото на инсулин, толку е повисоко - не мора да е посакуван ефект.
Особено е важно да се има предвид дека високите врвови на инсулин, исто така, доведуваат до многу остар пад на шеќерот во крвта, што пак доведува до желби. Оние кои користат шеќер и производи од бело брашно малку поштедно и наместо тоа ќе ги комбинираат со цели зрна ќе постигнат подолго чувство на ситост како резултат на побавното распаѓање на јаглехидратите. Овошје и зеленчук како појадок ги надополнуваат сопствените резерви на витамини во организмот.
Предности на прескокнување појадок
Диетите за пост функционираат добро за некои луѓе кога станува збор за губење на тежината релативно брзо. Долгите времиња на проветрување доведуваат до зголемено согорување на маснотии и намален шеќер во крвта. Во повеќето случаи, кога правите повремено постење, вечера се избегнува со цел да се постигне идеален интервал од 16 часа без јадење. Сепак, ова не е секогаш практично и општествено пожелно - датумите, состаноците со пријателите или деловните ручеци го расипуваат овој ритам. Покрај тоа, вечерата е единствениот вообичаен оброк во многу семејства.
Ако не сакате да пропуштите ниту вечера, можете исто така да го прескокнете појадокот. Ова е особено точно за луѓето кои во секој случај не сакаат да јадат рано и исто така се чувствуваат добро без утрински оброк. Дури и ако јадете повеќе на ручек, малку е веројатно дека навистина ќе ги потрошите сите калории за појадок - па на крај, всушност можете да заштедите калории.
Недостатоци на прескокнување на појадокот
Многу дијабетичари не можат да толерираат долги периоди на пост и да реагираат со опасна хипогликемија. Овде е потребна посебна претпазливост. Покрај тоа, некои луѓе се чувствуваат неконцентрирано и немотивирано наутро поради глад и низок шеќер во крвта - не е најдобар начин да се започне денот. Многу луѓе, исто така, компензираат за долгиот пост со значително зголемени количини на ручек, така што ефектот на заштеда на калории е само делумно ефикасен.
Долгите периоди на пост исто така може да доведат до зголемена желба за храна. Ситуацијата на студијата е многу поинаква: во некои случаи групата на која не смееше да појадува, изгуби тежина, во други немаше разлика. Истражувањето откри помал број луѓе со прекумерна тежина и подобри вредности на крвниот притисок кај луѓето кои рекле дека појадувале. Сепак, не треба да се заклучи од ова дека овие околности се должат и на појадокот - можеби имало подобри навики во исхраната во целина.
Прилагодете ја вашата исхрана
Нема сребрен куршум. На крајот на краиштата, треба сами да одредите која диета ви одговара - многу малку можат да избегнат да испробаат нешто. Сепак, нечиј животен стил и благосостојба даваат добри индикации за тоа што може да работи. Помалку е важно која диета заштедува најмногу калории, но повеќе на која диета можете да се држите најдолго и најлесно. Ако ви е лесно да го прескокнете појадокот, има смисла да го пробате овој метод. Ако не, не треба да се чувствувате виновни и да пронајдете друга стратегија која повеќе ви одговара. Генерално, особено е важно да не се занемари аспектот на движење.
Главната причина за дебелината во денешното општество е само во ограничена мера во исхраната, но сè почесто во недостаток на вежбање во секојдневниот живот и премалку спорт.