Слабејте здраво - вака функционира - Фитнес Спартак
Избор на вистински дефицит на калории
Ако ти телесната тежина здрави и сакате да го избегнете јо-јо ефектот, прво мора да откриете колку високо треба да го поставите дефицитот на калории. Најдобар начин да го направите ова е да го користите нашиот калкулатор калкулатор за да откриете колку Калории користите секојдневно. Откако ќе го направите ова, треба да ги консумирате овие калории една недела за да откриете дали пресметаната вредност одговара на реалноста. Во зависност од резултатот, можете да го прилагодите внесот на храна се додека вашата тежина не остане иста една недела. Сега станува збор за соодветен Дефицит на калории да најде. Добра почетна точка е 20%. Ако го заштедите ова, се движите во дефицит на калории, што е метаболизам не е под влијание премногу и не мора да бидете гладни. Во зависност од тоа колку е голема вашата прекумерна тежина, можете дури и да започнете со уште поголем дефицит и ова со вас зголемување на намалувањето за да се намали.
Направете смислен план за јадење
Да се ослабне здраво е пристојно План за исхрана незаменлив Вие нема да можете сами да избегнете да го создавате ова. Бидејќи таков план за исхрана е и на ваш Потрошувачка на калории, како и треба да бидат прилагодени на вашите преференции. Сепак, постојат едноставни и јасни правила кои можат да ви помогнат да креирате таков план за исхрана. Прво да се погрижиме за тоа Содржина на протеини во храната. Ова е многу важно во диетата, бидејќи ако има премалку протеини, телото паѓа назад врз мускулите и ги разградува за да ја добие потребната енергија. Ова пак има негативен ефект да има помалку Мускулна маса се намалува и основната метаболичка стапка. Се разбира, тело со поголема мускулна маса исто така изгледа подобро или пофино и поцврсто. Значи, нема потреба да ги жртвувате мускулите што ги имате.
Така, започнувате да креирате план за исхрана со вашите Барање за протеини. Со здрава исхрана и дефицит на калории и без посебна форма на диета, ова треба да биде 2 грама/килограм телесна тежина биде. Со 80 килограми ќе ви требаат околу 160 грама протеини. Протеинот обезбедува околу 4 kcal на грам, па може да заклучите дека треба да планирате околу 640 калории на ден за протеини.
Сега станува збор за тоа да ги направите останатите калории корисни Масти и јаглехидрати да се дистрибуираат. Општо, не е важно како ја правите оваа дистрибуција. Кога станува збор за маснотиите, главната работа е да се осигурате дека консумирате здрави масти. Имајте на ум дека маснотиите сепак се најголеми Густина на калории доставува и со 9 kcal на грам за резервација. Речиси е поважно да се ослободите од идејата дека и маснотиите дебелеат. Наместо тоа, тие се точни масти дури и многу здрави.
Кога станува збор за јаглехидрати, треба да бидете сигурни дека добивате што е можно повеќе необработени јаглехидрати консумирајте со низок и среден гликемиски индекс. Во пракса, ова значи дека чиповите (обработени јаглени хидрати) се помалку погодни за вас Слабеење да помогне отколку, на пример, компирот.
Соодветни рецепти
Во овој момент сакаме да разгледаме неколку Рецепти уште еднаш да појаснам која храна е погодна за здраво слабеење. Секако дека постојат многу рецепти, јадења, па дури и готова храна кои се соодветни и ги исполнуваат критериумите погоре. Како и да е, ние сакаме повторно да ја поткрепиме вашата мотивација, покажувајќи неколку јадења за време на храната диета многу вкусен може да биде.
Спортувај
Веројатно најважната точка во оваа листа. Затоа што со спортот може да ја постигнете целта најбрз, најефикасен и најздрав да се достигне. Не само што можете да јадете повеќе и сепак да изгубите тежина, туку исто така можете да ослободите хормони на среќата, кои ви помагаат да се држите до диетата, па дури и повеќе забавно да има. Покрај тоа, вежбањето го прави вашето тело поздраво, добива повеќе мускули и воопшто помоќен станува. Ова се однесува дури и на когнитивните перформанси. Значи, вие само го искористувате тоа.
Исто така здраво слабеење без вежбање е можно со правилна диета. Сепак, дефинитивно не треба да сторите без тоа, ако имате можност да го направите тоа со спорт. Затоа што на крајот заминувате со чиста предност пред некој што не се занимава со спорт диета надвор.
Останете доследни - што почесто
Последниот совет е корисен за секоја диета, и на крајот е целата поента. Бидете доследни. Кажете си секој ден: Точно денес постојано ќе јадам правилно и да се занимаваат со спорт. Повторувајте си го секој ден наутро кога ќе станете, на ручек, на вечера, кога е време за вежбање. Не смеете да застанете по неколку дена кога ќе ги видите вашите успеси, што последователно може да ги забележите по еден месец, ќе го сторите тоа возбуден биде. Но, дотогаш треба прво да го направите тоа.
Сепак, треба да се почестите со еден ден барем еднаш месечно за кој не ве интересира исхрана, Земете спорт или што било друго и јадете само и правете го она што сакате да го правите. Но, следниот ден се однесува точно на стариот последица најдете назад кој е потребен.