Потрошувачка на калории пилатес - здрав тренинг - брзо слабеете - сите совети и трикови
Доколку сакате да се исклучите од секојдневниот стрес и да го зајакнете умот, но истовремено да го обучите вашето тело и да изгубите тежина, Пилатес е токму вистинскиот спорт. Потрошувачката на калории е голема во пилатес. Покрај тоа, спортот нуди и многу други предности. Кои се овие, како работи обуката и колку е голема потрошувачката на калории во пилатес, сето ова ќе го дознаете подолу.
Пилатес - ефикасен и разновиден спорт
Пилатес е тренинг за фитнес и сила, како и истегнување и релаксација во едно. Систематскиот тренинг ја подобрува контролата над целото тело, а концентрацијата и релаксацијата го стимулираат умот и позитивно влијаат на самодовербата. Пилатес го ублажува стресот и може да ја ублажи напнатоста. Главниот фокус е насочен кон зајакнување на јадрото на телото, познато и како централа. Централниот регион се трупот и стомачните мускули. Постојат многу вежби за секое ниво на тежина. Како и во секој спорт, важно е да започнете со мали чекори и да се градите со текот на времето. Ризикот од повреда е многу мал поради мирните, нежни движења.
Колку е голема потрошувачката на калории во пилатес?
Пилатес е исто така погоден за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи многу вежби се случуваат лежејќи или седејќи. За разлика од џогирање, на пример, зглобовите не се под стрес. Преку насочена обука, мускулите се зајакнуваат, телото се дефинира и обликува и потрошувачката на калории се зголемува. Може да согорите околу 110 калории за 30 минути пилатес, 180 за 45 минути и околу 250 за 60 минути. Ова значи дека потрошувачката на калории во Пилатес е оптимална. Вежбите конкретно ги активираат индивидуалните мускулни групи во целото тело, а повеќе мускули исто така значат дека основната метаболичка стапка е поголема. Ова значи дека маснотиите сè уште се согоруваат дури и кога одмарате. Пред сè, малите влошки на класичните проблематични области како што се стомакот, колковите или задникот можат многу брзо да исчезнат.
Пилатес вежби за губење на тежината: долго истегнување, склек, истегнување надолу и истегнување нагоре
Ако сакате да изгубите тежина со пилатес, има многу вежби. Со цел да го зајакнете целото тело, можете да ги комбинирате следниве четири вежби: Започнувате со долгото истегнување: Легнете на подот со лицето насочено надолу. Поддржете се на подот. Телото формира линија. Дишете, па повторно излезете. Ова ве става во позиција на склек. Ова е проследено со истегнување надолу: Спуштете ги колената и ставете го спустот. Исправете го горниот дел од телото и истегнете ги стомачните мускули. Исправете ги задникот нагоре. Нозете останаа исправени. Сега можете да го постигнете истегнувањето нагоре. Повторете ги овие вежби пет пати.
Резултатите се импресивни затоа што потрошувачката на калории во пилатес е добра. Ги обликувате вашите мускули, го тонирате вашето тело и потрошувачката на калории се зголемува. 1 час пилатес значи согорување до 300 калории. Ако сакате да изгубите уште поголема тежина, можете да комбинирате тренинг со спортови за издржливост, како пливање. Ова ви овозможува да ги оптимизирате резултатите или намалувањето на тежината.