Повеќе спиење Нестле член

Повеќе спиење за балансирана исхрана

Николета Тупиќ, специјалист за исхрана на Нестле Романија

Ние сме охрабрени од сите страни да имаме активен животен стил, да спортуваме повеќе, да се вклучиме во што повеќе активности во кои уживаме, полесно да се спротивставиме на искушенијата на храната.

Сите овие напори можеби не ги даваат очекуваните резултати ако заборавиме дека спиењето исто така игра важна улога во здравиот начин на живот. Неодамнешните студии покажаа дека дополнителен час сон може да ни помогне да имаме поизбалансирана исхрана *.

Националната фондација за спиење на Америка ги објави во 2015 година препораките за идеално времетраење на спиењето според возраста **.

Возраст	Препорачани часови на спиење на ден	Времетраењето на спиењето не се препорачува
0 - 3 месеци	14 - 17	19 часа
4 - 11 месеци	12 - 15	18 часа
12 години	11 - 14	16 часа
3 - 5 години	10 - 13	14 часа
6 - 13 години	9 - 11	12 часа
14 - 17 години	8 - 10	11 часот
18 - 25 години	7 - 9	11 часот
26 - 64 години	7 - 9	10 часа
65+ години	7 - 8	9 часа

Ако спиењето е пократко од долната граница на оваа препорака (на пр., помалку од 6 часа во текот на ноќта за возрасно лице), тогаш може да се појави одредено ИНБАЛАНЦИ, од хормонална до храна. Не ни требаат премногу студии за да сфатиме дека ни треба и квалитетен сон за да ги надополниме нашите напори за избалансиран начин на живот.

Лишување од сон во подолг временски период доведува до замор ии недостаток на енергија. Недостаток на енергија предизвикува да јадеме повеќе, а особено да грицкаме помеѓу оброците. Недостаток на сон може да предизвика да консумираме поголема количина на храна преку психолошки механизам. Ако работиме премногу напорно или дури и ако тренираме повеќе физички, ќе почувствуваме потреба да се наградиме, а храната ни е при рака.

Се чини дека луѓето во една студија група кои беа охрабрени да спијат најмалку 7 часа на ноќ, за разлика од луѓето во контролната група кои спиеја помалку, имаат тенденција да го намалат количеството на сон. јаглехидрати и едноставни шеќери од нивната исхрана.

Постојат студии кои покажуваат дека спиењето само 4 часа или помалку ноќе може да предизвика промени во шеќерот во крвта и лачењето на инсулин слични на оние на дијабетес.

Ако спиењето влијае на исхраната, постои обратна врска. Она што го јадеме влијае на времетраењето и квалитетот на спиењето. Потрошувачка на алкохол и пијалоци со кофеин вечерта може да го одложи времето кога ќе заспиеме и квалитетот на сонот, може да предизвика повеќе немирен сон, особено кај чувствителните луѓе. Храната богата со маснотии, пржена или многу зачинета, исто така, има негативно влијание врз сонот. Идеално е да се избегнат богатите вечери, кои предизвикуваат варење на храната или доведуваат до тешко варење. После богата вечера ризикуваме да легнеме со стомак во процес на варење, што ќе создаде вознемиреност и непријатност. Исто така, богат оброк навечер може да предизвика гастроезофагеален рефлукс.

Некои намирници можат да бидат промотори на спиење, како што е храна богата со триптофан, како: месо од мисирка, тофу, лосос, овес и други житни култури.

Покрај храната, на сонот може да влијаат и други фактори, како што се:

проветрување просторија - спалната соба мора да биде добро проветрена и чиста;
Мирисот на лаванда - предизвикува состојба на релаксација, затоа се препорачува да го користите овој парфем за да ја помирисате спалната соба;
Бучава - влијае на нашиот сон дури и ако тој не е навистина досаден; ако не можеме да избегнеме некаква бучава (на пример, бучава од автомобил ако живееме на фреквентен булевар) добро е да избереме неколку амбиентални звуци да ги маскираат „поострите“ звуци надвор;
Добро е да ги исклучите сите светла во спалната соба и телевизорот пред да заспиете. Светлината е сигнал испратен до нашиот мозок дека треба да се разбудиме или да останеме будни, така што секој извор на природна или вештачка светлина може да влијае на квалитетот на сонот;
Температурата во просторијата мора да биде соодветна (некаде помеѓу 20 ° C и 22 ° C); се препорачува да биде поладно од премногу топло;
Постелнината треба да биде што е можно поудобно и душекот погоден за индивидуални потреби за поддршка на 'рбетот.

Имаме впечаток дека ако останеме подолго физички или ментално активни ќе трошиме повеќе калории и полесно ќе останеме во форма. Вистината е дека на долг рок, ако го занемариме спиењето, телото ќе предизвика да ги консумираме тие дополнителни калории за да ја покриеме својата незакрепена енергија преку одмор.

Користена литература: * Медицински вести денес ** Фондација за спиење