Потрошувачка на калории - Колку калории навистина согорувате секој ден во текот на дневниот тренинг
Сакате да ја пресметате дневната потрошувачка на калории (директно на табелата за потрошувачка на калории), на пример затоа што сакате да изгубите тежина или едноставно сакате да го контролирате внесот на калории?
Или едноставно ве интересира колку калории навистина согорувате додека чистите, вежбате или имате секс? Ourе ви каже нашата табела за потрошувачка на калории!
Со цел да се утврди колку е голема вашата дневна потрошувачка на калории, треба да разгледате неколку работи, бидејќи вашето тело согорува калории околу часовникот - дури и ако лежите на каучот или спиете. Оваа потрошувачка на калории се нарекува и базална стапка на метаболизам.
Како ја пресметувате основната стапка на метаболизам?
Вашата основна стапка на метаболизам зависи од различни фактори како што се полот, висината, возраста и тежината.
Многу едноставна формула за пресметување на основната метаболичка стапка е оваа Формула Харис-Бенедикт:
Пресметајте ја основната метаболичка стапка - на жените со БМИ 30 им треба прилагодување (Прилагодување на индексот на брока) со употреба на горенаведената формула. Причината за ова е што со зголемувањето на процентот на телесни масти, базалната метаболичка стапка се намалува за килограм телесна тежина.
Пресметајте ја основната метаболичка стапка - жени со БМИ> 30 (прилагодување на индексот на Брока)
(2,4 x тежина во кг) + (9 x висина во см) - (4,7 x возраст во години) - 65
Пресметајте ја основната метаболичка стапка - мажи со БМИ> 30 (прилагодување на индексот на Брока)
(3,4 x тежина во кг) + (15,3 x висина во см) - (6,8 x возраст во години) - 961
Вашата дневна потрошувачка на калории
Кога ќе ја одредите вашата базална метаболизам, можете да додадете потрошени калории преку разни активности. На пример, вашата дополнителна потрошувачка на калории преку вежбање е особено интересна. Но, секако согорувате и дополнителни калории кога купувате, правите домашни работи или одите на прошетка.
Фитнес тракер - следењето на калориите е лесно
* Последно ажурирање на 3-ти декември 2020 година/сите врски се придружни врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон
Табела за потрошувачка на калории
Во нашата табела за потрошувачка на калории ќе најдете многу активности и соодветната потрошувачка на калории. Можете лесно да ја филтрирате или пребарувате табелата според активности или потрошувачка на калории.
Информациите секогаш се однесуваат на потрошувачката на калории на час, за подобро споредување на различните активности.
Забележете дека дадените вредности се само упатства. Вистинските вредности варираат во зависност од различни фактори како што се возраста, тежината, интензитетот на тренингот итн...
Вредностите се само проценки, бидејќи вредностите за потрошувачка на калории варираат во зависност од интензитетот и индивидуалните побарувања.
Потрошувачката на калории при џогирање се разликува неизмерно, во зависност од тоа дали лесно џогирате со брзина од 8 км на час или од спринтот низ паркот со 14 км на час.
Потрошувачката на калории при возење велосипед исто така варира многу, во зависност од тоа дали лесно велосипедирате низ градот или се борите на стрмно искачување.
Табелата за потрошувачка на калории е добар начин за споредување на потрошувачката на калории во различни спортови или други активности.
Исто така ви помага доколку сакате да ја пресметате дневната потрошувачка на калории, на пример како дел од диета.
Потрошувачка на калории при слабеење
Со секоја диета, клучот за успехот е дефицит на калории. Во едноставни термини, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Принципот е едноставен, но спроведувањето е честопати потешко.
Густината на калориите може да се искористи за проценка на содржината на калории во храната. Ова ќе ви даде идеја дали храната добро се вклопува во вашата диета со малку калории или е калориска бомба.
Патем, исто така можете да заштедите многу калории при готвење. Имаме неколку совети како да заштедите непотребни калории при готвење.