Потребна калорија Колку калории ви требаат GymQueen секој ден
Дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја одржите својата тежина? Тогаш треба да ги знаете вашите дневни потреби за калории, така што ќе можете да управувате со вашата тежина преку вашата исхрана и дневна активност. Во оваа статија не само што ќе научите како брзо и лесно да ги пресметате вашите лични потреби за калории, туку и што всушност значи! Во суштина, колку повеќе се движите, толку е повисоко вашето дневно барање за калории.
Преглед
- Дефиниција: што се калории?
- Колку калории содржат протеини, јаглехидрати и маснотии?
- Што значи условот за калории и како го пресметувате?
- Преглед: Просечно барање за калории на ден
- Пресметајте ги потребите на калориите со еден клик
- Барање за калории при слабеење
- Дали веќе ги знаете овие вкусни и здрави рецепти?
- Забелешка и заклучок
Дефиниција: што се калории?
калории, или килокалорија (kcal), е единица во која ја чуваме храната енергија наведете.
Точната дефиниција е:
Поедноставно кажано: Кога вашето тело користи храна, произведува топлина, а со тоа и енергија. Оваа енергија се нарекува и калориска вредност и е претставена во единицата „калории“.
Колку повеќе калории содржи една храна, толку повеќе енергија го испорачува.
Обично можете да ги најдете информациите за калориите на храната на задниот дел од пакувањето или внатре Маси за калории на Интернет. Така, лесно можете да ги следите калориите за да бидете сигурни дека не го надминувате дневното барање за калории и не добивате тежина како резултат.
Бидејќи вишокот енергија (вишок калории) не гори телото, туку се складира во форма на телесни масти.
Ако, пак, земете помалку енергија отколку што му треба на вашето тело (дефицит на калории), таа ја користи енергијата складирана во форма на телесни масти и губите тежина.
Значи, ако го знаете вашето дневно барање за калории, можете да го направите своето Соодветно на тоа, зголемете или намалете ги масните наслаги на насочен начин. Само ако јадете повеќе отколку што согорувате - т.е. зголемете ги маснотиите во телото - вашето тело може, Изградете мускули. Ова секако претпоставува дека тренирате соодветно! Овде можете да најдете што треба да размислите во вашиот план за обука за градење мускули.
Колку калории содржат протеини, јаглехидрати и маснотии?
Ако ја погледнете густината на калориите на трите макронутриенти протеини, јаглехидрати и маснотии, можете да видите дека тие се разликуваат:
дебели со тоа има 9 калории на 1 грам најголема густина на калории. Ако сега си помислите: „Тогаш само ќе ја оставам маснотијата надвор“, мора да ве научиме подобро!
Бидејќи незаситени масни киселини, како Омега 3 и Омега 6, се суштински Компоненти за функционално тело и метаболизам на мастите. Бидејќи квалитетот и квантитетот на масните киселини се клучни, би сакале да ви го дадеме следново совет даде со рака: главно собереш извори на незаситени масти назад, како на пр. Авокадо, ореви, семиња, растителни масла и риба.
Сите три макронутриенти - незаситени масни киселини, сложени јаглехидрати и протеини - не треба да се занемарат во здравата исхрана!
Убаво е да се знае: За да согорите или изгубите 1 килограм маснотии, не мора да согорувате 9 х 1000 грама = 9 000 калории, туку само 7.700 калории! Бидејќи телесните масти не се чисти маснотии, но содржат и разни течности и протеини.
Затоа, количината на калории во 1 килограм телесни масти е помала од онаа на 1 килограм чиста маст.
Што значи условот за калории и како го пресметувате?
Потребни калории се количината на калории што треба да јадете секој ден за да ја одржите вашата тежина. Тоа е количина на енергија што на вашето тело му треба секој ден за да функционира.
Барањето за калории е составено од следниве два фактори: Дем Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси.
1. Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што телото ја троши во состојба на апсолутен одмор. Бидејќи дури и кога спиете или се релаксирате на каучот, вашето тело троши енергија.
