Здрава исхрана за вистински мажи - Здравата исхрана не мора секогаш да биде зелена; биди благ; Менсвита

Може да поврзете влажен аспарагус или благ тофу со здрава исхрана. Сепак, здравјето и вкусот не мора да се исклучуваат меѓусебно. Напротив: уметноста е вешто да се спојат овие два атрибути. Совршената исхрана треба да има добар вкус, да биде здрава и да обезбеди оптимално прилагодено гориво за тренингот и тренингот за фитнес. Вистинските состојки дефинитивно одредуваат колку добро можете да ги користите вашите физички капацитети. Ние ќе ви покажеме како да послужите пет вкусни, здрави оброци.

Телешко црн дроб во Берлински стил

Ниту една друга храна не содржи толку витамин А и витамин Б12 како телешко и говедско црн дроб. Ништо. Нада Вистински рецепт за мажи: Црниот дроб на телето се карактеризира со многу високо ниво на железо, бакар, витамин Б6 и фолна киселина, што може да прочитате на познати здравствени веб-страници како оваа. Токму затоа што содржината на витамин А е толку соодветна, оваа супер храна не треба да се консумира повеќе од еднаш неделно.

рецепт

Состојки за две порции:

400 гр компири, брашно што врие
75 мл млеко
1 лажица масло путер
сол
пипер
1 нотка морско оревче, мелено
1½ јаболка
1 кромид
2 парчиња телешки црн дроб, измиени и излупени
1/4 лажиче шеќер
нафта
Брашно
Разјаснет путер

Излупете, измијте и четвртина компири. Гответе во солена вода 25 минути додека не омекне. Исцедете ја водата, оставете компирот малку да се олади. Грубо изгмечете со пире од компири. Загрејте ја рерната на 80 ° C.

Оставете го млекото да зоврие и промешајте во пире од компири заедно со путерот. Зачинете со бибер, морско оревче и сол. Чувајте го пирето топло во рерна во керамички или метални контејнери.

Измијте ги јаболките и излупете ги доколку е потребно. Отстранете го јадрото и исечете ги јаболките во прстени со дебелина од околу еден сантиметар. Излупете го кромидот и исечете го на прстени, посипете малку брашно. Пржете додека не порумени во врело масло, зачинете со бибер и сол. Јаболките пржете ги на путер додека не поруменат и посипете ги со шеќер. Нека карамелизира.

Преполовете ги парчињата црн дроб и ставете ги во брашно од двете страни. Пржете во разјаснет путер на средна топлина по две минути од секоја страна. Зачинете со бибер и сол. Послужете го црниот дроб со парчиња јаболка, прстени од кромид и пире од компири. Зачинете малку со пиперка.

Здрава исхрана | © пантермедиа.нет/лисовскаја

Пилешко и говедско месо Кајун

Зачинетиот рецепт комбинира пилешко и говедско месо богато со протеини со витамини и минерали од вкусен зеленчук. Затоа е совршен оброк за активни мажи.

рецепт

Состојки за четири порции:

600 гр пилешки гради, исечени на парчиња
1 лажичка лук во прав
1 лажичка кромид во прав
2 лажички црвен пипер во прав
1 лажичка мудрец
2 лажички оригано, суво
2 говедски колбаси, исечени, без нитрати
1 лажица масло лук, сецкан
120 гр кромид, сецкан
1 голема пиперка, сецкана
170 гр домати, исечени на коцки
2 тиквички средни, исечени на коцки
морска сол
пипер
маслиново масло

Зачинете ги парчињата пилешки гради со кромид во прав, лук во прав, црвен пипер во прав, жалфија и оригано. Ставете нелеплива тава на силен оган. Истурете малку маслиново масло. Додадете парчиња пилешки гради. Пржете ги парчињата пилешки гради околу шест минути додека не поруменат. Додадете парчиња колбаси. Испржете ги парчињата колбаси две до три минути и повремено свртете се додека не поруменат.

Сега отстранете ги парчињата пилешки гради и парчињата колбаси и ставете ги во сад. Ставете ја тавата на среден оган. Повторно додадете малку маслиново масло. Додадете парчиња лук и кромид и оставете да се карамелизираат две минути. Лукот не смее да гори.

Додадете пиперки и тиквички. Сега непрекинато мешајте три до пет минути додека зеленчукот не добие мала боја. Додадете домати на коцки, парчиња пилешки гради и парчиња колбаси и добро промешајте. Гответе две до три минути. Зачинете со сол и црн пипер.

Мини пица на скара со домати, босилек и моцарела

Брзо направените мини пици обезбедуваат вкусна разновидност на скарата. Јадењето без месо е идеално за вегетаријанци.

рецепт

Состојки за четири порции:

500 гр тесто за пица од супермаркет
2 лажици маслиново масло
4 средни домати, исечени
120 гр моцарела
120 гр пармезан, рендан
1/2 лажици морска сол
1/2 лажици црн пипер
Василиј лисја, исечени, по вкус

Исечете го тестото на четири еднакви парчиња и развлечете ги тенки. Четкајте ги парчињата тесто со маслиново масло. Сега ставете ги парчињата тесто на скара со измиената страна свртена надолу на лесна до средна топлина две до три минути или додека не се обојат трагите од решетката и тестото не стане тврдо.

Сега исчеткајте го горниот дел со маслиново масло и свртете го тестото со клешти. Над парчињата тесто ставете една четвртина од парчињата домати и сирењето. Печете ги пиците четири до шест минути додека не се стопи сирењето, а долната страна не стане подеднакво кафеава. Користете клешти за движење на пиците на табла за сечење. Сега зачинете со сол и црн пипер. Посипете со босилек и послужете веднаш.

Заклучок за здрава исхрана за вистински мажи

Правилната исхрана го промовира здравјето на мажите (и жените). Во нашево брзо движење, магичниот збор е „ЗЕГГ“: времето, едноставноста, здравјето и вкусот се факторите што совршено го обликуваат сегашниот начин на живот.