Настинка Како да се заштитите - NetDoktor
Софи Мацик е хонорарна писателка на медицинскиот тим НетДоктор.
Здрава исхрана, хигиена, соодветен сон: ако сакате да спречите настинка, можете да започнете од различни точки. Инфекцијата слична на грип не може секогаш да се спречи. Сепак, може значително да го намалите ризикот од инфекција. Можете да дознаете како да го направите ова овде!
Спречување на настинка: хигиена
Најважната мерка за спречување на настинка е хигиената. Вирусите на настинка можат да преживеат на кожата или на површината на предметите подолго време. Затоа, следниве препораки:
- Ако сте допреле некого со студ или допреле потенцијално контаминирани површини (на пр., Рачки на вратите, огради во автобуси и возови, тезги), не треба да го допирате лицето и да ги миете рацете што е можно поскоро.
- Држете се на растојание од луѓето со студ колку што е можно и избегнувајте директен контакт, на пр. Прегратки).
- Не пијте и не јадете од истите јадења како личност со настинка.
Ако и самите сте настинати, можете барем да ги заштитите своите ближни: ако сте настинати, мијте ги рацете секој пат кога ќе го дувнете носот. Не оставајте користени марамчиња да лежат наоколу; веднаш фрлете ги во ѓубре.
Хигиената мора да се почитува, особено кај децата, со цел да се спречи настинка. На пример, малите брзо се инфицираат едни со други преку заеднички играчки.
Спречување на настинка: диета
Диетата исто така игра улога во спречување на настинка. Општо земено, треба да се обидете да го сторите тоа Јадете разновидна и урамнотежена исхрана. Свежото овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи содржат многу витамини и минерали. Тие му помагаат на телото да изгради моќен имунолошки систем. Од друга страна, месото и животинските масти треба да се консумираат само во умерени количини. Ова исто така важи и за алкохол.
Додатоците на витамин Ц помагаат?
Многу луѓе земаат додатоци на витамин Ц при првиот знак на болест. На овој начин тие се надеваат дека ќе можат да спречат трајно појавување на настинка. За жал, тоа не функционира. Витамини го поддржуваат имунолошкиот систем на долг рок. Сепак, штом вирусот се прошири во телото, тој мора да изгради специфични антитела против бактериите. Витаминот Ц тогаш нема непосреден ефект.
Спречување на настинка: закрепнување
Доволен одмор и релаксација исто така може да помогне во спречување на настинка. Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Премалку, немирен или неправилен сон е товар на телото. Помалку добро може да се бориме против вируси, болеста е често потешка. Но, не само против настинки, туку и против многу други болести, спиењето е суштински фактор во превенцијата.
Студот и другите инфекции се исто така фаворизирани од стресот. Ако имате стресен ден, треба да се обидете, Паузи за одмор за да се опуштите вметнете.
Исто така, обидете се, Намалете ги факторите на стрес. Овие вклучуваат, на пример, работен притисок, лутина со колегите и проблеми во врската. Но, позитивни настани во животот, како што се свадба или добредојдена промена на работата, значат и стрес.
Без оглед на видот на стресот - тој може да влијае на нас не само емоционално, туку и физички. Меѓу другото, ја намалува ефикасноста на имунолошкиот систем. Со продолжен стрес, затоа сте повеќе склони кон настинка. Можете да го спречите ова со обид да го промените или елиминирате стресното однесување или ситуации. Учењето од исто така помага Техники за релаксација како медитација, автогена обука или прогресивно опуштање на мускулите. Ваквите практики можат далеку да спречат настинки.
Спречување на настинка: ладно и влажно
Дури и ако терминот „студ“ го сугерира: Студот сам не ви дава настинка. Сепак, вирусите на настинка полесно играат на ниски температури. Од една страна, патогените микроорганизми тогаш едноставно се чувствуваат поудобно отколку со топлина. Од друга страна - и уште поважно: кога е ладно, мукозните мембрани се помалку снабдени со крв. Затоа, има помалку имунолошки клетки, на пример, во носната мукозна мембрана, подготвени да пресретнат микроби кои напаѓаат.
За да спречите настинка, секогаш треба да имате една во зима доволно топла облека почит, многу мислам на. На многу ниски температури некој штити Шамија пред устата дишните патишта.
Температурниот фактор игра улога и во текот на летото: Ако поминете подолго време во ладна вода или носите влажна или испотена облека подолг временски период, вирусот на настинка ќе ви помогне. Така треба и во лето Секогаш менувајте ја влажната или испотена облека веднаш. Исто така треба Избегнувајте нацрти и не пливајте во ладна вода премногу долго. За поладни вечерни часови, секогаш треба да имате јакна со себе за да спречите досаден студ.
Спречување на настинка: повеќе совети
На пример, медицинските професионалци го препорачуваат тоа Редовно проветрувајте го станот - особено во зима. Со размена на воздух, вирусите на настинка што се акумулираат во воздухот се транспортираат надвор. Исто така треба Вежбајте на свеж воздух барем еднаш на ден. Доволно е прошетка од околу половина час.
Во студените зимски месеци, исто така, помага топла нога бања, ако сакате да спречите настинка. Зголемувањето на бањите за нозете е особено корисно, можеби со додаток (како што е екстракт од игла од лишаи). Исто така редовни топли и ладни тушеви може да го зајакне имунолошкиот систем и да спречи настинка.
Исто така, има смисла, ракавици во зима да носат. Ова не само што ги одржува прстите топло, туку исто така спречува патогените микроорганизми да стигнат до вашите раце, на пример од рачки на вратите или рачки, и оттаму евентуално на мукозните мембрани (на пример кога ја држите устата). Но, тоа важи само ако не ги ставите нараквиците со прстите во лицето!
Значи, можете да бидете еден на многу начини Спречување на настинка. Со овие мерки не можете да го намалите ризикот од инфекција 100 проценти, но барем можете да избегнете голем дел од вирусите на настинка.