Потрошувачка на калории при џогирање ›Совети за трчање - големиот портал за трчање
Потрошувачка на калории при џогирање и трчање: Производството на енергија е еден од најважните процеси во вашето тело. Енергијата складирана во храната се „согорува“ со употреба на кислород. Ослободената енергија е потребна за функционирање на органите, избалансирана телесна температура и за мускулна активност.
Потрошувачка на калории додека џогирате
Потрошувачката на енергија на организмот и енергетската содржина на храната се мерат во килокалории (kcal) или килоџули (kJ).
1 kcal = 4,18 kJ, 1 kJ = 0,24 kcal.
Еден грам маснотии одговара на околу 9 kcal, еден грам јаглени хидрати или еден грам протеин на 4 kcal.
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на вашето тело во целосен одмор за да ги одржи потребните функции на телото. Најголемиот дел од базалните метаболички стапки го бараат вашиот мозок и скелетните мускули со по околу 25%.
Енергијата што ја користите за секојдневни активности се нарекува излезна дополнително троши. Колку поинтензивно се движите, толку повеќе енергија ви треба метаболизмот.
Различни потреби за калории
Тежината на телото, полот, возраста, физичката активност, надворешните услови (топлина, топлина, студ), метаболизмот, наследноста и многу други фактори влијаат на потрошувачката на енергија кај секоја личност. Со зголемување на возраста, на пример, потрошувачката на енергија се намалува, што се должи на намалената активност на клетките. Ако јадете ист број на калории на возраст од 40 години со слично ниво на активност како и на 30 години, полека ќе добиете тежина бидејќи се трошат повеќе калории отколку што може да се потрошат. »Слабејте со џогирање
Бидејќи жените имаат помал процент на мускули од мажите, им треба и околу 10% помалку енергија за основната метаболичка стапка, во која мускулите играат голема улога. Мускулната маса што се зголемува преку тренинг исто така согорува повеќе енергија во основната метаболичка стапка, т.е. во мирување. Добредојден несакан ефект за секој што сака да изгуби тежина.
Што ми носи броењето калории?
Ако тренирате нормално, ниту треба да изгубите тежина, ниту да добиете тежина, не треба да се грижите за калориите.
За секој што треба да ја намали својата тежина, важно е снабдувањето со енергија да биде помало од потрошувачката, така што „вишокот килограми“ се распаѓаат во метаболизмот.
Бројките на потрошувачката се интересни за сите тркачи ако, на пример, одеднаш се зголемат, намалат или целосно го прекинат тренингот.
Поголемиот дел од времето, тркачите кои ја намалуваат физичката активност продолжуваат да јадат точно исто. Ова значи дека снабдувањето со енергија е поголемо од потрошувачката. Резултат: се дебелеете.
Обука за маратон или полумаратон
За време на долго џогирање над 25 км, тркач со тежина од 70 кг согорува дополнителна енергетска вредност од 1500 kcal. Тоа одговара на количина од 500 гр неварени тестенини!
Тука може да има смисла да се контролира зголемената потреба за калории и соодветно да се прилагоди исхраната.