Потрошувачка на калории над 2000 Kcal на ден преку вежбање (исхрана)
Здраво. Имам прашање за вежбање и исхрана. Поточно: Како компензираат спортистите ако трошат повеќе калории во текот на денот преку вежбање отколку што трошат (на пр. Внес 1700, потрошувачка 2000)? Тоа во основа значи дека не јадете калории тој ден, туку изгубите 300. Веќе слабеете со дефицит на калории, што сепак се заснова на основната метаболичка стапка, а не на 0. Зарем тоа не би било нездраво на долг рок со целиот тренинг? Како го прават триатлонците, на пример, кои секако трошат повеќе отколку што можат да јадат? Додаток во исхраната или нешто слично?
1 одговор
Мојот сопруг е екстремен спортист, јаглехидратите се многу важни, тој губи над 1000 калории во одредени единици за обука, тие треба да бидат дополнети + нормалните јаглени хидрати кои се консумираат секој ден во секој случај.
Секако постои специјалистичка литература за дополнителна исхрана во натпреварувачки спортови.
слични прашања
Каде можам да ја прикажам мојата вкупна потрошувачка на калории за еден ден во апликацијата? Јас секогаш ги добивам само вредностите на „согоруваните калории“ без основната стапка на метаболизам.
Beе ме интересира колку калории трошат 100 скокачки дигалки (јас сум околу 60 кг):)
Здраво, јас (м, 15), 178 см, 65 кг. (Многу спортувам, активен сум) Имам потрошувачка на калории од околу 3500 kcal и основната метаболичка стапка е околу 1800 kcal. Јас претежно "само" земам 2000 kcal. За мене. Дали мојот дефицит на калории ќе биде околу 1500? И, дали можам да имам вишок калории еднаш неделно, без да добивам тежина. Јас само сакам да ја задржам мојата тежина, но се плашам дека ќе ја земам затоа што вчера јадев една чоколада и утре е роденден на другарка (многу слатки работи, пица и сл.) Јас можам тоа да го направам брзо или можам расклопувајте брзо?
Имам скоро 90 килограми, имам 16 години. Не знам точно колку калории да јадам дневно, но да речеме 3000. Дали треба да направам 3000 калории вежба за да ослабам? Или, дали тоа значи дека губам тежина на 2000 калории на крајот на денот?
Некои компјутери на Интернет ми покажуваат вкупно 1600 калории (базална стапка на метаболизам; 1288), но според мојот фитнес часовник и други калкулатори околу 2000 година
Ако, на пример, сега имам калориски дефицит од 200 калории и дневните потреби ми се 2000, веќе сум изел 1000 и одам да вежбам и согорувам 300, тогаш треба да потрошам 1300 калории за да дојдам до 2000 затоа што согорував 300 додека спортував?
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Искрено, сè уште не сум разгледал целосно. Така, денес потрошив околу 1700 килокалории. Изгорев вкупно 500 kcal преку вежбање денес. Може ли тогаш да ги одземам овие 500 од 1700, за на крај да потрошам 1200kcal? Барем така ми кажува мојата апликација за фитнес, но имам слушнато дека сè уште треба да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам. Не гледам низ.
Пресметав базална стапка на метаболизам од 3200 калории дневно користејќи калкулатор на Интернет, иако изјавив дека не сум навистина атлетски.
Јас (18/М) моментално тежам 70 и сум 182 см
Калкулаторите за калории на Интернет ми кажуваат дека можам да јадам околу 1200-1500 калории за да ослабам. Мислам дека тоа е целосна глупост и само премалку. Никој не треба да јаде толку малку на долг рок! Јадам 2000-2200 калории за да ја одржувам тежината. Зарем не е доволно да имате мал дефицит од околу 200-300 калории? Така на денот 1700-1800
Да речеме дека не правам ништо за еден ден, освен да легнам или да бидам таков, но сепак согорувам калории? Слушнав за базална метаболичка стапка ... И да речеме дека имам базална метаболичка стапка од 1900 калории и извршувам уште 700 калории и земам на ден 2000 калории за мене. Тогаш достигнав дефицит од 600 калории?
Инстант излез 100g/мелени овесни снегулки
Плус јаде од мама, но само тестенини навечер.
Додатоците во исхраната исклучиво од извор на храна.
Машинистички седен цел ден помагајќи да станам, да речеме 1000 kcal
Спорт 60 мин да речеме 350 kcal/во денови без спорт ја изоставувам протеинската лента и нешто друго
Јас би ја ценел помошта
здраво в: Секогаш се прашувам дали сега треба да ја консумирам базалната метаболичка стапка или калориската потреба. Јас сакам да ја задржам мојата тежина патем. Мојата основна метаболичка стапка беше околу 1300 калории, а потрошувачката на калории беше околу 2000 калории. Дали треба да се обидам да јадам околу 2000 калории или добивам тежина и ако јадам 1300 калории би изгубил тежина? Не знам многу за тоа, затоа би ценел сериозни одговори.
Би сакал да знам колку калории треба да консумирам, навистина сум луд за тоа.
Мојата основна стапка на метаболизам е 2088Kcal.
Јас имам 87 кг, а висока сум 175 см.
Треба да направите дефицит на калории од 500-700 Kcal, колку би било тука? Јас сум навистина очаен.