Јога Нидра Предности на медитацијата при спиење
Содржина:
Проверете го распоредот во вашето локално студио за јога. Помеѓу работилниците за инверзија и редовните часови по јога, може да најдете час по јога нидра или работилница за јога. Ако не следниот месец, тоа ќе го има наскоро. Тоа е затоа што античката практика на Јога Нидра има тони придобивки за нашите умови и тела - и луѓето конечно започнуваат.
Оваа длабока состојба на свесна смиреност, антички вид медитација која станува сè попопуларна, веќе не е резервирана за живот во ашрам или за понатамошна обука за наставниците по јога. Стана редовна понуда во јога студија во Newујорк и Лос Анџелес, бидејќи јоги од сите нивоа на вештини продолжуваат да никнуваат за да дознаат повеќе. Нови издадени книги како Јога Нидра: Уметност на трансформативниот сон во март и храброст за одмор: Вратете ја силата со медитација за одмор на јога нидра (се очекува во ноември) Пофалете ги современите придобивки на Јога Нидра и споделете ги практичните примени на вековната пракса. Со доаѓањето на подкасти и аудио содржина, пристапот до Јога Нидра преку видеа на YouTube и разни други извори на аудио никогаш не бил полесен.
Па за што станува збор? Ако сте нови со Јога Нидра, еве сè што треба да знаете за оваа магична практика.
Што е Јога Нидра и зошто никогаш не сум чул за тоа?
Јогата Нидра често се нарекува „јогичен сон“, парадоксална состојба помеѓу спиењето и свеста што поттикнува длабоко емоционално и физичко заздравување, обновување на мозокот и самоистражување. Д-р Ричард Милер и автор на авторитативниот, често цитиран текст Јога Нидра: Медитативна пракса за длабока релаксација и заздравување, претпоставува дека не постои поделба помеѓу нашата состојба од сонот и реалноста затоа што тие меѓусебно се информираат, а Јога Нидра е практика која помага усогласување со својата вистина.
Учителот по јога Танис Фишман, кој живее во Канада, студирал Јога Нидра во Ашрам Свами Сатјананда, кој играл важна улога во развојот на техниката Јога Нидра. Фишман се согласува дека јогата нидра расте во популарност затоа што е противотров на нашиот современ начин на живот. Како култура, ние сме секогаш поврзани, често под стрес и нашиот нервен систем е постојано во состојба на борба или бегство и сочувство. Јога Нидра е ефикасен и ефикасен начин за пристап до парасимпатичката состојба на „смиреност и варење“ во која се одвива заздравувањето.
Но, не станува збор само за елиминирање на несаканите ефекти од современиот живот - има многу повеќе од тоа. „Се будиме како колективна свест“, рече таа. Бидејќи велнесот станува повеќе начин на живот отколку тренд, практичарите сакаат да ги искусат посуптилните практики на јога, а Јога Нидра го нуди токму тоа.
Клои Кернаган, ко-сопственичка на пионерското и студио за јога со седиште во заедницата Скај Тинг, се согласува. "Јога Нидра одамна е скриен скапоцен камен на јога-пракса, но дефинитивно почнува да допира до поширока публика. Мислам дека додека трендот" велнес "продолжува да цвета, езотеричните и вкоренети практики почнуваат да добиваат признание. "
Кои се придобивките од јогата нидра?
Вежбање јога Нидра започнува со лична намера. Иако навистина зависи од намерата, Јогата Нидра ќе ви помогне да се одморите, да се опоравите, да го ослободите стресот, да ја подигнете свеста, да ги смените лошите навики и на крајот да го разберете вашиот вистински повик и повисока цел. И на сите ни треба повеќе од тоа, нели?
На почетокот, ќе се чувствувате поодморено и освежено, без оглед дали заспивате додека вежбате (што е доста вообичаено). Еден час јога нидра, според Свами Сатјананда, е исто толку мирен колку и неколку часа сон - одличен извор на кој треба да се потпрете кога се чувствувате непречено. И како што напредувате, можете да ја користите Јога Нидра како духовна пракса за да ја разјасните и да ја извршите својата цел, додека поминувате повеќе време во вашиот ум и спојувајќи ја вашата свест со вашата моќна потсвест.
Во една фасцинантна студија која разгледувала мозоци на мажи и жени кои правеле јога нидра, истражувачите откриле дека мозокот на практичарите веднаш бил во длабока мирна состојба што наликува на сон, но тие воопшто не спијат. Тие всушност беа целосно свесни. "Мерењата за прв пат покажуваат дека човек може да биде целосно свесен во толку длабока состојба - дека може свесно да се доживее и контролира активноста на мозокот во исто време. Ова потврдува дека медитацијата е четврта главна состојба, синоним на сонување, спиење, и будност “.
Во прилог на придобивките од вистинската пракса, Јога Нидра е достапна за секого, може да се направи скоро насекаде со многу малку трошоци и е лесен начин да се започне практика за медитација.
Како изгледа „позирањето“ на Јога Нидра?
Знаете сè за „нормалните“ пози на јогата: кучиња свртени надолу, кучиња свртени нагоре, поздрави на сонце, бебешки кобри, списокот продолжува. Но, дали постои такво нешто како поза за јога нидра? Не во традиционална смисла. Најдобар начин да се опише Јога Нидра е тоа што наликува на многу долга поза на савасана, или труп. Разликата е во тоа што додека на традиционалните часови по јога оваа поза обично трае неколку минути, на час по јога нидра ја одржувате за целиот час.
