Потребни 6 хранливи состојки по 40 години - Доза на здравје

состојки

По 40-та година од животот, телото почнува да ја губи коскената густина, што бара соодветно внесување на калциум и витамин Д.

Дали некогаш сте се запрашале кои се главните хранливи материи по 40 години? На оваа возраст, важно е да се земе предвид количината на витамини, минерали и хранливи материи што ги асимилирате. Во спротивно, може да доживеете многу негативни ефекти, вклучувајќи: губење на мускулната маса, забавување на метаболизмот и зголемен ризик од срцеви заболувања.

Откријте кои витамини и хранливи материи ви се потребни најмногу после 40-та година од животот и не двоумете се да додадете вистинска храна во вашата исхрана.

Потребни се хранливи материи по 40 години

1. Витамин Б12

Витамин Б12 се наоѓа во производи од животинско потекло. Ова е од суштинско значење за правилно функционирање на мозокот, крвта и нервниот систем. Недостаток на витамин Б12 предизвикува:

  • Општа слабост
  • Губење на апетит
  • Губење на тежина
  • Мегалобластна анемија

Нормално, можеме да го добиеме потребниот витамин Б12 од разновидна и урамнотежена исхрана. Сепак, по 40-та година од животот, намалувањето на нивото на хлороводородна киселина во желудникот предизвикува потешкотии во апсорпцијата на оваа хранлива материја. Така, потребно е да се јаде храна збогатена со витамин Б12 или додатоци во исхраната.

2. Калциум

Како што добро знаеме, калциумот е присутен во млекото, сирењето и другите млечни производи.

Овој минерал е неопходен за одржување на здрави коски и заби. Покрај тоа, калциумот учествува во циркулацијата на крвта и ги регулира нервниот систем и мускулните контракции.

Со оглед на горенаведеното, недостаток на калциум може да предизвика остеопороза и рахитис. До 30-годишна возраст, коските апсорбираат најголем дел од потребната количина на калциум, но по 40 години, телото почнува да го губи овој минерал.

Затоа, за да спречите остеопороза и други коскени состојби, важно е да бидете сигурни дека асимилирате доволна доза на калциум.

3. витамин Д.

Витаминот Д се добива со изложување на сонце и со консумирање млеко и јајца. Оваа хранлива материја е неопходна за апсорпција на калциум во организмот, играјќи важна улога во развојот на коскениот систем. Лошата апсорпција на витамин Д може да предизвика дијабетес, мултиплекс склероза, кардиоваскуларни болести и хронични заболувања.

Бидејќи способноста на кожата да ја апсорбира оваа хранлива материја се намалува со возраста, Витаминот Д е вклучен во листата на потребни хранливи материи по 40 години. Од оваа возраст, постои поголем ризик од развој на недостаток на витамин Д.

4. калиум

Калиумот е неопходен минерал за правилно функционирање на мускулите и нервниот систем. Ако не консумирате доволно калиум по 40 години, може да ги почувствувате следниве симптоми:

За да бидете сигурни дека ја земате препорачаната дневна доза на калиум, важно е да се донесе диверзифицирана диета, што содржи мрсно овошје, кафе, чоколадо и зелен лиснат зеленчук.

Сепак, не заборавајте дека вишокот калиум во телото може да предизвика компликации во срцето и гастроинтестиналниот систем. Затоа, пред да земете додаток на калиум, побарајте совет од лекар.

5. Магнезиум

Магнезиумот го регулира крвниот притисок и помага да се произведе енергија и да се апсорбира калциум во организмот.Бидејќи магнезиумот е присутен во хлорофилот, оваа хранлива состојка се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, цели зрна, мешунки како соја и грав и ореви.

  • Магнезиумот е една од главните хранливи материи потребни после 40 години.
  • Важно е да се јаде храна богата со магнезиум на секој оброк. Ако не ги добивате дневните потреби од вашата исхрана, препорачуваме да земате додаток на магнезиум.

6. Омега 3 масни киселини

Иако омега 3 масните киселини не се ниту витамини ниту минерали, тие треба да бидат вклучени во списокот на хранливи материи потребни по 40 години. Омега 3 масните киселини може да се добијат од извори:

  • животно: Риба и масло од крил.
  • растение: Од растенија како што се семе од лен, семе од чиа, семе од коноп и масло од соја.

Потрошувачката на оваа хранлива материја по 40 години помага во регулирање на крвниот притисок и лошиот холестерол (ЛДЛ), два вообичаени проблеми во оваа фаза од животот. Во исто време, омега 3 масните киселини играат важна улога во подобрувањето на меморијата и функцијата на мозокот.

Не заборавајте на тоа се претпочита да се добиваат витамини и минерали што ви се потребни од здрава и урамнотежена исхрана, наместо додатоци и таблети. Усвојувањето здрав начин на живот ве подготвува за сите промени наметнати со текот на годините.