Потребни се калории - сè што треба да знаете
Во нашиот водич за предметот на барањата за калории, со задоволство ќе одговориме на десетте најважни прашања. Можете исто така да го користите нашиот калкулатор за калории, за да одредите веднаш на Интернет колку се високи дневните базални метаболички стапки, метаболички стапки на перформанси и вкупна стапка на метаболизам.
10-те најважни прашања за потребите на калориите
Калориите обезбедуваат одржување на телесната температура и исполнување на важните метаболички функции. Терминот калории (кал) е официјално застарена, но сепак честа мерна единица за енергетската содржина или калориската вредност на храната. Оваа вредност е z. На пример, во случај на комерцијални прехранбени производи, таа е дадена и во денешно време меѓународно важечка единица за мерење на џул (1 kcal, т.е. килокалории, одговара на 4,1868 kJ, т.е. килоџули). Калориите се енергија што се ослободува при согорување или варење на хранливите материи во организмот со цел да се одреди енергетската содржина на хранливите материи врз основа на овие.
Нашите дневни потреби за калории зависат од индивидуалните енергетски потреби. Два параметри го одредуваат барањето за калории кај возрасно лице: од една страна, основната метаболичка стапка, што зависи од фактори како што се возраста, полот, тежината или мускулната маса, од друга страна, прометот во перформансите (активност). Зголемено вежбање или спорт може да доведе до зголемени енергетски побарувања.
Базална стапка на метаболизам или базална стапка на метаболизам е количина на енергија што му е потребна на телото секој ден во празна состојба, при целосен одмор и на телесна температура од 28 ° за да ги одржи своите функции. Основната метаболичка стапка вклучува различни задачи на телото. На овој начин, енергијата се троши во телото со одржување на функционални на сите органи, активност на срцевиот мускул, дишење, мускули и проток на крв. Понатаму, одржувањето на телесната температура има влијание врз основната метаболичка стапка, за што се трошат приближно 70-80% од енергијата. Покрај тоа, тука е и енергетската потреба на мозокот, кој ги контролира физичките процеси и бара енергија за размислување. Базалната стапка на метаболизам не ја зема предвид потрошувачката на енергија при варење. Оваа вредност се базира на возраста, полот, висината и тежината и се пресметува со помош на сложена формула, т.н. формула Харис-Бенедикт.
Соодветно на тоа, се однесува на мажите
(Тежина x 13,75) + (големина во cm x 5) - (возраст x 6,76) + 66,5 = основна метаболичка стапка.
Ова се однесува на жените
(Тежина x 9,56) + (големина во cm x 1,85) - (возраст x 4,7) + 655,1 = основна метаболичка стапка.