Повеќе брзина или поголема далечина за одговори за губење на тежината овде
Возам велосипед неколку месеци. Почнав да возам велосипед за слабеење, сега сум зависник од тоа.
Имам просечна брзина од 23 до 28 км/ч. Вообичаено возам 3 до 4 дена во неделата и 80 до 100 км вкупно растојание. Моето слабеење достигна плато што не можев да го скршам некое време.
Ве молам, водете ме за тоа каков вид рутина или акција треба да следам за да се надмине оваа пречка. Дали правам поголема просечна брзина или поголема далечина?
одговори
Што е најважно - браво за слабеење, она што го доживувате е многу нормално, не дозволувајте ова да ве одложува.
Еден збор на претпазливост - и покрај вообичаената перцепција, повеќето луѓе не губат телесната тежина додека вежбаат. Вашиот апетит се зголемува за да се компензираат за зголемените потреби на калории. Ова може да биде она што ти се случува.
Лично, мислам дека фокусирањето на тежината е на штета на целокупното здравје и благосостојба, што влијае на напредокот на повеќето луѓе и непотребно ги деморализира. Земете губење на тежината како дел од равенката, но фокусирајте се повеќе на вашата кондиција и напредок. Кога започнавте, колку далеку и брзо, колку често возевте, како се споредува тоа со сега? Дали сте посреќни сега? Фокусирајте се на победи.
Вежбањето гради мускули потешки (и поздрави) од маснотиите - кога слабеењето се балансира затоа што добивате мускули, продолжете да го правите она што го правите. Можеби е предоцна, но мерењето е подобар водич за напредок отколку тежината - дали се меревте пред да започнете? Ако не, вашите крпи се полабави, дали сè уште се ослободуваат? Дали се чувствувате помалку куцам?
За да постигнете понатамошен напредок, можеби ќе треба малку да ги измешате овие. Додавањето вежби за отпор би помогнало - јас сум fanубител на вежби со телесна тежина - притискања, повлекувања, сквотови, бурпи, итн го балансираат велосипедизмот. Не се потребни скапи членства и опрема во салата. Единственото нешто што на повеќето луѓе им недостасува дома е шипка за повлекување.
Што се однесува до возењето велосипед, можете исто така да го збуните - наместо да вежбате одеднаш, треба да правите бавни, долги растојанија и кратки, високи напори. Исто така, проверете како да спринтнете по добро загревање - 30 секунди со апсолутен максимум напор, 30-60 секунди за да се опоравите, повторете 5-10 пати и потоа оладете Направете го ова на кратка сесија (ако го добиете ова правилно, тоа ќе биде кратко)
Добар водич ќе биде 3-4 сесии неделно, една половина од вашето неделно растојание со стабилно, пријатно темпо. Еден ќе биде краток и брз.
Преземете предлог за програма за обука на Интернет - тие изгледаат вакво нешто:
Ден 1 - 50% од неделното растојание со бавно и стабилно темпо
Ден 2 - одмор
Ден 3 - 20% неделно растојание со максимален напор
Ден 4 - одмор
5 ден - одмор
Ден 6 - 30% неделно растојание со тркачко темпо
Ден 7 - одмор
Еден од моите омилени - „Не се вклопувате кога вежбате, се вклопувате кога се опоравувате од вежбање“.
Се надевам дека ова е доволно за да започнете - има многу информации таму, за кои нема да се согласам. Сите ние сме различни, затоа поминете низ тоа и откријте што ви одговара. Ако она што го правите не работи или престане да работи, без оглед кој ќе го каже, променете нешто.