11 начини на кои можете да согорите калории со прескокнување на јаже

Дали сте уморни од користење на јажето за скокање на ист начин секој ден? Тогаш мора да знаете дека можете да го користите на многу начини, што ќе ви помогне да работите скоро со сите мускули на телото.

Придобивките од прескокнување на јажето

Половина мечка скокаат јаже ви помага да согорите над 500 калории. Тоа ви помага да ја работите вашата положба на телото, рамнотежата, рефлексите и физичката издржливост. Ги зајакнува мускулите, коските и срцето. Ги тонизира нозете, стомакот, градите, грбот, рамената и рацете.

Еве неколку начини да го користите јажето за прескокнување:

Започнете со скокање на вообичаен начин. Потоа прекрстете ги рацете напред додека јажето е во воздухот. Овој потег ќе биде предизвик за вашата способност да скокате. Во исто време, ќе работите со бицепс и рамена.

Ротирајте 180 степени

Кога користите јаже за скок обидете се да свртите и да скокате истовремено. Ова движење ќе ја тестира вашата рамнотежа и ќе ги работи мускулите на нозете.

Започнете ја оваа вежба со лесно трчање. потоа обидете се да се свртите, фрагментирајќи ги скоковите

За време на прескокнување јаже, обидете се да скокате како боксери. Држете ја тежината во потпетиците и скокајте со една нога напред, едно по едно. Започнете ја вежбата со поголеми скокови.

Кога скокате јаже, изберете линија на подот. Потоа скокајте напред и назад. Ова движење додава елемент на тешкотија на вежбите за скок со јаже. Исто така, оваа вежба ќе ви помогне да скокате повисоко и да го забрзате срцевиот ритам.

Скокање на едната нога

Ова движење е потешко, но ќе ги работи мускулите на нозете. Се препорачува да скокате на едната нога 30 секунди. Започнете со обука со алтернативни скокови на секоја нога.

Користете ја истата техника на скокање како во скијање и скокање со јаже. Поместете ги нозете од едната и другата страна на јажето.

Скокање преку јажето

За ова движење ви требаат уште две лица да го држат јажето на краевите. Станете и скокнете прво со десната нога напред, а потоа со левата. Повторете го овој скок 10 пати за секоја нога.

Со јажето фиксирано на двата краја, скокнете од едната до другата нога над јажето. Повторете го движењето 10 пати.

Со јажето фиксирано на двата краја, обидете се да го прескокнете од страничната позиција. Повторете го скокот 10 пати од секоја страна. За време на скокот исто така можете да ги поместите рацете да скокаат повисоко.

Закачете го јажето од цврст предмет. Потпрете се на грб, држејќи ги краевите на јажето пред вас, со рацете на ниво на рамото. За време на ова движење, телото мора да биде исправено. Повторете го движењето 10 пати.

Оваа вежба треба да се изведува со пријател. Еден од вас треба да седне на подот на крпа. Секој од вас се држи до едниот крај на јажето. Потоа обидете се да го повлечете неколку чекори зад вас. Оваа вежба е идеална за мускулите на нозете.