Потрошувачка на калории - од што зависи и како се одредува 1001 овошје
Дневната потрошувачка на калории е поделена на два различни вида потрошувачка. Се прави разлика помеѓу таканаречената базална метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси што се постигнува преку физичка активност или физичка работа.
Базална стапка на метаболизам
Основната стапка на метаболизам е количината на калории што телото ги троши додека одмарате, само седите и очигледно не правите ништо. Но, секако на организмот му е потребна и енергија во овие фази со цел да ги одржи виталните функции, како што е органскиот систем.
Основната метаболичка стапка варира од личност до личност и зависи од фактори како што се полот, возраста, висината, тежината и мускулната маса. Прво може да се пресмета со употреба на формули, а има и калкулатори за потрошувачка на Интернет.
Просечната базална метаболичка стапка за жени е 1400 калории за жени и 1800 калории за мажи.
Ако сакате точно да знаете, можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка користејќи ја формулата објавена во 1918 година од Ј. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт.
Формула Харис-Бенедикт:
Womenени: 655+ (тежина во кг x 9,6) + (висина во см x 1,8) - (возраст x 4,7) = основна метаболичка стапка
Мажи: 66,5 + (тежина во кг х 13,7) + (висина во см х 5) - (возраст х 6,8) = основна метаболичка стапка
Може да се види дека телото треба да добие барем оваа количина калории на ден, во спротивно би се појавиле сериозни здравствени последици.
Промет на перформанси
Прометот во работата или прометот на работата зависи пред се од сериозноста на физичкиот напор, видот на спортот, движењето, но и од концентрацијата.
Исто така, зависи од тоа колку често спортувате, каква професија се занимавате и други фактори.
Промет на перформанси во спортот
Еве мал преглед на три популарни спортови и килокалориите што ги согоруваат мажи и жени за време на 60-минутна вежба.
60 мин. Womanена маж
да џогира631 kcal 782 kcal
пливање 545 kcal626 kcal