Повеќе сјај, помалку килограми Како работи автофагијата

Диета против стареење

Изгледајте помладо, прилагодено и витко за само 15 дена - она што звучи како опасна диета со нула е всушност докажана ефикасна програма за исхрана. Во бестселерот „lowујорк Тајмс“ „Сјај 15“, авторката Наоми Вител покажува како се прави тоа: Благодарение на новооткриениот процес на клетки, жените не само што можат да ослабат, туку и да го запрат стареењето на кожата преку диета со многу маснотии, наизменично постење и малку вежба.

Резултати за само 15 дена

Наоми Вител работела со научници од целиот свет на нејзината програма за исхрана. Откривањето на автофагијата остави траен впечаток. Бидете во овој процес на ќелија Оштетените клеточни компоненти се одбиваат, кои се одговорни за акумулација на маснотии или брчки, на пример се Никогаш не сум слушнал за тоа? Не е ни чудо, бидејќи истражувањето за автофагијата беше добиено само со Нобелова награда за медицина во 2016 година.

Различни хранливи состојки и начин на живот може да предизвикаат автофагија и всушност да направат да изгледаме помлади и да се чувствуваме подобри. Заедно со универзитетот Jексонвил, Наоми Вител ја тестираше својата програма за исхрана, фитнес и нега на кожата и самата се изненади: По само 15 дена, сите учесници во студијата можеа да пријават намалување на брчките и видлив сјај. Охрабрена од овие откритија, 45-годишната девојка конечно го разви својот водич „Glow 15“, кој е специјално прилагоден на метаболизмот на жените.

Масти наутро, јаглехидрати навечер

Досега, мислевме дека ќе има смисла да се намали телесната тежина за да се избегнат јаглехидрати навечер. Во „Сјајот 15“ Наоми Вител го советува токму спротивното: Секој што јаде храна со висока содржина на јаглени хидрати како каша, мусли или леб за појадок произведува инсулин, кој е одговорен за складирање на маснотии. Навечер, пак, нашето тело се исклучува и може подобро да ги обработи јаглените хидрати. Дури и оние кои мислат дека само бројот на калории на ден е одлучувачки, ќе ги учи Наоми подобро. Помалку е важно што јадеме отколку кога. Ако се држите до планот за исхрана на Наоми, можете Оброци богати со маснотии и протеини 4 дена во неделата Консумирајте го и завршете го денот на здрави јаглехидрати. Експресно се дозволени дури и чаша црвено вино и мали количини на темно чоколадо, бидејќи тие промовираат автофагија.

Постење со помош на мешавина од чај

Постот е еден од најефикасните начини да се започне процесот на обновување на клетките. Интермитентниот пост се изведува 16 часа во 3 последователни денови во неделата: На пример, ако сте вечерале еден ден претходно во 20 часот, можеби нема да јадете храна повторно до 12 часот. Во рамките на овој краток пост, сепак, се наоѓа т.н. Чај од автофагија Дозволена мешавина од чај Ерл Греј со природно масло од бергамот, зелен чај, цимет и кокосово масло. Ова може да се заслади со природна стевија и би требало да ги држи желбите за храна под контрола. Но, тоа не е сè: бергамот, зелен чај, цимет и кокосово масло исто така го промовираат процесот на автофагија. Оттука, важно е да внимавате на чајот со природно масло од бергамот, бидејќи чајот со вкус нема да има ефект.

„Сјај 15“: Она што треба и не треба

Дури и ако не мора да бидете гладни ако програмата се спроведе правилно, покрај зеленчук и овошје со низок фруктоза, само одредени намирници се дозволени во првите 15 дена со „Сјај 15“.

ДОС	Не треба
Јаглехидрати (навечер)	Слатки компири, кафеав или црвен ориз, киноа, овес (подобри овесни жито од овесни снегулки), хеuckда, просо	Пченица, преработени производи од жито, како тестенини и леб, шеќер
дебели	Богородично кокосово масло, девствено маслиново масло, масло од авокадо, масло од орев, ленено масло, масло од коноп, путер и гри од земјоделско производство во мали количини, авокадо, ореви, чиа семе	Сончогледово масло, масло од репка, масло од пченка, маргарин, палмово масло
Протеини	Риба, живина, месо, јајца, во мали количини: мешунки, соја, млечни производи	Преработени месни производи како колбаси, вегетаријански месни алтернативи, протеински прав

Додатоци на храна

Покрај чајот со автофагија, на менито има и голем број додатоци во исхраната кои се богати со полифеноли. Овие вклучуваат берберин, екстракт од семе од грозје и куркумин, кои мора да се консумираат заедно со масни јадења.

Ова е начинот на кој капсулите со берберин можат да го зајакнат вашиот метаболизам

Наоми Вител препорачува да вежбате 30 минути 4 дена во неделата. Идеално, ова треба да се направи во деновите кога нема пост. Наместо долги кардио тренинзи, Наоми препорачува вежби ХИИТ или тренинг со тегови што може лесно да се вметнат во секојдневниот живот.

Во програмата „Сјај 15“, убавата кожа не доаѓа само одвнатре. Наоми, исто така, споделува голем број рецепти за маски за лице и нејзината рутина за нега на кожата врз основа на природни масла во нејзината книга.

Постои соодветно масло за секој тип на кожа:

Овие масла за лице се совршен натпревар за вашата кожа

Потенка фигура и поубава кожа за 15 дена на почетокот звучи лесно, но исто така бара дисциплина. Програмата на Наоми Вител не е толку јасна, но оние кои се навикнуваат на ритамот на пост и здрава исхрана можат да имаат корист од тоа на долг рок. Дали сте пробале „Сјај 15“ или слична диета? Потоа, кажете ни за вашите искуства во коментарите!