Времето на оброците е важно за губење на тежината. Може да биде, еве како да го задржите
Популарните верувања дека појадокот е најважниот оброк во денот се засноваат на пресечни набудувања кои го поврзуваат појадокот со здравјето, чија причина останува да се истражува во реални услови.
Времето што ќе избереме да јадеме влијае на стапката на метаболизам. Повеќето совети за исхрана и здравје се базираат на фактот дека една калорија е една калорија. Значи, не е важно кога ќе се консумираат. Но, некои истражувања сугерираат дека нашите тела всушност користат поефикасно калории кога се консумираат наутро. И не навечер. Ова укажува на стратегија што може да биде корисна за губење на тежината. Според Пабмед. Иако постојат многу причини што доведуваат до овој ефект, еден може да биде нашиот деноноќниот ритам. Ова е природен процес што го регулира нашиот циклус на спиење и будење во период од 24 часа.
Намалувањето на телесната тежина е под влијание на срцевиот ритам
Нашиот деноноќен ритам прави да се чувствуваме уморни ноќе и будни преку ден. Исто така, го регулира времето на процесите на телото, вклучително и варењето на храната. Или регулирање на метаболизмот и апетитот. Со лачење на одредени хормони врз основа на што и кога јадеме. И врз основа на каква физичка активност правиме, но исто така и на времето од денот. Овој внатрешен процес може да се промени со јадење или вежбање во абнормални часови на денот. Промените во деноноќниот ритам можат да влијаат на нашето физичко и ментално здравје. Како и нашиот имунитет.
Деноноќниот ритам е многу важен за нашето тело и општото здравје. Затоа тим на истражувачи сакаше да знае какво влијание има врз нашиот метаболизам. Тие спроведоа истражување кое го испита влијанието на овие фактори врз луѓето. Чии деноноќни ритми кои намерно ги нарушуваа истражувачите. Или веќе беа вознемирени од синдромот на ноќно јадење. Каде што некое лице јадело повеќе од 25% од своите дневни калории навечер или на полноќ.
Апетитот се зголемува како резултат на лачење на одредени хормони
Врз основа на овие студии. Стана јасно дека нашето тело навистина претпочита да јаде во текот на денот. Тоа е, синхронизирано со нашиот природен деноноќен ритам. Повеќето студии покажаа дека намерни нарушувања на деноноќниот ритам и ноќното јадење предизвикаа промени во многу важни хормони кои го регулираат апетитот. Но, исто така, потрошувачка на енергија и регулација на шеќерот во крвта. Што доведува до промени во нивото на циркулирачки инсулин, лептин, кортизол и други хормони на апетит во крвта.
Промените во овие хормони можат теоретски да го зголемат апетитот, а истовремено да го намалат нивото на енергија. Така, тоа доведува до повеќе потрошени калории и помалку согорување во текот на денот. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. Но, потребни се повеќе истражувања за овој ефект кај луѓето. Бидејќи сите студии истражувале различни работи. И така, тие имаа различни резултати. Тие не измерија промени во внесот на енергија, потрошувачката и тежината. И ова ја прави неубедлива предложената врска помеѓу прекинот на деноноќниот ритам и зголемувањето на телесната тежина. Сепак, студијата открива дека процесите на организмот најдобро функционираат кога имате редовни навики на спиење и не го игнорирате деноноќниот ритам.
Времето влијае на метаболизмот и телесната тежина
Други студии исто така откриле докази кои сугерираат дека времето од денот влијае на енергетскиот биланс и телесната тежина. Јадењето повеќе калории во доцните вечерни часови е поврзано со зголемување на телесната тежина и дебелина. Дури и причина за регулирање на помал апетит навечер. Наспроти позадината дека доцните оброци го нарушуваат деноноќниот ритам и нивото на енергија. Што прави помалку веројатно да се движиме повеќе следниот ден.
Повеќето калории потрошени наутро може да доведат до поголемо слабеење. Ова слабеење се чини дека се случува и покрај дневниот внес на храна и нивото на активност слично на оние кои јаделе повеќе калории попладне или навечер. Иако не е познато зошто, тоа може да се должи на фактот дека луѓето кои пропуштаат појадок јадат повеќе навечер. Или може да биде затоа што последователниот внес на храна ги нарушува деноноќните ритми.
Сепак, треба да се напомене дека не сите студии се согласуваат дека трошењето на повеќето калории наутро доведува до поголемо слабеење. Се покажа дека повисоко ниво на физичка активност кај луѓе кои појадуваат може да придонесе за поголемо слабеење. Сè додека повеќе калории се трошат наутро наместо навечер. Повторно, истражувачите не се воопшто сигурни зошто. Но, теоријата е дека утринското хранење им дава на луѓето повеќе енергија во текот на денот за да можат да бидат поактивни.
Времето игра многу важна улога
Времето ограничено хранење е уште еден пристап кој предизвикува интерес. Ова се случува кога луѓето можат да јадат само за одредено време во текот на денот. Како на пример во период од осум или 12 часа. Истражувањата покажуваат дека го поддржува слабеењето претежно со намалување на внесот на калории. Веројатно има помалку време за јадење. Интермитентниот пост исто така може да го зајакне природниот деноноќен ритам, запирајќи го јадењето доцна во ноќта.
Иако постојат многу докази за поддршка на храната во текот на денот, бидејќи е во согласност со нашиот природен деноноќниот ритам, потребни се повеќе истражувања за целосно разбирање на ефектот што го има врз телесната тежина. Видот на храната што ја избравте и големината на порциите имаат најголемо влијание врз вашето здравје. Но, ако се случи времето за јадење да биде поврзано со разликите во телесната тежина и здравјето.