Потрошувачка на протеини пред напор - спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду

За нормална диета, во која јаглехидратите се главен извор на енергија, неопходно е да знаете како да ги консумирате пред вежбање, тренинг или спортски натпревар. Напишав за колку, како и кога, точно Потрошувачка на јаглехидрати пред обука или конкуренција но исто толку неопходен е протеинот пред вежбање, тренинг или спортски натпревар. Еве неколку суштински аспекти и за подобро разбирање на количините на хранливи материи што ви требаат дневно, ги препорачувам, како и секогаш, персонализиран план за исхрана.

Затоа, не занемарувајте протеини кога јадете главни оброци и закуски пред напор без разлика дали станува збор за тренинг или трки, спортски натпревари.

Предности на внесот на протеини пред тренинг:

- го зголемува процесот на синтеза на мускулите

- го намалува распаѓањето на протеините во мускулот

- постепено да се обезбеди испорака на хранливи материи

- го одложува чувството на глад

КОГА И КАКО ДА ПРОТЕИНИРАТЕ ПРОТЕИН?

4 - 24 ЧАСА ПРЕД ОДНОСОТ:

ЕЛИТЕНИ СПОРТСИ - 1,6 g/kg телесна тежина

АМАТЕРСКИ СПОРТ АНДУРАНТА - 1,2 g/kg телесна тежина

Трајни аматери - 0,8 - 1 g/kg телесна тежина

ФУДБАЛ. СИЛИ СПОРТ - 1,4 - 1,7 g/kg телесна тежина

СИЛА СПОРТ 1 - 1,7 g/kg телесна тежина

1 - 4 ЧАСА ПРЕД ОБВРСКА: 50 - 110 грама

Со споменување дека тегови треба да се поделат на 2-3 оброци или закуски, дека јагленохидрат-протеинскиот баланс е неопходен. Препорачувам да не јадете протеини со многу маснотии, бидејќи липидите многу потешко се варат.

ПРИМЕРИ НА УПРАВИ СО 10 грама протеини:

---