Потрошувачка на калории над 3000 (здравје и медицина, здравје, спорт)
Здраво, јас сум 16 години, висок 177 сантиметри и тежок околу 59/60 кг според мојот Garmin Vivosport, имам дневна потрошувачка на килокалории над 3000 (моментален статус, 21:30 часот: 3341) околу 1600 килокалории на одмор и околу 1700 килокалори активен (на пр. денес) Возев велосипед 1 час и пешачев 2,5 часа, но ми се чини многу. дали е тоа нормално или навистина многу? (или малку?) И јас не сум премногу тешка. Јадам многу, но толку многу што е 3000ккал? дали мора да ги јадете сите за да ја одржите својата тежина? Јас дури и не тренирав денес, само излегов надвор со велосипедот на баба ми и со кучето на соседот. со обука добивам 4000 kcal. Јас сум студент, така што исто така седам околу 6 часа на ден
Дали горам нормално/над просекот/под просекот? дали треба да јадам онолку колку што користам?
4 одговори
Оние одлични монитори и фитнес тракери се ѓубре. Тие можат да го мерат само пулсот. Но, тие немаат идеја за метаболизмот што стои зад него (од каде).
Обично нема потреба да броите калории или да правите зло. Ова е потребно само во екстремни спортови или во многу свесен развој.
Броењето калории (ако веќе не е дел од тоа) доведува до нарушување во исхраната. Ова не значи само анорексија, туку сè што става премногу акцент на храната (најнормалното и најинтуитивното нешто во животот).
Ако јадете балансирана исхрана (жените имаат тенденција да јадат премногу малку протеини и маснотии, но премногу јаглехидрати; ова ни се предлага со децении), вие само јадете онолку колку што сакате. Телото ги испраќа вистинските сигнали. Гладни или сити. Многу лесно.
Јас би го ставил вашето барање за калории некаде околу 2500.
Хало! Нешто не е во ред тука. Возењето велосипед троши значително помалку калории отколку z. Б. .огирање. со нормална брзина 250 - 300 kcal. Одете иста количина повторно 2,5 часа.
Имате БМИ од 19,2. Вашето тело согорува 1.475 kcal на ден во целосен одмор.
На 3000 калории добивате максимум 3 часа пешачење во сон.
Патем, малку повеќе тежина ќе ви донесе добро. Вие сте под нормалната тежина
велосипедизмот е 500-600ккал/час за мене, вчера секогаш бев 3-4% нагорно за 13км, не само што одам на прошетка, туку и ставав бензин - знам, но се чувствувам добро и целото семејство е долго и слабо: ) благодарам
Тоа ми се чини многу, и покрај обуката.
Добро би се снашле со максимум 2500-3000 kcal, но што и да е над тоа веројатно би било премногу.
моето тело е чудно, или ти гледаш?
не, ова е глупости
слични прашања
Здраво! Јас сум висок 14,157 см и тешка 41 кг. Во моментов се обидувам да добијам тежина и би сакал да јадам околу 400kcal над вкупниот промет. Сепак, на некои страници прочитав дека на младите им требаат повеќе од 2000 kcal и на други страници што на младите им требаат само околу 1700 kcal на ден. Кој е мојот вкупен промет сега? Јас сум прилично збунет (вежбај околу 1-2 пати неделно)
2000 kcal ми се чини многу и според компјутер ми требаат само 1700 на ден, но не знам што да слушам.
Пс: колку треба да тежам идеално на моја возраст и со оваа големина?
Здраво . Моето прашање имам нарушување во исхраната околу половина година. Прво радикална диета (најголема грешка во мојот живот -.-) потоа напади со јадење или прејадување со аогар. Како резултат, добив скоро 10 килограми прилично брзо: Ох, тоа беше лекција за мене, па ако честопати имав екстремно јадење прекумерно со околу 4000 килокалории (+/-) преку конзистентно нормално јадење, така што без броење калории со 3 нормални делови од главните оброци и помеѓу кога сум гладен овошје и понекогаш кога имам екстремен вкус за нешто слатко, но секогаш помеѓу 1500 и 2000 kcal ca зависи од спортско јадење на ден?! Може ли да изгубам тежина со јадење толку нормално? Како и да е, полека и не килограм неделно или слично. Дали jz има само околу 4 килограми маснотии во стомакот (без тенки екстремитети на задникот, така што има само стомачен стомак) дали е можно да се јаде нормално без прејадување? Благодарам и lg (:
Здраво дечки. Како бодибилдер, навикнат сум да јадам многу. Во моментов сум на 3000-4000ккал, во зависност од тоа што тренирам. Сепак, сигурен сум дека поради интензитетот на тренингот можам да јадам повеќе. Тоа е дефинитивно планот за следната вонсезона. Значи, моето прашање: како можам да го зголемам чувството на глад? Сакам да јадам, но јадењето повеќе од 5-6 пати на ден станува тешко. Дали постои начин да се зголеми моето чувство на глад и да се зголеми мојата фреквенција на оброци без да мора да го присилувам 7-миот оброк? Пс.: Можам да јадам големи порции (до 1,5 кг), така што мојот стомак е приемчив: Д.
Во последните две недели јадев околу 3000 kcal на ден и се здебелив 3 кг.
Дали е подобро сега да се јаде само 600 kcal за 1 недела за да се компензира за тоа или да се продолжи со 1300 како нормално?
Дали би добил јо-јо ефект со 600-те ако повторно јадам 1300?
