Потрошувачка на калории при трчање Горење калории преку вежбање
Ако сте загрижени за темата за слабеење или воопшто за фитнес, тогаш не можете да избегнете спортување или каков било вид на движење Потрошувачка на калории да се пресмета. Потрошувачката на калории за време на Да трча бидејќи во најширока смисла може да се сфати како сите активности за пешачење до џогирање. Докажано е дека џогирањето е најкорисно ако се фокусирате само на реалната потрошувачка на калории. Но, може да има и непожелни несакани ефекти. На пример, ако трчате премногу брзо или предолго на почетокот, ова дури има негативен ефект врз потрошувачката на калории при трчање, бидејќи телото верува дека е во вонредна состојба и ги собира резервите на енергија. Jогирањето исто така може да ги стресови зглобовите. Затоа се препорачува да џогирате само според строги упатства или да користите други форми на движење при трчање, како што е одење во сите варијации.
Голема потрошувачка на калории од трчање
Општо, потрошувачката на калории при трчање е поголема отколку со другите спортски активности, иако не постои општа вредност што треба да се забележи. Многу зависи од тоа како трчате и исто така од каде и колку долго. Дури и нормалното одење го стимулира согорувањето на енергијата и може да се зголеми со носење нешто тешко, качување по скали, надминување на наклони или тежок терен или, исто така, движење на рацете. Затоа, потрошувачката на калории е поголема кога трчате, на пример, ако правите нордиско одење и не само што ги заштитувате зглобовите со помош на стапчињата, туку и ги движите рацете и со тоа согорувате повеќе калории. На личен избор и планирање на времето зависи дали претпочитате да трчате брзо за краток временски период и да согорувате многу калории или да трчате со постојана брзина за подолг временски период и исто така да генерирате голема потрошувачка на калории.
Совети за стилот на трчање и ко
Во основа, потрошувачката на калории при трчање не зависи само од видот и времетраењето на трчањето, туку и од внатрешните фактори како што се тежината, висината, полот и возраста, како и надворешните фактори како што се јачината на ветерот, профилот на маршрутата, па дури и чевлите и правилното извршување на стилот на трчање. На пример, лице со тежина од 77 кг може да согори помеѓу 100 и 230 калории за десет минути континуирано трчање, во зависност од брзината. Трчањето крос-кантри, со тегови или со помош на рацете ја зголемува потрошувачката на калории. Сепак, треба да се навикнете да трчате бавно, особено на почетокот, а потоа постојано да се зголемувате за да можете да го извлечете максимумот од тоа. Следењето на пулсот или професионалното мерење со спирометар може да даде попрецизен преглед на потрошувачката на калории додека работи. Важно е да пронајдете своја оптимална тактика при трчање, тогаш ништо не застанува на патот за ефективна потрошувачка на калории.
На овој блог ќе најдете познати, нови и необични начини да согорувате повеќе калории секој ден.