Потпреме преку наизменично постење - Патрик Хајзман Магазин

Неверојатно, не зависи само од тоа што и колку јадеме. Времето исто така игра клучна улога. Студиите за наизменичното постење се јасни. Интермитентниот пост има многу позитивно влијание врз различните функции во организмот. Можете да ја дознаете еволутивната позадина за овие големи ефекти, што се случува во телото и што треба да внимавате овде.

Л.ангелот паузира помеѓу оброците: што го предизвикува ова?

Денес имаме тенденција да јадеме постојано и постојано да помагаме со мали грицки помеѓу нив. Како резултат, нивото на инсулин во крвта секогаш останува високо, така што јаглехидратите од крвта можат да влезат во клетките. Јаглехидратите се согоруваат во клетките и се претвораат во енергија. Ни обезбедува животна енергија. Кога се согоруваат хранливи материи, се разбира, има и многу отпад што се акумулира во клетките. На долг рок, акумулацијата на остатоци од клетки доведува до намалување на производството на енергија, бидејќи нашите клетки се преоптоварени. Ако јадеме без пауза, на нашето тело не му дава време соодветно да се исчисти. Ова е токму местото каде што доаѓа повремениот пост.

Всушност, доволни се и неколку часа без ништо да се јаде за да се намали нивото на инсулин во крвта. Ова е секако добра основа за правилно здравје на клетките. Сепак, не е доволно темелно да се исчистат клетките. Секогаш и тогаш, на клетките им треба повеќе време за целосно реновирање. Овој процес на само-заздравување е познат како „автофагија“. Во принцип, автофагијата не значи ништо друго освен станична станица за рециклирање или постројка за согорување отпад. Овој процес на рециклирање треба време да се започне и работи само ако не се доставува нова храна подолг временски период, т.е. ако инсулинот е низок. Како го правиш? Брзо!

Двата најпопуларни типа на пост

Постојат различни форми на наизменично постење, од кои сите се многу ефикасни во нивниот ефект и затоа се препорачуваат. На крајот, останува ваша одлука која форма на варијанта и интервал ве привлекува повеќе. Без оглед на формата, секогаш е многу важно со наизменичен пост да не се јаде ништо воопшто за време на постот. Исто така, не мора да отсекувате јаглехидрати или да броите калории затоа што веќе имате долги паузи во исхраната со низок инсулин. За време на постот е дозволено незасладен чај, вода и црно кафе. Постои подетално објаснување за двете најпопуларни и познати варијанти на наизменичен пост:

5 до 2 пости

Со варијантата од 5 до 2 постот, јадете здраво и избалансирано 5 дена во неделата. На овие денови не мора да следите некои посебни правила, но можете да јадете кога и што сакате. Секако е најдобро да се јаде во голема мера здраво овие денови. Другите два дена во неделата брзото и внесот на енергија се намалува на 500 калории за жени и 600 калории за мажи. Тоа е многу малку, но сепак е подобро отколку да не јадеме воопшто. Најдобар начин да ги внесете овие калории е преку зеленчук. Оваа мала количина калории гарантира дека се ослободува само мала количина на инсулин, што пак ја зголемува автофагијата, односно процесот на само-заздравување на вашите клетки. Рецептите за лесна супа се исто така особено погодни за овие денови на постење. Опасноста тука е желбата.

Интермитентен пост (16/8)

Интермитентниот пост е најпозната форма на наизменичен пост и бара дневна пауза за јадење од најмалку 16 часа. Секојдневната употреба ја прави оваа форма на пост особено лесна за обука. Како по правило, 16 часа пауза на калории (за време на кое ништо не се јаде) се менуваат со 8 часа увоз на калории. Оттука и името 16/8. На пример, јадете за прв пат во 10 часот наутро, а потоа последен пат во 6 часот попладне. Во овој временски прозорец, вашите оброци се клокнат во текот на денот, кои се идеално здрави и хранливи. Постот се одвива помеѓу 18 и 10 часот следниот ден. Бидете сигурни дека ќе го јадете ситото во последниот оброк во денот. Најдобро со протеини, зеленчук и добри масти.

Ако 16-часовен пост прозорец е премногу долг за да започнете со тоа, започнете прво со 12 часа. По една недела, го продолжувате периодот на пост на 13 часа на ден, а потоа на 14 часа. Значи, полека се зголемуваш. После 4 недели, ќе постигнете 16-часовен пост и обично можете да го поминете низ фазата на пост, без никакви желби.

Интермитентен пост: здравствени придобивки

Не е изненадувачки што постот е толку здрав затоа што е нешто многу примарно. Дури и нашите предци мораа да го прават тоа многу години. Порано немаше лекови и болното тело мораше да си помогне. Храната исто така не беше трајно достапна. Само кога вашите клетки се здрави, тие произведуваат доволно енергија. За да останат во форма, нашите клетки зависат од овие процеси на поправка.

Научните студии јасно покажаа дека нивото на шеќер и инсулин во крвта се намалува за време на наизменичното постење. Во многу случаи, превисокиот крвен притисок повторно се спушта, што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и срцеви удари. Исто така, докажано е дека нивото на липиди во крвта се намалува кај луѓето кои постат. Покрај тоа, студиите покажаа дека наизменичното постење го подобрува здравјето на нервниот систем со позитивно влијание врз метаболичките патишта и ослободување на невротрофни фактори. На крај, но не и најмалку важно, наизменичното постење ви помага да изгубите тежина.

Што да барате во наизменичното постење

Бидејќи наизменичното постење е промена во навиките во исхраната за многу луѓе, треба да обрнете внимание на неколку работи:

На почетокот веројатно ќе чувствувате глад цело време, иако ова е претежно само апетит што сте го граделе со текот на годините. Затоа, останете силни и спротивставете се на искушението да попуштите. Кафето, водата или незасладениот чај го задоволуваат чувството на глад.
Дури и ако наизменичното постење има позитивни ефекти без оглед на исхраната, може да ги зголемите ефектите со здрава исхрана за време на фазите на јадење. Затоа, проверете дали имате многу зеленчук и овошје, правилни протеини и добри масти. »Ако сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана и слабеењето, регистрирајте се тука за мојата бесплатна работилница преку Интернет. «
Ако сакате да комбинирате вежба со наизменичен пост, има смисла да ги приближувате единиците поблиску до фазата на јадење. Ова го штити вашето тело од губење на мускулите.

Со наизменичен пост им давате на вашите клетки важно време за регенерација. Што е јасно Вашите клетки ви благодарат со повеќе енергија и подобро здравје. Затоа е вредно редовно да паузирате од хранењето и да се тестира наизменичен пост. 3 оброка дневно со 5 часа пауза помеѓу оброците е исто така одличен почеток ако наизменичното постење не е за вас. Слушајте го вашето тело!