Повеќе вежби за фитнес Вежби за сколиоза

Сколиозата е болест која постепено го деформира 'рбетот. Обично започнува за време на пубертетот и го свиткува 'рбетот, што доведува до силна болка во грбот и слабо држење на телото кај погодените. Внатрешните органи исто така можат да бидат засегнати. Во тешки случаи, операцијата е често единственото решение.

Сепак, во рана фаза на болеста, прогресијата на искривување може да се спречи со специфични вежби за зајакнување на мускулите на грбот. Честопати корсет треба да се носи во комбинација.

Вежба на Супермен

Легнете на стомак и истегнете ги рацете напред. Сега затегнете го целото тело и подигнете ги рацете од подот. Држете околу пет секунди, а потоа спуштете го повторно. Повторете ја оваа вежба пет пати.

За Вежба за затегнувач на нозете Легнете на стомак и лабаво ставете ги рацете покрај него. Сега подигнете ги двете нозе нагоре од подот што е можно повеќе. Во исто време малку подигнете го горниот дел од телото. Држете пет секунди, а потоа ставете ги главата и нозете назад.

Ако оваа вежба е премногу напорна, горниот дел од телото може да остане на подот и наизменично да се крева само едната нога. Повторете ја вежбата десет пати или пет пати за секоја нога.

За Вежбајте кревање на главата легнете рамно на стомак со рацете до телото. Сега обидете се да го подигнете горниот дел од телото нагоре без да ги користите рацете. Доволно е ако сте оддалечени десет сантиметри од земјата со врвот на носот. Задржете ја оваа позиција само кратко, а потоа спуштете ја повторно.

Ако вежбата е премногу напорна, можете да се издржувате и со рацете. Како и да е, погрижете се да ги затегнете мускулите на грбот и да го држите вратот исправен.

За Замав на вежбање одете во четириножната положба. Грбот е исправен, главата е во согласност со 'рбетот. Продолжете ја десната рака и левата нога директно, така што тие формираат линија. Сега свиткајте ја десната рака и левата нога и спојте ги заедно под стомакот, така што лактите и колената накратко да се допираат. Потоа истегнете се повторно. Повторете ја вежбата пет пати, а потоа свртете се на страните.

За Вежба за подигнување топка легнете на грб со топка за вежбање помеѓу нозете. Рацете лежат рамно до телото. Сега затегнете ги мускулите на грбот и подигнете ја топката нагоре со нозете. Држете кратко, а потоа спуштете повторно. Повторете ја вежбата пет пати.

Ажурирано: 27.03.2019 - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 21.06.2018 година - Автор: Кристина Клемент