Потрошувачка на калории во спортот и воопшто Т; активности

Пресметајте ја вашата индивидуална потрошувачка на калории за одредени активности. Бројот на потрошени калории се одредува врз основа на вашата тежина и времетраењето на активноста.

Што е калорија?

Постара единица на енергија, дефинирана како количина на топлина што е неопходна за да се загрее 1 g вода за 1 ° C, од 14,5 до 15,5 ° C (мал = грам-К. = Кал) или соодветно за 1 кг вода (голема = килокалорија = kcal = кал).

Конверзија во џули

Во обележувањето на нутриционистите во ЕУ, информациите мора да бидат дадени во kJ (килоџули) на 100 g или, во случај на течна храна, во kJ на 100 ml. Ако производот е делен, дозволени се и kJ по дел. Единичката калорија е застарена, но сепак се користи во нутриционистичката наука.

1 kcal = 4,184 kJ
1000 kcal = 4,184 MJ (мегаџули)
1 MJ = 1000 kJ
1 MJ = 239 kcal

Кои се нашите добавувачи на енергија?

Храната ни обезбедува енергија преку хранливите материи протеини, масти и јаглехидрати. Алкохолот е исто така извор на енергија што не треба да се потценува.

1 g протеин = 4 kcal
1 g маснотии = 9 kcal
1 g јаглени хидрати = 4 kcal
1 g алкохол = 7 kcal

Зголемете ја потрошувачката на калории

Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнете дефицит на калории. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што согорувате. Или согорувајте повеќе калории преку вежбање. За да се зголеми потрошувачката на калории, важно е да се изградат мускули. Бидејќи мускулите трошат повеќе калории дури и кога се одмараат. Идеална е комбинација на обука за сила и издржливост.

Индивидуалната потрошувачка на калории зависи од повеќе фактори. Womenените согоруваат околу 10 до 20 проценти помалку килокалории отколку мажите. На потрошувачката на енергија влијае и нивото на обука, интензитет и тежина.

---