Потпреме со мал принцип
- Најлесната диета на светот
Принципот на грст се заснова на здравиот разум. Освен што е многу едноставна и едноставна, таа се заснова на составување храна што сакате да јадете со помош на здравиот разум. Секој може да јаде со здрав разум, без оглед на висината и тежината. Тоа е повеќе начин на живот отколку диета. Главната идеја е да јадете како и обично, но во разумна количина. На тој начин, не мора да ја менувате целата диета, само прилагодете ја количината. Како резултат, веројатно е дека долгорочно ќе се држите до промената на вашиот животен стил.
Нашиот метод не се заснова на готов план за исхрана, туку на едноставни правила што треба да ги следите. Правилата ви даваат оптимален состав на храна што гарантира дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно во текот на денот. Јас сум воден од официјалните препораки за исхрана на Министерството за здравство. Идејата е, едноставно, да јадете полн со добра, здрава храна. Како резултат, мамката од оние намирници кои ве зголемуваат повеќе не е толку голема. Исто така, ќе ви дадам ментална поддршка што треба да ви помогне кога уживате во парче торта или друго задоволство, имено во моите кутии со храна.
Со „мал принцип“ ништо не е забрането. Сепак, постојат намирници што треба да ги јадете само во одредени количини или кои треба да ги надоместите со остатокот од оброците. Оваа храна е луксузна храна. Овие можат да бидат слатки, колачи, сладолед, чипс или пијалоци со висока содржина на шеќер.
Кутии за храна и модел на чинија
Како што реков, кутиите со храна се ментална алатка што треба да ви помогне да ги следите оброците. Секоја кутија со храна претставува оброк. Замислете да имате три кутии со храна на располагање секој ден. Ако малку повеќе храна заврши во кутија, или храна што воопшто не била планирана, само затворете ја оваа кутија за храна и продолжете без да ве матат или виновни. Помислете на луѓе кои отсекогаш имале нормална тежина. Тие, исто така, понекогаш јадат премногу или премногу калорично, и тоа го прават без да се обвинуваат самите себе. Бегајте од мислата: „Сега сè е уништено, сега не е важно како и да е.“ Но, препорачливо е да бидете строги кога ќе дојдете до следната кутија за храна.
Откако ќе го разберете принципот што стои зад кутиите со храна, можете да ги разликувате и прилагодувате, на пример, ако јадете надвор или имате гости.
Моделот на чинија ви покажува што треба да има на вашата чинија: зеленчук, протеини, скроб/овошје, маснотии и евентуално прелив. Вие исто така може да консумирате ограничена количина млечни производи. Може да пиете неограничени пијалоци без калории. Сепак, најдобро е да ја задоволите жедта со вода.
„Принципот на грст“ не се заснова на безброј правила. Правилата збунуваат и прават да ја изгубите мотивацијата и прегледот. Сепак, постои едно правило кое секогаш треба да го почитувате: најмалку два од трите оброци на ден треба да одговараат на моделот на чинија со една или две раце полни со зеленчук, неколку протеини и можеби неколку скроб и/или овошје во форма на леб, тестенини, Ориз, компири, бобинки, итн., Една до три лажици маснотии и евентуално две лажици млечен прелив. Составувањето на храната заедно на овој начин е она што јас го нарекувам модел на чинија.
Три оброка на ден
Не е докажано дека е подобро да се јаде шест пати на ден, наместо три. Некои луѓе имаат потреба од повеќе оброци секој ден, додека други имаат помалку. Сепак, несомнено е дека ако јадете почесто, ризикот од внесување премногу калории е голем.
Со три оброка на ден, може да ви биде полесно да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно, особено ако оброците се составени правилно (видете го моделот на чинија на страница XX). Исто така е добро за телото да се опорави помеѓу оброците, не само во однос на нивото на шеќер во крвта, туку и на сетилата и цревата.
Прочитајте повеќе во ’Lean with aful принципот - Најлесната диета на светот’ од Сузи Венгел.
Совети можете да добиете во групата на Фејсбук „Слаби со грст поддршка“.