Денес буквално ја набив храната во себе, со многу јаглехидрати (што се Змл) навечер и чоколадо.
Вкупно добив околу 3000-3500 kcal и сега имам крајно грижа на совест.
Iе се здебелам многу, треба да постам следниот ден за да избалансирам сè? Јас сум очаен.: '(
Здраво, бидејќи имав 15 години никогаш не се заситувам. Морам да јадам околу 3000 калории за да бидам сит. Јадев малку затоа што се плашев од дебелеење и завршив со нарушување во исхраната. Од кога јадам додека не се наполнам, се здебелив 15 килограми.
Што треба да направам сега? Треба ли повторно да гладувам?
Утрово имав дијареја и грчеви во стомакот. Во аптека добив апчиња и ги испив веднаш. Оттогаш, повторно бев сосема нормален. Денес беше околу 11 часот. Се хранев само со сув леб за остатокот од денот и сега сум многу огладен: ДА навистина не сакам да ризикувам ништо, но Есен: Д Па, повеќе од 12 часа се чувствувам сосема нормално. Може ли да јадам нешто?
Според калкулаторот, би требало да јадам најмалку 3.000 килокалории на ден за да добијам тежина. Каква храна би требало да јадам за да го направам ова и да јадам разумно добро? Сепак, не можам да јадам огромни количини секој ден. Треба да биде храна калорична
Здраво, ми е некако многу тешко да се здебелам, имав 62 килограми пред околу 3 месеци, тоа го правев јадејќи 3000Kcal секој ден, стомакот секогаш ми се спушташе следното утро, во секој случај, последен пат бев болен и имав 3 за 2 дена изгубени килограми и целото 2 пати. во секој случај, сега имам само тежина повторно 55. Потребни ми беа месеци за 62 кг, ми требаат неколку стратегии како полесно да се здебелам без разлика дали е здраво, не ми е гајле инаку никогаш нема да го направам тоа. Слушнав дека може да се купи астронаутска храна во аптека, може да се купи и без рецепт.
Веќе одам во теретана, но немам напредок затоа што едноставно не добивам тежина само во фази каде што можам да управувам со 3000 Kcal.
Здраво. Би сакал да изгубам околу 30 килограми во рок од 3 месеци. (да, знам дека е крајно) решив да возам велосипед 2 часа на ден со средна брзина и да јадам 2000 kcal, секако само здрави работи со малку јаглени хидрати.
Моите клучни податоци:
Мојата теорија: Со нормална потрошувачка на калории од 3500 калории би имал потрошувачка од околу 4500 kcal со 2 часа возење велосипед (ПРАВО?!) Ако тогаш јадам 2000 калории, мојот дефицит би бил околу 2500 kcal. Со дефицит од 2500 kcal во текот на 3 месеци, теоретски би изгубил околу 30 килограми.
Вежбам околу 5 недели, соодветно ја сменив исхраната и се обидувам да јадам малку повеќе од нормалното. Утрово открив дека ребрата повеќе не ми се гледаат, сега се плашам дека се здебелив:( затоа што сте ги виделе порано. Исто така, забележав дека градите ми станаа поголеми. Што мислите за тоа?
Бев болен пред околу 2 недели и затоа бев во можност да јадам скоро ништо, но на одреден начин ова продолжи сè додека денес јадам само околу 800-1000 нискокалорични оброци дневно. Прочитав дека може да се случи ако повторно јадам нормално, да ми се појави како балон, нели? Или можеби треба полека да ја зголемам добивката на калории?
Денес - ако можам - јадев околу 3000/4000 калории.
Ова утро имав нормален појадок (приближно 400 какали) и малку поголем оброк (приближно 700-800 какали) за ручек.
По ручекот, го однесов кучето на еден час на прошетка. Кога се вратив дома, имав толку лош нагон да јадам слатки:-( Започна со ванила двоен бисквит, проследен со околу 300 грама чоколадни бисквити. Тогаш бев толку уморен што спиев еден час Откако се разбудив, повторно бев гладен, па изедов уште неколку колачиња, неколку парчиња темно чоколадо и грозје чоколадо.
Откако истрчав уште еден круг со моето куче, се чувствувам навистина болно:(
Би сакал да напоменам дека никогаш не сум имал толку екстремно прејадување. Секогаш и тогаш слатки меѓу нив, но никогаш во толку огромни количини. Јас секогаш имам многу балансирана исхрана и внимавам на здравата исхрана!
Може некој да ми каже како се случува од сега па натаму да се ставам во толку многу бонбони на скоро неконтролиран начин?
Дали треба да очекувам значително зголемување на телесната тежина?
Би бил многу благодарен за вашите одговори:-)
Здраво, јас сум 13, тежок 96 кг и висок 1,84 см, бидејќи празниците започнаа и јас претежно преспивав појадок и не јадам ништо, сакав да прашам дали слабеете дури и ако калориите ги добивате од појадокот со божиќни задоволства на лекциите 250-300 затоа што сум на диета), главно јадам работи со густина на енергија под 1,2, и јадам околу 800-1000 калории, 500 ќе излезат со слатки, имам тенденција да ги јадам наутро до попладне, Како инфо: Одам во теретана 2-3 пати неделно за 2 часа на ден за тренинг и имам приближна потрошувачка на калории од 3000 со главно пасивни активности.
Што се однесува до диетата, која трае 90 дена и завршува порано ако сум под 80 кг, така што никој не помислува да каже дека јо-јо ефектот ме прави уште поголем: willе ја сменам диетата во рок од 30 дена за да не се случи ова.