Потрошувачка на калории при пливање (маса маса)
Слабеење во вода Потрошувачка на калории при пливање
Во водата не само што се чувствувате полесни поради пловидбата, туку и многу лесно можете да изгубите тежина со пливање. Во оваа статија сумиравме за вас колку калории согорувате во просек.
Потрошувачката на калории е индивидуална
Пред да влеземе во точните бројки, има смисла да погледнеме што влијае на потрошувачката на калории, на прво место. Бидејќи колку што сме индивидуални, ние луѓето, нашите основни и перформанси продажби се исто толку различни. На пример, ако одите во теретана со партнер за обука и вежбате половина час заедно, постои голема веројатност дека и двајцата нема да потрошите ист број на калории. Бидејќи потрошувачката на калории зависи, меѓу другото, и од следниве својства:
висина: Повисоките луѓе согоруваат повеќе калории отколку помалите.
Состав на тело: Повеќе мускули значат повеќе потрошени калории.
пол: Мажите имаат тенденција да имаат помалку маснотии и поголема мускулна маса, што значи дека согоруваат повеќе калории отколку жените.
Возраст: Колку повеќе стареете, толку повеќе губите мускулна маса. Ова го намалува основниот и прометот на услугите.
Покрај факторите споменати погоре, интензитетот на тренингот одредува и колку калории согорувате на сесија. Колку е поголема обуката, толку е поголем производот.
Известување: Невозможно е да се утврдат општите вредности за потрошувачката на калории. Специфичните информации секогаш се засноваат на статистички пресметки, кои можат да се разликуваат од индивидуалниот промет на услугите.
Потрошувачка на калории при пливање: маса
Бидејќи не е можно, од горенаведените причини, да се означи потрошувачката на калории за лица без потребните мерни инструменти, ние мора да се повикаме на просечните вредности за целите на статијата. Значи, ние одиме од средниот Возраст 35 години и тоа утврдено од Федералниот завод за статистика Просечна висина на Германците со 1,79 м за мажи и 1,66 м за жени користете ја табелата подолу за да пресметате.
совет: Ако сакате сами да ја направите пресметката, тука ќе го најдете користениот калкулатор.
Пресметајте ја сопствената потрошувачка на калории додека пливате
Формулата што калкулаторот ја користи за одредување на потрошувачката на енергија е прилично едноставна. Затоа можете сами да ја пресметате потрошувачката на калории. Така функционира:
Базална метаболичка стапка (калории) x МЕТ: 24 x времетраење
MET се залага за метаболички еквивалент, вредност што се користи за споредување на потрошувачката на енергија во различни активности. МЕТ за разни спортски и неспортски активности може да се најдат во Збирот на физички активности.
2000 kcal (основна метаболичка стапка) x 10,3 (MET за граден удар): 24 x 0,5 (30 минути) = 429 kcal
Според ова, со базална стапка на метаболизам од 2000 калории, би потрошиле 420 kcal за половина час правејќи граден удар. Друга формула за пресметување на потрошувачката на калории за време на вежбање, која вклучува отчукувања на срцето и возраста, беше претставена во написот "Колку калории согорувате додека трчате?".
Кој стил на пливање согорува најмногу калории?
Ако ја земеме горенаведената примена за пресметка и работиме со просечна базална метаболичка стапка од 1800 kcal, ги добиваме следниве вредности за получасовна единица за пливање:
1. Тој согорува најмногу калории Стил на пеперутка со 517 kcal.
2. Следува на второ место Граден удар со 386 kcal.
3. 3-то место е ова Грбно удар со 356 kcal.
4-ти. Согорува најмалку калории Ползи со околу 311 kcal.
Вредностите се пресметани со МЕТ за обука, односно потрошувачката на калории се намалува природно за време на лежерното пливање во слободно време. Покрај тоа, брзината и факторите споменати погоре, исто така, одредуваат колку калории ќе потрошите на крајот.
Како да се зголеми потрошувачката на калории?
Најлесен начин да се зголеми количината на потрошени калории додека пливате е покрај зголемување на брзината. Покрај тоа, можете различни стилови на пливање интегрираат во нивната обука или Обидете се со обука со интервал. Брзите, интензивни фази на пливање се менуваат со кратки, активни паузи.