Потрошувачка на калории во споредба со вкрстен тренер

Крстот тренер - убиец на масти меѓу кардио машините

Тренингот за издржливост, како на пример на неблагодарна работа или крос тренер, помага да се разградат вишокот маснотии. Дебелите убијци меѓу кардио машините се тие Крос тренер и Неблагодарна работа, следен од Веслачка машина, Ергометар за велосипеди (седи исправено) и конечно тоа Ергометар на лежалка.

потрошувачка

Иако не трошите многу повеќе калории на елиптична машина отколку на неблагодарна работа, таа сепак е во прв план како уред за убивање маснотии. Ова е затоа што тренингот на тренер за вкрстување или елипсовиден тренер се смета како помалку напорен за истото време на обука. Ергометар за велосипеди или елипсовиден тренер се препорачува за почетници, бидејќи обуката е полесна за зглобовите отколку за неблагодарна работа.

Како работи нашиот калкулорен калкулатор?

Со помош на калкулаторот на оваа страница, откако ќе ги внесете вашите лични податоци, можете да ја пресметате потрошувачката на калории со вкрстениот тренер и да ја споредите со потрошувачката на калории на друга опрема за фитнес.

  1. Внесете ја вашата висина во единицата [cm], вашата тежина во [kg] и вашата возраст.
  2. Внесете го вашиот пол.
  3. Изберете тренингот или велосипед за вежбање: на пр. Елиптичен, среден напор. Се појавува поле во кое можете да го внесете времето за обука.
  4. Можете исто така да изберете втора фитнес машина (до 5). Потрошувачката на калории се додава на претходно избраната опрема за фитнес: на пр. 30 минути трчање на неблагодарна работа и потоа 30 минути тренинг на вкрстен тренер/елиптичен тренер.
  5. Притиснете го копчето долу десно „Пресметај“.
  6. Резултатот може да го видите на полето „Калории согорени за време на тренингот“
  7. Можете исто така да ја видите вашата базална метаболичка стапка во рок од 24 часа во полето „Базална метаболичка стапка (BMR)“.

Збирот на обете вредности ја дава вкупната потрошувачка на калории во текот на денот. Не ги земаме предвид калориите што се трошат во други активности во секојдневниот живот, како што се чистење прозорци или одење, итн., Така што вистинската потрошувачка на калории на крајот на денот е поголема. Но, барем знаете колку калории сте потрошиле барем.

Како се пресметува потрошувачката на калории? - Формули и позадинско знаење

Базална стапка на метаболизам

Базална стапка на метаболизам е количината на потрошени калории за 24 часа ако не сте правеле ништо. Значи, она што на телото секогаш му треба, без оглед дали сте во кревет цел ден или сте во движење. Еве, на пример, тече енергијата што ја троши црниот дроб за да произведе витални протеини, енергијата што му е потребна на мозокот за размислување, енергијата за пумпниот капацитет на срцето и за излачување на метаболичките производи преку бубрезите. Тоа е таканаречената основна потреба. Ова зависи од вашата висина, тежина, пол, возраст и мускулна маса.

Пресметката на основната метаболичка стапка се базира на Формула Харис-Бенедикт [1], што е општо прифатено во нутриционистичката медицина. Постои формула за мажи и една за жени, бидејќи основната метаболичка стапка кај мажите е повеќе одредена од структурата на телото и мускулната маса.

За мажи:

Основна метаболичка стапка (kcal/24 ч) = 66,4730 + (13,7516 * телесна тежина (кг)) + (5,0033 * висина (см)) - (6,7550 * возраст (години))

За жени:

Базална метаболичка стапка (kcal/24 ч) = 655.0955 + (9.5634 * телесна тежина (кг)) + (1.8496 * висина (см)) - (4.6756 * возраст (години))

Со помош на оваа формула, основната метаболичка стапка најпрво се одредува во нашиот калкулорен калкулатор со цел да откриете колку енергија трошите во состојба на мирување.

Потрошувачка на калории со вкрстен тренер/елиптичен тренер

Основа за пресметување на потрошувачката на калории кај различната опрема за фитнес е студијата [2] на научниците Ајнсворт и Хаскел. и сор., кои го мереа навлегувањето на кислород за низа активности и добија МЕТ вредности.

Која е вредноста на МЕТ?

Мускулните клетки користат кислород за да произведат енергија потребна за мускулни контракции. Колку повеќе кислород се троши за време на вежбање, толку повеќе калории согорувате. Затоа, секоја спортска активност има своја индивидуа „МЕТ вредност“ (метаболички еквивалент), што укажува на потребната енергија за оваа активност. МЕТ се дефинира како внес на кислород додека седите, што е околу 3,5 ml/kg/min.

Пресметајте ја потрошувачката на калории од вредноста MET

Во едноставни термини, можете да добиете потрошувачка на калории во минута за одредена активност со множење на вредноста на МЕТ со телесната тежина во кг. Ако потоа го помножите резултатот со 3,5 (вредност од 1 МЕТ) и поделете со 200, ќе добиете број на калории што се трошат во минута.

Пример:

Елиптичен тренер има вредност МЕТ 5. Ако лицето кое вежба тежи 70 кг, би трошело 6,125 ккал/мин за 1 минута

5 x 3,5 ml/kg/min x 70 kg/200 = 6,1 kcal/мин.

Сепак, овој вид пресметка не ги зема предвид разликите што може да ги имаат возраста, висината и полот [3] на енергијата потребна за некоја активност. Фиксна вредност од 3,5 ml/kg/min за 1 MET всушност ја потценува реалната активност на активност/одмор. Затоа, Брн и сор. [4] и Кози и сор. [3] за да се подели фиксната вредност 3,5 ml/kg/min со предвидена вредност од равенката Харис-Бенедикт [1]. Овој количник потоа се множи со вредноста MET. Значи, добивате вредност 7,4 kcal/min наместо вредноста 6,1 kcal/min за потрошувачката на калории со вкрстен тренер, под претпоставка дека лицето тежи 70 кг, е женско, 172 см висок и 37 години.

Прочитајте ја потрошувачката на калории со вкрстениот тренер на компјутерот за обука

Премногу пресметка? Не грижете се, со повеќето вкрстени обучувачи можете да ги внесете вашите податоци на компјутер за обука пред тренингот и на тој начин да видите точно колку калории сте потрошиле на крајот од сесијата.

[1] Харис Ј, Бенедикт Ф: Биометриска студија за човековиот базален метаболизам. Во: Proc Sci U S a. 4, број 12, 1918 година, стр. 370-3. дои: 10.1073/ПНАС.4.12.370. PMID 16576330. PMC: 1091498

[2] Медицина и наука во спортот и студија за вежбање „Компендиум на физички активности од 2011 година: Второ ажурирање на кодовите и вредностите на МЕТ“, од Б.Е. Аинсворт, В.С. Хаскел, СД Херман, Н. Мекес, Д-р Басет, r.униор, Ц. Тудор -Locke, JL Greer, J Vezina, MC Whitt-Glover и AS Leon.

[4] Byrne NM, Hills AP, Hunter GR, Weinsier RL, Schutz Y. Метаболички еквивалент: една големина не одговара на сите. J Appl Physiol. 2005 година; 99:
1112-9.