Повеќе кислород за

Повеќе кислород за изгореници.

кислород

Кога станува збор за кардио, многу луѓе се фокусираат на бројот на согорени калории. А сепак, тие исто така треба да размислат за количината на потрошени калории по завршувањето на сесијата. По секаков вид кардио тренинг, метаболичката стапка е висока некое време. Согоруваните калории после тренинг главно се користат за обновување на мускулите. Она што е познато во научните кругови како потрошувачка на кислород после тренинг или COPA. Со други зборови, ви треба повеќе кислород за да потрошите повеќе калории.

Интервал на обука

Ако се прашувате колку разлика може да се направи од потрошените калории после тренингот во вашите напори да изгубите тежина; земете во предвид истражувањето за интервална обука. И покрај фактот дека оние кои тренираат согоруваат помалку калории за време на кардио тренинг во интервали отколку во типот на подолг, постојан и умерен кардио напор, тие губат значително повеќе маснотии. Научниците веруваат дека причината зошто интервалскиот тренинг е поефикасен за согорување на маснотии е поголема COPA. Што сугерира дека интервалниот тренинг ја одржува метаболичката стапка висока подолго од напорот после тренингот.

Гори прашање

Да се ​​тестира дали времето од денот има влијание врз COPA. Истражувачите од Универзитетот во Висконсин во Ла Крос ставија 16 добро обучени жени да изведуваат 30 минути вежбање во стационарни скокови со велосипед со 65% од максималниот ритам на срцето. Тие вежбаа секое рано утро (помеѓу 5 и 7); пладне (помеѓу 11 и 13); навечер (помеѓу 17 и 19 часот). Истражувачите ја мереле стапката на метаболизам 30 минути по секоја сесија.

Тие утврдија дека додека времето од денот немаше влијание врз тоа колку долго метаболичката стапка на испитаниците останува висока по тренингот, напорите направени навечер ја зголемија нивната метаболичка стапка повеќе отколку во другите периоди од денот.

СОВРШЕНОТО МОМЕНТ

Податоците во оваа студија покажуваат дека со цел да согорувате повеќе калории по кардио - и да го намалите нивото на наоѓање - треба да направите кардио после 17 часот. освен ако не го сторите тоа пред или одделно и тој интервал на обука ја зголемува стапката на метаболизам после тренингот повеќе од вашиот кардио постојан стапка; ќе видите зошто е најдобро да се прави вечерно кардио во интервали по тренинг со тегови.