Потрошувачка на калории спортско џогирање, возење велосипед; Ко
Ако сакате да ја задржите вашата тежина или дури и да изгубите тежина, треба да внимавате на внесот на калории, како и на потрошувачката на калории. Затоа, во следниот пост на блогот сумиравме кои спортови се особено калорични. Но, дури и преку вежбање во секојдневниот живот веројатно ќе потрошите повеќе калории отколку што мислевте. Овде можете да дознаете кои активности ги топат калориите.
Ако сакате ефикасно да тренирате и да согорувате многу калории за време на вежбање, треба да се потпрете на мешавина од тренинг за сила и обука за издржливост. Во споредба со тренингот за сила, тренингот за издржливост согорува повеќе калории, но тренингот за сила не смее да се занемари. Мускулите се натрупани, кои ја зголемуваат основната метаболичка стапка и на тој начин трошат повеќе калории на долг рок. Друга причина зошто треба да користите мешавина е фактот дека телото брзо се навикнува на постојани оптоварувања и користи помалку со ист интензитет.
Потрошувачка на калории за време на вежбање
Повеќето луѓе обрнуваат внимание на нивната потрошувачка на калории бидејќи сакаат да ослабат. За да изгубите тежина, треба да постигнете дефицит на калории од 400 до 500 kcal дневно. Сепак, проверете дали сè уште консумирате доволно јаглехидрати. Бидејќи кога гладувате, го ослабувате вашето тело и го забавувате метаболизмот. За да добиете преглед на потрошувачката на калории за време на спортот, за вас ја сумиравме потрошувачката во некои спортови. Сепак, ова се само груби водички вредности кои треба да се гледаат само како упатства заради горенаведените аспекти.
Jогирањето е особено ефикасно за согорување на калории. Додека џогирате, можете да потрошите до 448 kcal за половина час. Многу калории се трошат и на вкрстениот тренер, имено до 325 kcal. Оние кои претпочитаат да излезат во природа, можат едноставно да се качат на својот велосипед. Може да согорите до 281 kcal додека возите велосипед. Имаме и добра вест за сите ентузијастички ентузијасти на зимски спортови: Кога скијате, губите 249 kcal за 30 минути на падините. Оние кои сакаат да играат кошарка, исто така согоруваат многу калории за време на натпревар. Приближно 244 kcal за половина час. Бадминтон и линиското лизгање исто така согоруваат многу калории со над 200 kcal. Друг спорт што е исто така супер ефикасен е пливањето - особено ползењето. Околу 324 kcal може да се изгорат за половина час. Скокање јаже е исто така совршено ако сакате да потрошите многу калории - затоа што скокањето јаже троши над 300 kcal.
Бидејќи во повеќето тимски спори се менуваат фазите на вежба со висок и низок интензитет, многу се бара од играчите и многу калории се исто така согорени. Особено во ракометот, тие само се топат: За време на натпревар, спортист со тежина од 75 кг може да согори до 900 kcal. Играчите согоруваат околу 670 kcal за време на фудбалски натпревар. Вредностите за тенис и одбојка се исто така импресивни: околу 580 kcal се изгорени во тенис и 300 kcal во одбојка.
Потрошувачка на калории во секојдневниот живот
Но, калориите не се согоруваат само за време на напорни тренинзи, туку и во секојдневниот живот. Ако правите домаќинство за чистење и правосмукалка половина час, согорувате 120 kcal. Во градината, калориите се согоруваат на страна: до 200 kcal за време на тешко градинарство, па дури и до 220 kcal при косење на тревникот. Некои калории се трошат и кога се качувате по скали и купувате: до 260 или 220 kcal за 30 минути. Забележете дека ова се само груби упатства што се однесуваат на лице со тежина од 70 кг.
Без разлика дали се занимавате со спортови како што се возење велосипед, ракомет и пливање или вршење разни активности во домаќинството или градинарство, согорувате некои калории во вашето секојдневие. Ако внимавате на препорачаните вредности и калориските потреби, можете да ја задржите вашата тежина без никакви сложени пресметки и калкулатори.