Потрошувачка на калории и кајак за пулс

Така, јас го истрчав мојот Garmin часовник неколку пати додека кајак.
И, малку сум зачуден колку е ниска посочената потрошувачка и Hf.

Јас сум тркач и добро го познавам мојот Hfmax. Во моментов пресметувам во 182 година.
Кога трчам опуштено, мојот човечки ресурс е во опсег од 135-145 (74-80%). Гармин: приближно 600 kcal/час
Со брзо возење велосипед, HR е во опсег од 110 - 120 (60 - 66%). Гармин: приближно 320 kcal/час
Овие се веродостојни вредности за мене и ги има со години.

Па, кога одам со кајак имам Hf од околу 90-100, каде што 100 се екстремни. Повеќе како 90 - 95.
Мојот часовник Garmin ми покажува 170 kcal/h за ова.
Значи скоро половина од возењето велосипед повторно! Јас не би помислил на тоа!
Веќе брзо кајакував додека ги мерев мерките и тоа беше исцрпувачко за мене.

Значи или тоа е точно или алгоритмот Garmin повеќе не е соодветен за толку ниски HF вредности.

Што мислиш сите?
Дали имате свои вредности?

Здраво,
Немам свои вредности, но сметај ги твоите веродостојни.
Мускулните групи кои се вклучени во весло се - барем меѓу нас рекреативците - значително помали од оние кои се вклучени во возење велосипед и трчање и соодветно создаваат помал „промет“. Без оглед на индивидуалниот перцепиран напор.

„Што мислите сите?
Дали имате свои вредности? “

Мислам дека постои поинаков пристап отколку да се заклучи употребата на енергија од отчукувањата на срцето, имено ако некој го скроти ова прашање од сработеното.

Во зима еднаш седев на ергот за велосипеди. Пулсот може да се прикаже, но не се мереше континуирано. По околу 3/4ч, наводно требаше да „потрошам“ скоро 500 калории. Тешко можам да замислам затоа што не бев навистина вреден. Но, тоа беше 5-цифрен (!) Дигитален дисплеј со децимална точка. Значи, тоа мора да биде исправно!
Најлесно би било Ergo со дисплеј во вати и сл., Но ако можете да пристапите на такво нешто, сигурно немаше да прашате. Не може ли да се користи табелата од тестовите на резервоарот за влечење кои беа направени со сите можни кајаци за да се утврди енергетската потреба за извршениот погон и да се споредат вредностите со вредностите на Гармин? Во зависност од бродот и условите, можеби повлечете нешто, како реактивна моќност, така да се каже. Во моментов не се чувствувам како аритметика, можеби тука има фористи без дискалкулија?

Да, и јас така мислам.
Вие само ги движите рацете. А, мускулите таму се помали и обично не се толку развиени како во нозете.

Денес возев „полно шише“ уште еден час. Пулсот обично беше нешто под 100, понекогаш и малку повисок.
Часовникот рече 200 kcal/h.
Се чувствуваше понапорно од возењето велосипед.

Како прво, забележувам дека мојот Garmin часовник (Предвесник 230) ја покажува потрошувачката на калории како вкупна вредност за време на тренинг, т.е. kcal, т.е. една единица за работа не за перформанси.

Здраво,
ако ги движите рацете само додека веслате, дефинитивно грешите со лопатки.

1) Вие не весло со рацете, туку со ротација на горниот дел од телото и притисок на нозете кон потпирачите за нозе. Сите мускулни групи, особено стомачните, навистина се користат.

2) Ако прскам околу еден час со пулс од 90, не сум се потрудил. Мојата фреквенција за весло на весла е помеѓу 90 и 110, со половина час борбено весло околу 130, па дури и 140 (мерено со Garmin Quatix 3 и лента за градите).

3) Весло се смета за многу, многу висок калориски спорт. На врвот е боксот, проследен со веслање и веслање, каде СУП всушност користи повеќе од кајак, но тоа не го менува фактот дека еден час кајак согорува уште 130 џули во опсегот на отчукувањата на срцето отколку еден час возење велосипед или трчање.

„3) Весло е спорт со многу, многу голема потрошувачка на калории“

Тоа може да важи за професионалци, но не и за аматери како мене. Дури и ако се обидам толку напорно на технички план, не го држам срцевиот ритам толку висок кога веслам како кога трчам.
Ротацијата и работата со нозете може да се видат јасно во видеата на добрите. Ова бара голема подвижност и, пред сè, безбедност во бродот.
Можете да го видите јасно од средината на ова видео кога ќе го прегледате од предната страна:
[www.youtube.com]

И што исто така се забележува тука: Колку цврсто се држат лопатките.

