Потрошувачка на калории додека џогирате; Jогирање за почетници и напредни
Многу луѓе кои почнуваат да џогираат го прават тоа првенствено за да ја зголемат потрошувачката на калории. Со право. Истражувањата покажаа дека џогирањето е еден од спортовите што најмногу го стимулира согорувањето на калориите. Пресметките покажаа дека женски џогер со телесна тежина од 60 кг согорува во просек 450 калории откако работи 45 минути со 10 км на час. Импресивна фигура. Колку повеќе тежите, толку повеќе калории согорувате додека џогирате. Со 70 кг веќе согорувате 530 kcal на 45 минути. Со 80 кг дури нешто под 600 kcal. Брзината на трчање исто така има големо влијание врз потрошувачката на калории. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории согорувате. Во просек, повеќето луѓе џогираат со 10 км на час. Затоа, многу пресметки се вршат со оваа брзина. Во следниот преглед можете да видите колку трошите приближно на 45 минути со вашата тежина. Полот не е важен. Потрошувачката е иста и за маж и за жена.
| 60 кг | 45 минути | 10 км на час | 450 Kcal |
| 70 кг | 45 минути | 10 км на час | 530 ккал |
| 80 кг | 45 минути | 10 км на час | 600 kcal |
Помал внес на калории за успешно слабеење.
Но, само џогирање не е доволно. Здравата и урамнотежена исхрана е исто така важна. Не помага ако се борите да трчате, а потоа да седите во МЦ Доналдс и да јадете мрсна помфрит. Ова само го компензира спринтот со кој се боревте порано.
На просечна жена на возраст од 25 години, 60 килограми и висока 170 см, во просек и требаат 2000 калории дневно за да ја одржи тековната телесна тежина. Можете да изгубите тежина многу лесно со намалување на дневниот внес на калории и џогирање 45 минути на ден или секој втор ден. Ако само го намалите внесот на калории за 300 Kcal на ден на 1700 Kcal, би изгубиле во просек 0,5 kg на ден. 300 калории се приближно еквивалентни на половина бар чоколадо.
Значи, не е особено тешко конечно да се достигне фигурата на плажа што ја посакувавте толку долго. Потребна е само мала дисциплина. Најтешката задача е навистина да го надминете послабиот себе и да започнете да џогирате. Штом го совладате почетокот, мотивацијата ќе остане висока. Ако видите и пад на килограмите, автоматски ќе се радувате на следниот тренинг за трчање.
Jогирање не само за потрошувачка на калории
Додека вашата главна намера е да согорувате маснотии, има многу повеќе причини да започнете да џогирате. Вашиот имунолошки систем има огромна корист од вежбањето. Jогирањето се спротивставува на дијабетесот, Алцхајмеровата болест, па дури и на депресијата. Getе станете подобри, поздрави и посреќни. Вашите мускули и коски ќе бидат зајакнати и циркулацијата ќе се зајакне. Свежиот воздух обезбедува големо внесување на кислород, што долгорочно резултира со појасен ум и подолг животен век. Студиите исто така покажаа дека скокањето нагоре и надолу додека џогирате ослободува хормони на среќата. Затоа се повеќе луѓе купуваат брануваа за својот дом. Водењето тренинг работи исто како чудо за намалување на стресот. Е се чувствувате поизбалансирано од кога било досега.
Започнете веднаш
Не ви треба скапа опрема за да започнете џогирање. Пар високо квалитетни обувки за трчање и подготвени сте да одите. Отпрвин не треба да брзате со ништо. Полека. Не е обврска да се постигнуваат врвни перформанси. Дури 5 минути се повеќе отколку што прават повеќето луѓе. Ако имате здив, само продолжете да одите во следните 5 минути додека не се нормализира дишењето. Во мојата статија „ogогирање за почетници“ давам 6 совети како да започнете веднаш.
Заклучок
Како што можете да видите, има многу причини да започнете џогирање. Покрај високата потрошувачка на калории при џогирање, вашето здравје има и огромна корист. Исто така, ќе остварите многу нови контакти. Бидејќи џогерите обично се многу убави луѓе. Откако ќе го поминете почетокот, ќе имате се повеќе и позабавно трчање. Немојте да се изненадите ако во одреден момент нема ништо подобро за вас од џогирање.
За Филип
Здраво, јас се викам Филип и џогирам подолго време. Почнав да бегам во 2008 година и продолжив да трчам до денес. Во мојот блог би сакал да ви дадам вредни совети за да можете конечно да започнете и со џогирање.
2 размислувања за „потрошувачката на калории при џогирање“
Прочитав многу одлични работи тука. Дефинитивно вреди обележувач. Се надевам дека ќе има уште многу објави што треба да се следат, го сакам овој блог! 🙂
Многу интересна статија, ви благодарам што се потрудивте да го напишете овој пост! Дефинитивно ќе застанувам почесто! 🙂