Потрошувачка на калории додека веслате - Колку калории навистина согорувате
Веслачките машини се веројатно најефикасните кардио машини кога станува збор за согорување на калории и паѓање на килограмите. Ова е затоа што веслањето ги користи сите поголеми мускулни групи во телото - за разлика од многу други спортови на издржливост кои го вклучуваат само долниот дел од телото.
Како и кај сите кардио машини, најдобриот начин да го зголемите бројот на потрошени калории е да го зголемите времетраењето и интензитетот на вежбањето.
Техника на веслање
Фото: mezzotint/shutterstock.com
За правилна техника на веслање потребно е малку вежбање затоа што толку многу зглобови треба да се движат истовремено. Вашата идеална техника можете да ја развивате само кога мускулите и зглобовите се во хармонија едни со други.
Потрошувачка на калории додека веслате
Според здравствените публикации на Харвард, издавачкото тело на Медицинскиот факултет Харвард, 30 минути умерено веслање согорува околу 210 kcal кај лице со тежина од 56 кг. Лице со телесна тежина од околу 84 кг согорува во просек околу 310 kcal.
За побрзо веслање, потрошувачката на калории за веслање беше 255 и 377 kcal во исто време.
Добро познатите калкулаторски калкулатори означуваат потрошувачка на калории од 300 или 450 kcal за многу брзо/интензивно веслање со инаку истите варијабли.
Како што можете да видите, потрошувачката на калории при веслање зависи од факторите на поединецот што се испитува. Најлесен начин да согорите повеќе калории во исто време е да го зголемите интензитетот на вежбање.
Најважните клучни фигури за вежбање веслање
Фото: NAN728/shutterstock.com
Најважните клучни фигури за мерење на интензитетот на веслањето се бројот на удари во минута и поминатото растојание.
Бројот на удари во минута покажува колку често сте го извршиле целосното движење на веслање во минута.
Времето на курсот е во корелација со бројот на удари, но исто така зависи и од дистрибуцијата на моќност по движења на веслање. Совршена крива на изведба е индикатор дека вашиот воз е поефикасен и затоа „бродот“ патува побрзо.
Со ист голем број на удари, совршената крива на силата секогаш обезбедува поголеми брзини, а со тоа и побрзи времиња на маршрута од нерамномерно распределената крива на силата. Времето на брза патека е показател за висок интензитет и правилна техника.
Совети за слабеење преку веслање
Едноставно кажано, теоријата за негативниот биланс на калории ја опишува состојбата на телото во која согорува повеќе калории отколку што му се доставува во даден период.
Без длабоко да навлегувам во дебатата за рамнотежата на калориите, веслањето може значително да помогне во зголемување на енергетската потрошувачка на организмот (согорува калории). Во зависност од посакуваната потрошувачка на калории, треба да го прилагодите вашиот тренинг според интензитетот, времетраењето и текот.