Потрошувачка на калории Водење тренинг
Ажурирано: 7 април
Водење инстинкт + ® терапија и обука | авгусбург
Потрошувачка на калории
Водење обука и стратегија за исхрана
Потрошувачката на калории е особено голема при трчање.
Значи, трчањето е одличен начин за слабеење.
Подолу има неколку информации и препораки за тоа како да се кандидира
може да се дизајнира особено ефикасно во овој поглед.
Процесите на промена и конверзија обично се нарекуваат метаболизам
и исто така познат како метаболизам во биологијата и науката за исхрана.
Добавувачи на енергија за нашата фигура и психа
се макроелементи: протеини, јаглехидрати и масти.
Енергијата што го придвижува метаболизмот се мери во калории.
Кај здрави и избалансирани луѓе
анаболниот метаболизам (за преструктуирање и регенерација на сопствените супстанции на организмот) се управува преку протеини и катаболички метаболизам (за да се обезбеди енергија за ментална и физичка работа - на пр. трчање) преку јаглехидрати + масти.
Потрошувачката на калории додека работи е директно зависна
на двата снабдувачи на енергија јаглехидрати и масти.
ЗАВИСНОСТИ
Покрај овие две горива, зависи и количината на потрошени калории при трчање
од понатамошни, други варијабли што влијаат: Параметри специфични за обука
вклучуваат телесна тежина, опфатено растојание и темпо на трчање.
Во однос на брзината на работа како параметар, ова значи на пр.,
дека 60 минути бавно џогирање го има истиот ефект
како темпо во рок од 30 минути.
ПРОМЕНА НА МАСТИ
Интензитетот на обуката за трчање може да се измери со користење на отчукувањата на срцето.
Тркачите честопати го темелат својот тренинг врз зони на срцеви отчукувања, во зависност од целта на тренингот.
Почетниците во трчање се подобро водени од искусни терапевти за трчање.
Метаболизмот на маснотиите - оној во кој телото пропорционално има најмногу маснотии
и согорувајте најмалку јаглехидрати, тренирате САМО околу
50% од максималниот ритам на срцето (HRmax).
Повеќето кои го пробаат ова за прв пат откриваат дека воопшто не е
е толку лесно да се постигне, бидејќи излегува дека за тоа се потребни многу невообичаени, циклични низи на движења што се некаде помеѓу прошетките
и џогирање и затоа се прилично непријатни.
Потребно е фокусирање за да се одржи ова бавно темпо
и неволно станувајќи побрзо. Затоа што ако го зголемиш темпото
до 75% од HRmax, тогаш процентот на масни калории опаѓа за 1/3
и процентот на калории на јаглени хидрати соодветно се зголемува за 1/3.
Со други зборови: недостасува целта за обука „метаболизам на маснотии“.
Значи, да не се трча премногу брзо тука, треба да се научи.
За метаболизмот на катаболизмот - на пр. При трчање - се однесува на јаглехидрати
и задебелени НИКОГАШ или-или, но СЕКОГАШ и-и-закон.
Односот зависи од интензитетот (темпо на трчање)
и вкупната потрошувачка на калории за време на обука за трчање.
Релативно голема потрошувачка на маснотии по калории тогаш е неефикасна,
кога се трошат само неколку вкупни калории;
бидејќи тоа резултира со мала потрошувачка на апсолутна маснотија.
Комплицирано -? За подобро разбирање, да го земеме следниот пример:
Трчањето со 50% HRmax троши само 7 калории во минута,
со 75% HRmax, сепак, 14 калории во минута - двојно повеќе.
Ако ги ставите овие вредности во однос на едни со други, можете да пресметате
75% тренинг согорувани 8,4 маснотии калории (= 60% маснотии калории од вкупно 14 калории) и со 50% тренинг само 6,3 маснотии калории. Но, тоа е 90% маснотии калории од вкупно 7 калории.
На Laufinstinkt.de/Fitness-Rechner дадов можност под „Калкулатор за пулс Лауфен Аугсбург“ со кој може да се пресметаат вредностите на личните отчукувања на срцето на различните зони за обука.
Еве ја директната врска до неа:
ФРЕКВЕНЦИЈА
Кој не трча само спорадично, одвреме-навреме,
но редовна и систематска обука за трчање
со фреквенција на пр. 2-3 единици за обука неделно,
умираат/тој не само што го зголемува нејзиното/неговото здравје промовирајќи издржливост,
но исто така и нејзината/неговата мускулна маса - односно тој дел од телото,
чиј процент ја одредува потрошувачката на калории во мирување („базална метаболичка стапка“).
Со други зборови: потрошувачката на калории е поголема и на каучот.
Кој ја зголеми потрошувачката на калории и во текот на спортскиот тренинг
би сакал да се истегнем, треба да го послушам следново:
По трчање обука или натпревар, метаболичките процеси продолжуваат да "трчаат" на зголемено ниво на активност подолго време. Исто така, по трчање обука
продолжува зголемената потрошувачка на калории - можеби со часови.
Соодветно голема количина на гориво сè уште е потребна за ова.
Ако ова НЕ е направено однадвор по трчање обука,
тогаш има недостиг или потреба,
да го набавувате ова гориво од резервоарите за складирање на возилото.
Имаме складишта за ова во телото со резервите на гликоген
во црниот дроб и мускулите, како и со масните клетки.
Прислушувањето во оваа меморија е познато како „ефект на изгореници“.
Колку е поинтензивен (побрз) тренингот, толку е поголем ефектот.
Сепак, се неутрализира ако храната и/или пијалоците богати со јаглени хидрати се надополнуваат веднаш по тренингот или натпреварот.
Ензимите ги разградуваат јаглехидратите во гликоза и како резултат на тоа, резервите на телото се надополнуваат со гликоген - форма на складирање на гликоза.
Добра вест: регенерацијата е промовирана/забрзана и тоа
„Отворени прозорци“ на имунолошкиот систем - на пример, за настинки - брзо се затворија повторно.
Лоша вест: телото го претвора вишокот гликоза, ако не се конзумира навремено, во маснотии што ги складира во масните клетки.
Ако сакате да ги искористите сите овие придобивки од трчањето,
но сè уште не знаете како да влезете,
потоа погледнете го диференцираниот опсег на курсеви.
Еве ја директната врска: курсеви
Или стапете во контакт за да можеме да разговараме за тоа.