Потрошувачка на медицински влакна DC
Потрошувачката на влакна го штити здравјето
Потрошувачката на влакна е неопходна за да се обезбеди добро варење, па дури и за здравјето на срцето, велат експертите. Прекумерното внесување на влакна во исхраната е општ проблем.
Влакната е општо име за одредени делови од зеленчук, растенија и житарки - што телото не може целосно да ги свари. Иако влакната не се распаѓаат и апсорбираат како хранливи материи, сепак тие играат клучна улога во здравјето.
Постојат два главни типа на влакна. Овие се растворливи влакна (кои се раствораат во вода) и нерастворливи влакна. Комбинирани, тие се нарекуваат тотални влакна.
Голем број на студии откриле дека големиот внес на вкупни влакна, од храна и додатоци, го намалува ризикот од срцеви заболувања. Исхраната богата со растителни влакна е исто така поврзана со намален ризик од дијабетес тип 2.
Нерастворливите влакна претежно стигнуваат до столицата, помагаат при лекување на запек и дивертикуларни заболувања и се корисни за луѓето со одредени видови на IBS (синдром на нервозно дебело црево). Неодамнешните истражувања покажаа дека високиот внес на влакна е исто така поврзан со зголемено преживување кај луѓе со рак на дебело црево, според вебмд. Com.
Се чини дека растворливите влакна ги намалуваат нивоата на холестерол. Се врзува за холестеролот во цревата и ја спречува неговата апсорпција. Растворливите влакна исто така можат да бидат корисни во лекувањето на дијабетес и отпорност на инсулин (предијабетес). Може да ја забави апсорпцијата на јаглехидрати, помагајќи да се подобри нивото на шеќер во крвта.
Бидејќи тие се многу малку калорични, храната богата со растителни влакна исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Влакната што доаѓаат од целата храна се нарекуваат диетални влакна. Оние што се продаваат во додатоци во исхраната или се додаваат во збогатена храна се нарекуваат функционални влакна. Институтот за медицина утврди адекватен внес (ВИ) за вкупни влакна, што ги вклучува сите извори. Лекарите може да препорачаат поголеми дози на растителни влакна.
Дури и во големи количини, влакната се чини дека се безбедни. Експертите не откриле количина на влакна што е штетно.
Повеќето луѓе во САД консумирајте многу помалку влакна отколку што треба. Најдобар начин да консумирате влакна е од храна како што се разновидност на овошје, зеленчук и житарки. Некои добри извори на растворливи влакна вклучуваат овес и трици од овес, јаболка, агруми и јагоди, грав, грашок или леќа, јачмен, оризови трици. Некои извори на нерастворливи влакна се: житарици, цели зрна како јачмен, интегрална пченица, пченични зрна и пченични трици, зеленчук како моркови, зелка, цвекло и карфиол. Некои видови храна, како што се јаткастите плодови, содржат растворливи и нерастворливи влакна.
Прекумерната потрошувачка на влакна нема сериозни несакани ефекти
Влакната немаат сериозни несакани ефекти. На високо ниво, тоа може да предизвика надуеност, грчеви, гасови и можеби влошување на запекот. Поголемата потрошувачка на вода, над два литра на ден, може да помогне.
Интеракција. Ако земате редовни лекови, разговарајте со лекар пред да започнете да користите додаток на влакна. Може да ја блокира апсорпцијата на некои лекови.
Поретко, додатоците на влакна предизвикаа блокада на цревата. Ако имате какво било хронично заболување, разговарајте со лекар пред да започнете да користите додаток на влакна.
Шеќер и сол во некои додатоци, особено во прав, може да бидат ризични за луѓето со дијабетес или висок крвен притисок. Луѓето со дијабетес можеби ќе сакаат да изберат прав без шеќер или друга форма на влакна. Псилиум бланзи е најчестиот вид додаток на влакна на пазарот.