Потпреме со трчање на телесната тежина, тренинг на издржливост, согорување на маснотии, трчање, спортски експерти
Слабеењето останува една од главните мотиви за вежбање. Особено трчање за трчање е популарно, бидејќи повеќето тркачи се многу слаби. Сепак, трчањето е соодветен спорт за намалување на телесната тежина?
Факт е дека согорувате повеќе калории додека трчате отколку со многу други спортови на издржливост. Ова е затоа што при џогирање, во споредба со пливање или возење велосипед, активна е поголема мускулна маса, а интензитетот на товарот е поголем. Маж со тежина од 80 килограми троши околу 800 килокалории на час со трчање од 6 минути на километар.
Фактор на телесна тежина
Дури и со побавно темпо, сепак трошите некои калории. Бидејќи за разлика од пливачите или велосипедистите, тркачот треба да носи сопствена телесна тежина со секој чекор. Ова, пак, може да доведе до поголемо абење, бидејќи зглобовите се натоварени со секое влијание.
Затоа, трчањето е условно погодно само за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина. Понекогаш е подобро прво да се прибегне кон спортови кои се полесни за зглобовите и само подоцна да се префрлат на обувки за трчање. Друг фактор е правилната техника на трчање. Трчањето е повеќе од само ставање на едната нога пред другата.
Со правилна техника на трчање, заштедувате енергија и сепак брзо се движите напред. Во исто време, товарот на ударот врз зглобовите се намалува, бидејќи висината на ударот се намалува и силите што се случуваат се апсорбираат од мускулите на телето и Ахиловата тетива.
Зголемете се полека
Значи, пред да скокнете на големи трчања и да трчате редовно или дури и секојдневно, има смисла да го усовршите вашиот сопствен стил на трчање. Правилото е: техника над обемот над интензитетот.
Ако донесете одредена количина на интензитет додека трчате, овој спорт е навистина погоден за губење и одржување на телесната тежина. Но, ако првенствено се фокусирате на бавни основни трчања, како што прават многу рекреативни џогери, треба да имате време и трпеливост.
Побрзо е ако изберете мешавина од долги и бавни и кратки и брзи оптоварувања за време на неделниот тренинг. Од една страна, ова побрзо ја подобрува кондицијата, а од друга страна, потрошувачката на калории значително се зголемува.
Комплементарни мерки
Во прилог на чиста обука за издржливост, треба да размислите и за придружен тренинг за сила. Со вежби за сила го стабилизирате вашиот мускулно-скелетен систем, ги ослободувате зглобовите и ја зголемувате потрошувачката на енергија на долг рок, бидејќи мускулите трошат енергија. Дури и кога сме во мирување, нашите мускули трошат калории.
Друга точка е правилна исхрана. Без да обрнуваме внимание на она што го јадеме секој ден, станува тешко да се намали телесната тежина. Урамнотежената исхрана е основа за здрав начин на живот. Силно намалената диета со калории, од друга страна, не е неопходна ако сакате да добиете и да останете витки. Само јадете разновидно и редовно. 3 фиксни оброци на ден се идеални.