Сакате брзо да изгубите 5 килограми Д-р
Губење на тежината од само 5 килограми може да има корисни ефекти за кои дури не се сомневате. Се чувствувате подобро, изгледате подобро и сте поздрави. Д-р Оз ви кажува како да го направите тоа.
1. Разновиден внес на калории
Кога трошите ист број калории дневно, вашето тело почнува да се навикнува и повеќе не губи маснотии. „За да продолжите да слабеете, варирајте го внесот на калории“, вели д-р Оз. „Консумирајте 1.800 калории денес, а потоа ограничете се на 1.600 калории утре и 1.700 задутре“. На овој начин, вашето тело ќе троши повеќе енергија за да се прилагоди на она што го нудите.
2. Вода што е можно повеќе
Д-р Оз не наметнува одредена количина на вода. „Секој ден, пијте доволно вода за урината да има светла боја“, вели специјалистот. Истражувањата покажаа дека 10 минути по пиење ладна вода, метаболизмот станува побрз и останува таков половина час. Покрај тоа, колку повеќе пиете вода, чувството е погладно.
3. Супи на секој оброк
Ако не можете да пиете многу вода, имате други начини да хидрирате. Супите од зеленчук или пилешко се освежувачки, хидрирани и нискокалорични поради нивната висока содржина на вода. Јас ви помагам да се наситите без да јадете премногу.
4. Помали делови
„Во последно време, делови од храна станаа поголеми, што значи дека е многу лесно да согорувате многу калории, дури и кога јадете здрав оброк“, вели д-р Оз. Тој вели дека можеме да добиеме доволно помали делови ако обрнеме внимание на тоа што го ставаме на чинијата.
На пример, дел од месо не треба да биде поголем од вашата дланка, а половина чинија треба да биде зафатена со зеленчук. Ако јадете во град, сигурно сте забележале колку се порциите во повеќето ресторани. Нарачајте еден начин без гарнир, но со голема салата од зеленчук.
5. Нема обезмастена храна
Подмастените производи содржат помалку маснотии, што е теоретски добро бидејќи мастите се многу калорични. Но, тие исто така имаат добар вкус. Д-р Оз вели дека за да не се изгуби добриот вкус, производителите ги заменуваат мастите со други состојки, како што се шеќер или брашно - едноставни јаглехидрати кои имаат добар вкус, но доведуваат до ненадејни промени во шеќерот во крвта, што ви дава чувство на неконтролиран глад.
6. Многу протеини и зеленчук
Протеинот не треба да недостасува во вашата исхрана, вели д-р Оз. Тие ви овозможуваат трајно чувство на ситост и се неопходни за силни мускули. Обидете се да јадете еднаш на два дена бидејќи освен протеини, содржи и добри омега 3 масти Зеленчукот ви помага да се заситете со малку калории и содржи растителни влакна, кои спречуваат запек.
7. Без вештачки засладувачи
Нискокалоричните лесни производи се засладуваат со вештачки засладувачи наместо со шеќер. Теоретски, би било добро, но студиите покажаа дека вештачките засладувачи дебелеат колку шеќерот затоа што прават да јадете премногу и да посакате да засладувате. „Откажете се од засладувачите и уживајте во природните слатки, како овошје или темно чоколадо, богати со антиоксиданси“, вели д-р Оз.
8. Без сокови
Полни со шеќер, соковите се калориски бомби кои не ви создаваат чувство на ситост. Една чаша сок може да содржи импресивни количини шеќер, само сладок вкус е маскиран од други состојки и така може да завршите со пиење литар сок, ако не и повеќе, за еден ден. „Покрај фактот дека се дебелеете, соковите го зголемуваат ризикот од дијабетес, остеопороза и кариес. Не се индицирани дури ни лесни “, вели д-р Оз.