Ако ви е непријатно да лежите рамно на подот еден час со дланките свртени нагоре, не грижете се: многу часови по јога нидра обезбедуваат реквизити како ќебиња или перници. Перничињата се одлични за потпора под колената доколку сте склони на болки во грбот. Кога нашето тело длабоко се релаксира, општата температура паѓа. Затоа е важно да имате ќебе при рака за да се покриете со оваа состојба на длабока релаксација.
Додека на традиционален час по јога, наставниците обично глумат пози, на час по јога нидра, вашиот учител ја насочува вашата свесност кон вашето тело, здив и измислува слики што ви помагаат полесно да преминете во оваа хипнотичка, ултрарелаксирана состојба што остава да се чувствувате толку одморени потоа.
Јога Нидра е медитација за спиење - но тоа не значи дека е иста како и сон.
Дали го знаете тој момент пред да заспиете? Вие сте свесни за вашето тело, тешки и опуштени во вашиот кревет, и сите ваши грижи се префрлија на најоддалечениот агол на вашиот мозок. Наместо тоа, имате малку чудни мисли налик на сон, додека сè уште бидете свесни за вашата околина. Можеби ќе слушнете нејасна бучава надвор од прозорецот на вашата спална соба, но тоа не ве вознемирува. Тоа е само звук и вие сте само еден момент да одвлечете во земјата на соништата. Ова е токму менталниот простор кон кој треба да се стремите со Јога Нидра.
Кога сте во длабок, мирен сон, апсолутно не сте свесни што се случува околу вас - вие сте целосно несвесни. Јогата Нидра не е толку тивка. Во Јога Нидра, ние ја држиме нашата свест и дури можеме да бидеме свесни за звуците или активностите околу нас. Разликата е во тоа што ние не одговараме на тоа. Ние сме само нурнати во што е можно порелаксирана состојба на свесна енергија.
Енергијата на Јога Нидра најдобро може да се опише како хипнотичка и тоа е нешто кон кое треба да се стремите. Штом заспиете, веќе не сте во Јога Нидра - но колку подолго можете да останете во собата, толку полесно е да ги искористите неговите мирни придобивки. Иако не можете секогаш да избегнете да заспиете (многу почетници прават - тоа е дел од постапката!), Но, не вежбањето јога нидра доцна во ноќта може да биде корисно. Наместо тоа, побарајте време од денот кога сте повнимателни и ќе можете да ги насочите своите енергии на достигнување на таа хипнотичка состојба на умот. Подолу има повеќе информации за тоа како да заспиете додека правите јога нидра.
Која е разликата помеѓу Јога Нидра и водена медитација?
Јога Нидра е многу посебен вид водена медитација. Според Фишман, сесијата за јога нидра трае обично 30 минути. Секоја пократка сесија не е доволна за да помине во парасимпатична состојба (состојба на мирување и дигестивност). Сесија подолга од 45 минути може да се смета за напредна вежба. Д-р Милер ги опишува следните фази како „коверти“ на битието, наречени „коша“ во античките јогиски текстови.
Пред да поминете низ практиката да привлечете внимание кон секоја од овие состојби, најдобро е практикантот да се качи на сцена со намера и желба. Оваа намера се нарекува „Санкалпа“ на санскрит и, откако ќе слеташ на неа, секогаш треба да биде во преден план на твојот ум во сегашноста. Вториот чекор е да откриете што длабоко посакувате за себе и за другите.
Потоа, наставникот ќе ве води низ низа прашања во врска со горните корици. Вака изгледа типичен процес:
Поврзана класа
Комплетен водич за јога
Како да избегнете заспивање за време на јога нидра?
Ако редовно вежбате јога нидра и продолжувате да заспивате, не грижете се: ова е всушност сосема нормално. Иако имала будење за време на првото искуство со јога нидра, Фишман признава дека спиела шест месеци освен тоа прво искуство.
Нејзина препорака е да правите јога нидра во време кога сте многу будни, освежени и немате опасност да заспиете, на пример наутро или навечер. Ако ви треба малку дополнителна помош во врска со ова, да направите физичка асана претходно и со цврста намера да останете будни за време на вежбањето може да направи чуда. Последната точка е важна затоа што нашата свест се усогласува со нашата потсвест и намерата создава нацрт за да може да се случи ново структурирање.
Може ли да направам јога нидра?
Секако дека можеш! Најдоброто нешто во врска со Јога Нидра е тоа што е целосно достапно: се што ви треба е место за лежење или седење исправено и опуштено. Доколку немате пристап до час по водство, ви препорачуваме прво да го слушате ЦД-то во задниот дел на книгата на Ричард Милер. Постојат неколку онлајн подкасти и видеа на YouTube кои се добри за јога нидра. Фишман, исто така, состави избор на снимки за да ве однесе низ процесот. Можеби нема да го разберете веднаш, но кога ќе се препуштите на моќта на Јога Нидра, најверојатно ќе откриете дека е сигурна алатка за оние денови кога не спиете доволно или треба само да направите пауза за да се опуштите.