Потрошувачка на калории Како да се одреди и зголеми •
Водечки вредности засновани на диета од 2.000 калории на ден - оваа реченица може да се најде на скоро секоја нутриционистичка маса во супермаркетот. Но, дали овие информации важат и за вас? Откриваме колку калории навистина му се потребни на вашето тело секој ден.
Многу жени ја гледаат храната како непријател што носи само непотребни рачки за loveубов. Во основа, сепак, храната е неопходна за организмот. Секој залак што го јадеме се распаѓа од дигестивниот тракт во основни хранливи материи и се претвора во енергија или градежни материјали. Ако не му е потребна испорачана енергија веднаш, таа се чува како гликоген или маснотија - кај жени по можност на стомак, нозе или задник.
Повеќе движење, поголема потрошувачка. Како најдобро се борите против овие непријатни ролни? Се разбира, со спорт! Физички напор троши многу калории - колку повеќе се поти, толку подобро. На пример, тренингот на нашиот партнер NewMoove е особено ефикасен Speedburn 500 За напредни корисници: Обучувачот Оразио ве вози до максимални перформанси со мешавина на кардио и обликување на тело и ви помага да согорувате 500 калории за само 40 минути!
Дали сакате да ја зголемите потрошувачката на калории преку повеќе вежби? Потоа тестирајте ги овие 300 други курсеви за фитнес во водечкото онлајн фитнес студио NewуМоув, лесно дома, сега една недела бесплатно на newmoove.com.
Основната метаболичка стапка: витална енергија. Личното барање за калории е различно за секој организам и зависи од полот, телесната тежина и нивото на физичка активност. Дневната количина на енергија што му е потребна на вашето тело кога мирува, се нарекува базална стапка на метаболизам. Кај мажите, тоа е околу една калорија на килограм телесна тежина и час. Кај жените е помала, тука телесната тежина треба да се помножи со фактор 20,4. На жена од 65 фунти и требаат 1,326 калории - под услов денот да го помине исклучиво лежејќи.
Обем на работа: Да се биде активен се исплати. Втората релевантна варијабла во однос на потрошувачката на калории се нарекува обем на работа. Бидејќи основната метаболичка стапка содржи само енергија што на телото му е потребна за одржување на метаболичките функции, секое мало движење во секојдневниот живот ја зголемува стапката на работа. Получасовната прошетка навечер троши 150 калории, качувајќи се по скали во исто време дури и 288, а вознемирувачкото бришење прашина ви дава минус 120 на калориската сметка. Како по правило, за луѓето кои вршат лесна физичка работа, важи следново: Базалната стапка на метаболизам е околу 60 проценти од вкупната потреба за калории, а метаболизмот на трудот е околу 40 проценти. Затоа, на 65 килограми needs требаат вкупно околу 2.200 калории на ден.
Мускулите ја зголемуваат базалната стапка на метаболизам. Сè уште има добра вест за спортистите: Вежбањето не само што влијае позитивно на дневниот баланс на калории. Оние кои градат мускули на подолг рок, трошат повеќе енергија дури и кога се одмараат. Три килограми мускулна маса ја зголемуваат основната метаболичка стапка за околу 100 калории. Со сето ова знаење, патот до вашата фигура од соништата не е далеку: Ако внесот на калории е помал од потрошената енергија, слабеете. За здраво и ефикасно слабеење, потрошените калории треба да бидат околу 500 помалку од вкупното барање.