Потребна ви е помош при сквотирање на силни 5х5
Јас сум тотален почетник во кревање тегови, и се обидувам да ја направам програмата 5х5 моќна. Јас сум екстремно прекумерна тежина, а најголемиот предизвик за мене е што изгледа дека не можам да направам сквот со вистинска форма дури и со телесната тежина. Рамнотежата не е проблемот, јас не сум физички способен да одам доволно ниско.
Не можам да додадам тежина секој ден, ако не можам ни да ја направам вежбата. Сите други лифтови ми се лесни во моментов и навистина сакам да останам со оваа програма, но не сакам да правам сквотови освен ако не ги направам добро. Секој совет за тоа како да напредувам до точката каде што можам да направам соодветна форма со празна шипка?
3 одговори
Еве го Марк Рипето, кој ја потенцира важноста да ги туркате колената нанадвор и нагласувајќи дека сите освен 78-годишна жена артритичарка успеале да ја постигнат точната длабочина на сквотот (можете да го направите тоа!): Http://vimeo.com/21378731
Спуштете се, извадете ги колената од патот, направете место помеѓу бутовите за цревата, и не само што можете да се спуштате паралелно, туку можете да го направите и со продолжен рбет.
Обидете се да ја смените вашата позиција: поширока положба, а колената да бидат насочени понатаму. Тоа треба да ви помогне да се фатите за сквотирање.
Правило на палецот:
Ако не можете да ја направите вежбата во добра форма, користејќи само телесна тежина, тогаш не треба да ја правите вежбата воопшто, без оглед на оптоварувањето.
Stronglift 5x5 е добра програма, но тоа не значи дека е добра за вас. Додека 45-годишен почетен човек може да биде разумен за просечна личност, запомнете дека како личност која е „екстремно прекумерна тежина“, вие во суштина собирате дополнителни 100-200 телесна тежина. . Ова би било еквивалентно на просечна тежина, почнувајќи од 145-245 тежини наместо празното јадро на 45 степени.
Паралелен сквот е природно движење на човечкото тело, па ако имате потешкотии при изведување на сквотот, тогаш вашето тело е тоа што ви испраќа предупредувачка порака дека нешто не е во ред. Во суштина, мускулите на нозете не се доволно силни за да ја издржат вашата телесна тежина во сквот и ако продолжите да го правите тоа, тоа на крајот ќе доведе до сериозни повреди . Ако сакате да направите сквотови, тогаш или треба да користите дополнителни вежби за да ги изградите мускулите на нозете додека не можат да ја издржат вашата тежина (тешка), или да изгубите доволно тежина за вашите мускули да имаат помалку од товар за да носат (лесно). Ова се единствените ваши опции.
Поставување на цел
Препорачувам да ги процените вашите цели што ве натераа да изберете Stronglift како програма. Дали вашата цел е само да добиете моќ? Ако е така, променете ја програмата за да користите само вежби што можете да ги направите во добра форма. На пример, можеби печатот за нозе би работел за вас, бидејќи во голема мера ја елиминира вашата телесна тежина од равенката. Одете по овој пат за да ви помогнеме да ги градите вашите мускули до точката каде што тие можат соодветно да ја издржат вашата телесна тежина, во тој момент повторно ќе можете да се обидете да направите сквотови. Но, како што реков претходно, овој пат е значително потежок во споредба со слабеењето.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, да бидете поздрави или да го рехабилитирате коленото, би препорачал да не користите Stronglift и да се фокусирате на друга програма. Додека СЛ тврди дека е одличен за сите овие три цели, тоа е само во контекст на просечна личност. Во вашиот конкретен случај, многу подобро би ви сервирала програма која се врти само околу диетата и кардио. . Тренингот за сила се одвива директно против слабеење, а телесната тежина во моментов е најголемиот фактор што придонесува за вашето здравје и односот тежина/мускул.