Потрошувачка на влакна и нивно значење за веганите - Блог за протеини
Влакната се најважната работа што на вашето тело му треба да функционира правилно. Вегани, еве сè што треба да знаете за ова и како да бидете сигурни дека имате доволна доза на влакна.
Кога вашето тело бара повеќе хранлива храна, тоа значи дека треба да додадете оптимална доза на влакна во вашата исхрана.
Влакната се обезбедуваат од хербална храна и се премногу сложени за вашето тело да може да се синтетизира самостојно.
Значи, ако сакате да знаете каква улога имаат влакната, можете да видите тука:
Влакната помагаат во чистење на вашиот систем. Помага во намалување на крвниот притисок и ги регулира нивоата на инсулин и може да помогне во борбата против нервозниот систем на цревата и хемороидите. Наскоро ќе имаме повеќе детали. Пред сè, влакната ги чистат цревата и ги држат настрана проблемите поврзани со нив.
Ако страдате од запек, зголемената доза на влакна може да се смета за благ лаксатив. За тоа време, се препорачува висока доза на влакна за секој со ИБС или дијареја.
Значи, која доза е доволна или превисока?
Како прво, имате растворливи во вода и нерастворливи влакна кои се наоѓаат во хранлива храна што не се раствора во вода. Дневната препорака е 25-35 грама растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна помагаат во забавување на варењето на вашето тело, така што вашето тело може подобро да ги апсорбира хранливите материи од храната што ја варите. Нерастворливите влакна помагаат храната да помине низ стомакот и цревата, што е јачина на столицата.
За секој што сака да изгуби тежина, познато е дека нерастворливите влакна помагаат во контролата на телесната тежина затоа што ве прават да се чувствувате сити после јадење, што значи дека не мора да јадете повеќе отколку што треба. Дозата на растворливи или нерастворливи влакна што ви требаат зависи од тоа колку е чувствителен вашиот систем. Движењата на дебелото црево се знак и со тоа можете да откриете дали ви треба едно повеќе од другото. Јаглехидратите од диета со влакна кои не можат да се варат во желудникот и тенкото црево ќе се претворат во гас. Затоа е најдобро постепено да го зголемувате внесот на влакна, наместо да додавате повеќе храна во вашата исхрана.
Важно е да се напомене дека додека ги зголемувате нивоата на влакна, треба да ја зголемите и количината на вода што ја пиете.
Добри вести
Добрата вест за веганите е дека не мора да се грижите за добивање на потребните влакна. Веганите понекогаш не можат да бидат сигурни дали ги имаат сите хранливи материи што им се потребни во организмот. Ова е затоа што многу хранливи материи што ни се потребни доаѓаат од месо и млечни производи. Кога станува збор за растителните влакна, веганите не треба да се грижат, бидејќи она што ви треба е земено од природата и расте во земјата. Ленените семиња и ореви се одличен извор на нерастворливи влакна. Овошјето како јаболка, грашок и грав се одличен извор на растворливи влакна кои го забавуваат варењето и му помагаат на телото да ги апсорбира хранливите материи што ги сака од храната.