Потрошувачка и исхрана на калории
Издржливоста, флексибилноста, силата и брзината се вештини што се потребни во спортот. За да се постигне тоа не се само редовно вежбање и соодветна обука неопходен, но и соодветен исхрана. За сите оние кои не само што сакаат да го подобрат своето здравје, туку сакаат и да ослабат или да ја одржат својата тежина, некои спортови се наведени подолу со соодветната потрошувачка на енергија.
Едностраната исхрана има ефект на намалување на перформансите. Бидејќи многу луѓе не само што сакаат да го зголемат своето здравје и благосостојба преку спортот, туку исто така сакаат да изгубат тежина или да ја одржат својата тежина, еве неколку видови спортови или други активности со соодветна потрошувачка на енергија:
| на час со телесна тежина од 70 кг | |
| голф | 300 kcal |
| Возење велосипед со 15 км на час | 400 kcal |
| Пливање 1,5 км на час | 450 kcal |
| Нордиско пешачење 6 км на час | 500 kcal |
| Качување по карпи | 540 kcal |
| Трчајте 9 км на час | 600 kcal |
| Тениски синглови | 600 kcal |
| Крос-кантри скијање 10 км на час | 800 kcal |
| Трчајте 15 км на час | 900 kcal |
| Велосипедизам 30 км на час | 900 kcal |
| на час со телесна тежина од 70 кг | |
| лесна работа (Канцеларија, лабораторија, прецизен механичар) | 100 kcal |
| умерена работа (Продавач, автомеханичар, сликар) | 130 kcal |
| тешка работа (Масери, brickидари, столари, кровни работи) | 180 kcal |
| на час со телесна тежина од 70 кг | |
| возење | 100 kcal |
| Елезо | 140 kcal |
| Градинарство | 350 kcal |
| Подобрување на домот | 210 kcal |
| исецка дрво | 650 kcal |
| готви | 160 kcal |
| Чистење | 270 kcal |
| Да одиме на прошетка | 250 kcal |
| Скалите се креваат | 480 kcal |
Вистинскиот сооднос на јаглехидрати, протеини и маснотии, како и соодветно снабдување со витамини, минерали и вода се важни за максимални перформанси.
Пред обуката
Без храна и пијалоци со висока содржина на шеќер
Овие предизвикуваат силно ослободување на инсулин, што пак го инхибира согорувањето на мастите. Последниот голем оброк треба да биде најмалку 3 часа, последната ужина пред околу 30 до 60 минути и да има многу јаглени хидрати и малку маснотии (на пр. Банана, леб, мусли барови).
Додека обуката
Масната храна го оптеретува дигестивниот тракт
Се препорачуваат закуски богати со јаглени хидрати, како што се банана, мусли барови, суво овошје или бисквити од цели зрна. Покрај тоа, пијте приближно 150 ml минерална вода, чај или овошни сокови во сооднос 1: 2 на секои 20 минути (1/3 овошен сок, 2/3 вода).
После обука
Пополнете продавници за јаглени хидрати
Дали повеќе сакате храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, Кајзершмарен и сл. Најдобро е да се избере варијанта на цело зрно. Храната богата со маснотии и протеини го попречува надополнувањето на јаглехидратите.
Понатаму, проверете дали пиете доволно течности, без потреба од скапи изотонични пијалоци за рекреативни спортисти. Најдобар пијалок за додавање шеќер и минерали е прскан сок од јаболко во сооднос 1: 2.
Познатото пиво после тренинг обезбедува течност и електролити, но може и одложено алкохолот умира Фаза на закрепнување значително.