Она што го пишуваат Норберт и master119 е дефинитивно точно.
Весло е само мојот четврти спорт по трчање, пливање и возење велосипед.
Техниката и развојот на специфични мускули секако не се оптимални.
Мускулите се всушност добри од пливање, но техниката недостасува.

Ви благодариме и за видеата.
Experimentе експериментирам таму.

Со години се прашував зошто едвај ослабувам кога веслам дури и на најдолги растојанија (TID). Со цел да се запрат неквалификуваните изјави како „ова доаѓа од пивото“ и слично: за жал не, за жал едвај се договарам.

Значи, можам да се согласам само со вас во врска со потрошувачката на калории. Досега, се сомневам дека тоа се должи на прилично плиткото дишење што го имам кога веслав во споредба со трчањето. И секако, исто така, од значително понискиот ритам на срцето.

Мојот HRmax е исто така 180 (не пресметувај ништо сега 220 минус возраст или нешто слично, глупост, имам 68 години). Кога трчам на терен (220 метри разлика во надморска височина помеѓу стартот и пресвртната должина, околу 55 минути), срцевиот ритам ми е 140, додека веслам имам околу 110.

Четири часа подоцна:
Ох, гледам сега, тоа не е сосема точно. Јас само веслав и измерив со TomTom Runner 3 специјално за вас. Еве ги податоците:
5,81 км (по угорница, Дунав), 1:04 часа 5,44 км на час во просек, достигнува врвови над 8 км на час, HR 115, потрошувачка на калории. 709 година .

Фацит: очигледно јадам многу повеќе на патеката отколку што признавам.

Одделете се од срцевиот ритам како пристап за пресметување на потрошувачката на енергија.

Го гледав ова многу години кога се појави предметот обука за отчукувањата на срцето.

Јас бев во можност само да постигнам незадоволителни резултати со ова, а потоа по некое време научив дека вакво нешто не може да биде научно поткрепено.

Еве го написот на Sport Uni Mainz, зошто методот HF не е соодветен за одредување на потрошувачката на енергија

Па, секако, некои специјалисти за спортска медицина веќе се погрижија за ова прашање, макар само заради конкурентни спортови.

Но, нас повеќе нè интересира популарниот спорт и за жал постои одлична статија на англиски јазик од Австралија

Се надевам дека ова малку ви помогна во пронаоѓањето на вистината.

Патем, ме интересираа овие вредности кога започнав да се занимавам со нов спорт, бидејќи сум дијабетичар и морам да пресметам вакво нешто.

Доаѓајќи од вредностите на отпор на тестовите за влечење кајак (види додаток), ја проценувам „потрошувачката на калории за време на веслањето за слободно време“ со „средна“ кајак

180 kcal/h за 7 km/h, 270 kcal/h за 8 km/h и 450 kcal/h за 9 km/h.

Тоа дефинитивно би објаснило зошто рекреативните лопатки имаат тенденција да имаат прекумерна тежина!

Кога вежбате, обично трошите помалку енергија од очекуваната или посакуваната. Кога се борев за прв пат на ергометар со дисплеј за какалови вредности, бев прилично разочаран. Ако сакате да изгубите тежина, само треба да ја прилагодите вашата исхрана. Во суштина, едноставно да носат онолку енергија колку што се користи (помалку за губење на тежината)
Вчера свесно обрнав внимание на управувачот додека веслав. Колку почисто возам, толку повисок пулс оди (без тоа да се чувствува понапорно). Веднаш штом брановите или струите ќе ме извлечат од ритам, јас ротирам помалку и пулсот ми паѓа или перцепираниот напор се зголемува. Дури и кога возам погонски удар, т.е. што е можно чист, долг удар со голема употреба на сила и кратки паузи при движење, тогаш и пулсот ми се зголемува.

Изгледа дека возвраќате со рацете и нозете за да разберете дека лопатката повеќе личи на прошетка отколку на трчање со џогирање.

Сфатив пред многу години дека веројатно ќе бидете гладни и уморни од целиот свеж воздух и временските услови отколку од весло. Сепак, не можам тоа да го докажам научно.

*********************
„Секоја грешка изгледа неверојатно глупава кога другите ќе ја направат!“ (Цитат: Непознат)

Личен контакт во секое време преку PM.

Благодарам Андреас за врските!
Не е така лесно.
Сега ќе користам 250 kcal/h како упатство за брзо весло.
Мене ми се чини понапорно од возењето велосипед, но се чини дека тоа не е добра мерка.

Не станува збор за слабеење, туку обратно, сакав да ја проценам мојата спортска потрошувачка неделно што е можно подобро.