2. Промет на перформанси
Потрошувачката на енергија, пак, ја опишува дополнителната енергија што ви треба за физички активности. Затоа, кога вежбате, одете на прошетка или возете велосипед до работа.
Вкупна продажба
Ако го додадете основниот и прометот на услугите, ќе го добиете вкупниот промет. Ова укажува на тоа колку калории согорувате секој ден, а со тоа и колку калории треба да консумирате за да ја одржите својата тежина.
Преглед: Просечно барање за калории на ден
На Барање за калории зависи од многу фактори, како меѓу другите од вашата возраст, вашата тежина, вашата висина и вашата дневна активност од.
Во табелата подолу можете да најдете Водете вредности, кои нормално се однесуваат на лице кое поголемиот дел од својот секојдневен живот го поминува седејќи и има ниско ниво на активност.
Ако сте поактивни, вашата просечна потрошувачка на калории исто така ќе биде поголема!
Пресметајте ги потребите на калориите со еден клик!
Твое индивидуално барање за калории лесно можете да пресметате со помош на нашиот калкулатор.
Со само неколку кликања, од нас можете да дознаете колку калории треба да консумирате во форма на храна и пијалоци секој ден за да ја одржите својата тежина.
Дали сакаш телесната тежина, можете малку да го намалите внесот на енергија, но истовремено треба да спортувате. Подолу можете да дознаете колку треба да биде вашиот дефицит.
Ако редовно ги надминувате дневните потреби за калории, ќе добиете тежина зголемување.
Забелешка: Сепак, оваа вредност е наменета да служи само како водич и може малку да се разликува од вашата вистинска вредност. Можете да ги дознаете вашите индивидуални потреби со испробување!
Можете да дознаете дали е потребно да се здебелите или намалите телесната тежина со помош на индексот на телесна маса и односот струк-колк.
Ти би требало Резултат но овој калкулатор не преценувај, тие исто така можат да имаат стапици и не секогаш нужно одговараат на реалната слика. На пример, БМИ е повисок кај спортисти со мускули, поради што според калкулаторот тие се сметаат за прекумерна тежина. БМИ не може да ја земе предвид мускулната маса и се знае дека мускулите се потешки од маснотиите.
Барање за калории при слабеење
За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории. Значи, како што веќе споменавме, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате. После вас со нашите Калкулатор за обрт на енергија Значи, ја пресметавте вашата дневна потрошувачка на калории, само треба да одземете уште неколку калории за да изгубите тежина.
Колку треба да биде дефицитот на калории?
Ако го поставите калорискиот дефицит на високо ниво, брзо ќе изгубите тежина, но најверојатно ќе доживеете желба за храна и јо-јо ефект. Со цел да се губат телесната тежина на одржлив, здрав и мотивиран начин, важно е дефицитот на калории да не е премногу висок!
Но, што не значи премногу високо?
Препорачуваме дневен дефицит на калории од 300 до максимум 500 калории. Пример: Ако вкупниот промет ви е 2.300 калории, не треба да трошите помалку од 1.800 калории на ден во подолг временски период!
Важно е да се знае: Ако слабеете како што напредува вашата диета, можно е да се намали и вашата тежина, а со тоа и целокупниот обрт. Ако сакате да продолжите да слабеете, дефицитот на калории исто така мора да се прилагоди со текот на времето!
Опасност: Никогаш не треба да јадете помалку калории од вашата базална стапка на метаболизам.
Наш совет: Ако не сте сигурни и стравувате од оштетување на вашето здравје во текот на диетата, има смисла да побарате искусен и компетентен тренер/нутриционист.
Со мал дефицит на калории, прилагодени на целта за обука и вашите физички активности, исто така треба да успеете да изгубите тежина на здрав и, пред сè, на долг начин, самостојно.
На пат да ти го пренесам вашата цел е што е можно поудобна имаме неколку производи за вас кои можат да го олеснат слабеењето! Бидејќи сме на мислење: Да се намали телесната тежина е потребно без откажување од добар вкус и уживање!