Повеќе издржливост со велосипедизмот Обучете издржливост и ослабете со велосипедот
циклус повеќето од нас го прават тоа принудно отколку доброволно. Велосипедизмот е еден од навистина здравите спортови што се достапни за губење на тежината и за одржување на сопственото здравје. Дури и за необучени, редовната велосипедска турнеја нуди можност за губење на тежината ефективно и долгорочно.
Ова го прави велосипедизмот многу полесен за правење отколку посетата на теретана. Ова исто така се должи на фактот дека можете да ја интегрирате оваа обука за кондиционирање во вашиот сопствен секојдневен живот и затоа повеќе да не одвојувате дополнително време за единицата за обука. Дури и само одењето на работа веќе не со автомобил, туку со велосипед, ги фрла килограмите и исто така го промовира сопственото здравје. Малите растојанија се помалку ефикасни од подолгите патувања во издржливост, но тие носат и мал успех во целина.
Вистинска опрема за подобра состојба
За да можете ефикасно да изгубите тежина со велосипедот, не треба да обрнувате внимание само на должината на патеките, туку и на правилната опрема. Велосипед со штракаат ниту промовира издржливост ниту процес на слабеење, напротив, тоа честопати го прави слабеењето болка.
Бидејќи вистински успех може да се постигне само ако велосипедизмот се изведува подолго време, ова на крајот води до тоа да не се одржи доволно долго.
Еве мал список на работите што се потребни:
- трекинг или велосипед за туризам
- велосипедска кацига
- монитор за отчукување на срцето
- велосипедска мапа за подолги турнеи
- нешто за пиење
- сопствена мотивација
Сето ова е важна опрема, така што на крајот состојбата се зголемува, а тежината се намалува. Секој што некогаш отишол во теретана, знае дека и таму не се користи застарена опрема.
Треба да обрнете внимание и на сопствената безбедност, бидејќи слабеењето со велосипед нема корист ако заврши во болница. Итно препорачуваме шлем за велосипед и најнова безбедносна технологија за вашиот сопствен велосипед. Особено оние кои велосипедираат на долги растојанија треба да добијат мапа за велосипеди или во денешно време апликација за сопствен мобилен телефон.
Исто така, препорачливо е да носите пијалоци со вас, така што вашето тело не дехидрира во текот на летото.
Правото на пулсот го прави тоа
Губење на тежината и вежбање имаат тенденција да звучат полесно отколку што навистина е. Скоро сите веќе не успеаја поради добро познат проблем, погрешна количина обука.
Премногу и премногу брзо е неефикасно и скоро секогаш доведува до јо-јо ефект. Не се разликува кога тренирате со велосипед, бидејќи кај сите спортови за издржливост е важно да се задржи одредена стапка на пулс. Помеѓу нив, кратки спринтови со преголем ритам на срцето се прифатливи.
Најдобар начин да се пресмета највисоката можна стапка на пулсот е со формулата 220 - ваша сопствена возраст.
Млад 30-годишник може да ја обучи својата состојба со срцев ритам до 190, но колку е постара возраста, толку е помало и максималното оптоварување во опсегот на срцевиот ритам. Само оние кои го почитуваат ова правило можат добро да ја тренираат својата состојба и со тоа да изгубат тежина со велосипедот.
Оние кои се постојано над идеалниот опсег, не согоруваат масни клетки, туку го оштетуваат сопственото тело. Најдобар начин да го проверите ова е со монитор за отчукување на срцето што се носи постојано за време на тренингот. Ефтини монитори за отчукување на срцето се достапни во продавниците насекаде и треба да се носат на секоја велосипедска турнеја.
Секој што би сакал да дознае повеќе информации и совети за велосипедизмот, може да размени идеи со други велосипедисти на форум за велосипедизам на Интернет, да дознае за најновите производи за велосипедизам и да разговара за најновите методи на обука.
Забавувајте се и успевајте на тренинг!