Повеќе енергија и трошење килограми благодарение на диетата и вежбањето на МЦТ

Овој пат би сакал да ве запознаам со блогот на Аскер Јеукендруп, меѓународно признат спортски нутриционист, бидејќи темата МЦТ и кокосово масло се чини дека е повторно актуелна меѓу аматерските спортисти и оние кои сакаат да ослабат. Ова е врската до оригиналниот блог:

МЦТ се залага за „триглицерид од среден ланец“ и се однесува на масти кои содржат заситени масни киселини со среден ланец. За разлика од масните киселини со долг ланец, МКТ имаат пократок престој во гастроинтестиналниот систем и побрзо се транспортираат во крвта и во клетките. Производителите на кокосово масло или „MCT масло“ рекламираат дека мастите со среден ланец не се складираат во организмот и затоа треба да помогнат при слабеење. За спортистите, кокосовото масло треба да обезбеди дополнителна енергија или да заштеди јаглехидрати како извор на енергија. Следното е резиме на она што го кажува тековната студија заснована на докази:

МКТ за зголемување на атлетските перформанси:

МКТ брзо се транспортираат од желудникот во крвта и се оксидираат, па затоа се достапни како релативно брз извор на енергија за мускулите.
Оксидацијата на МКТ снабдени со храна, односно снабдувањето со енергија се зголемува со истовремено снабдување со јаглени хидрати.
Во студиите, внесувањето на 30g MCT не доведе до заштеда на гликоген и придонесе максимум 7% во снабдувањето со енергија. Ова значи дека дури и ако МЦТ се изгорат брзо и ефикасно, тие обезбедуваат само мал дел од снабдувањето со енергија за време на спортски активности.
Внесувањето на повеќе од 30 g МКТ обично доведува до проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, не е забележано зголемување на перформансите во студиите во кои биле користени дози до 80g MCT.
Значи, се чини дека ефектот на подобрување на перформансите на MCT, кој го рекламираат многу производители, не е научно евидентен.

МКТ и губење на тежината

Неодамна спроведената мета-анализа заклучи дека „заменувањето на заситените масти со долг ланец (LCT) со МКТ може да поддржи умерено слабеење и подобрување на составот на телото“. Сепак, беше забележано дека квалитетот на студиите достапни овде не е многу добар и ќе биде потребно да се спроведат големи студии од истражувачки групи независни од индустријата со цел да се открие ефективноста на МКТ во однос на составот на телесните масти, како и какви количини на МКТ еден треба да може да донесе ефект на слабеење.

Мој совет:

Заменувањето на кокосовото масло или МКТ со заситени масти со долг ланец не може да направи никаква штета, што во пракса значи: избегнувајте животински масти (путер, производи од колбаси, масно месо, масно сирење и сл.) И наместо тоа користете малку кокосово масло. НО: Кокосовото масло има само малку помалку калории од другите заситени масти, па ако само го додадам во мојата диета, многу лесно може да се случи да додадам повеќе калории отколку што користам и да се врати како резултат на ударот. Затоа, МКТ може да биде замена и не треба да биде додаток!

НО: Кокосовото масло во никој случај не смее да биде замена за вредните незаситени масни киселини со долг ланец (маслиново масло, масло од репка, ленено масло, риба)! Значи, кога ќе изгубите тежина подобро е да се потпрете на ова и истовремено да ги намалите животинските масти - а особено сега во лето салатата треба да биде главната компонента на секој оброк во секој случај .