Потрошувачка на kcal во седење

Покрај дневната базална метаболичка стапка, која ви е потребна за да ги одржите сите релевантни физички и биолошки функции, потребата за kcal може да се зголеми доколку користите повеќе енергија преку спорт или вежби како што се стомачни. Потрошувачката зависи од интензитетот и времетраењето на вашите вежби, затоа треба да се земат предвид и други фактори.

Што ви треба:

Фитнес душек
Фитнес топка
Спортска облека
Плочи со тежина

Седи - зголемете го бројот на kcal

Седењата се испробана класика меѓу вежбите за градење мускули за јадрото на телото.

Jогирањето е многу популарно: за разлика од спортот „врзан“ за уреди, може да се ...

Пресметајте ја потрошувачката на потрошената енергија

За да имате индикација за тоа колку е голема потрошувачката на kcal, можете да ги користите следниве вредности како груб водич. Сепак, треба да ги земете предвид возраста, полот, тежината и висината при пресметување на потрошувачката на енергија за време на седењата, бидејќи потрошувачката на енергија или количината на калории

Без разлика дали се склекови, притиснати или стомачни, возрасно лице од 20 години со тежина од 80 кг и висина од 1,80 м троши приближно 216 kcal за 20 минути. Вашата лична вредност можете да ја одредите користејќи калкулатор за вклопување преку Интернет.
Треба да земете во предвид дека градењето на мускулите согорува помалку калории отколку специфичните вежби за издржливост, бидејќи ефективната потрошувачка на вишок калории спречува замор на мускулите, така што често не можете да правите повеќе од 20 минути стомачни, бидејќи вашите стомачни мускули се веќе уморни.
Можете да ја зголемите потрошувачката на енергија како трошење на перформансите во ова време на вежби со употреба на лесни тежини, на пример плочи со тежина од неколку стотици грама што ги ставате на градите за да добиете повеќе калории кога одите нагоре и надолу поради дополнителната тежина изгори.
Во зависност од тоа како вежбате стомачни, можете соодветно да согорувате повеќе или помалку енергија, седењата на фитнес-топка можат да бидат поудобни, но истовремено да го намалат и напрегањето на мускулите, така што потрошувачката на енергија е помала.

Соодветно на тоа, стомачните вежби се нудат во секој случај да градат дефинирана мускулна маса, но исто така треба да завршите вежби за издржливост по ваш избор со цел да согорите повеќе телесни масти. Бидејќи само по околу 20 минути вашето тело се превртува и согорува повеќе телесни масти отколку шеќерот во крвта.