Повеќе воздух 5 вежби за дишење за секојдневниот живот Витал
Секој дише, но квалитетот на дишењето варира. Оние кои постојано дишат плитко се чувствуваат набрзина и немир. Свесното дишење дава нови нерви, го намалува високиот крвен притисок и промовира физичка регенерација. Овие едноставни вежби за дишење со упатства чекор-по-чекор ви даваат кислород и нова енергија.
Многу луѓе доживуваат привремено или хронично отежнато дишење. Лекарот секогаш треба да разјасни дали постои физичка причина или неправилното дишење или недостаток на фитнес доведуваат до отежнато дишење. Во многу случаи, недостатокот на воздух во секојдневниот живот не се должи на хронично белодробно заболување, туку поради слабо дишење. Едноставно е: плиткото дишење ја зголемува напнатоста во телото и го зголемува стресот. Длабокото дишење го намалува тонот и го олеснува чувството на стрес. Оние кои развиваат добро чувство за сопствено дишење можат активно да се спротивстават на стресот. Ако поминувате многу време внатре, треба да бидете сигурни дека просториите се добро проветрени. Затоа што ако квалитетот на воздухот не е добар, најдобрата техника на дишење нема корист.
Рафално дишење
Постојат ситуации кога дишењето станува порамно. Другите процеси во телото се поврзани со плитко дишење. Недостаток на кислород ја зголемува напнатоста во мускулите. Така телото произведува хормони на стрес. Значи, ако длабоко вдишете во напнати ситуации, ќе ги запрете овие внатрешни процеси. Чувството на нервоза исчезнува на физичко ниво и паниката дури и не се јавува. Оваа вежба за дишење е корисна во ситуации со потенцијал за паника. Сите вежби се бројат во главата, т.е. тивко.
Чекор 1: седнете тивко.
Чекор 2: Ставете ја едната рака на стомакот, а другата на градите.
Чекор 3: Сметајте полека до пет додека мирно и длабоко вдишувате низ носот.
Чекор 4: Издишете го воздухот преку устата за пет кратки рафали.
Повторувајте ја вежбата додека не помине целиот немир. Оваа вежба е исто така ефикасна за ослободување од лутина.
4-6-8 дишење
Овој метод на дишење служи и за намалување на стресот. За да биде ефикасен, здивот треба да стигне до стомакот. Ако не сте сигурни, ставете рака на стомакот за да го почувствувате здивот. На почетокот, оваа вежба е полесна за правење лежење или стоење затоа што практичарот може подобро да го почувствува дишењето.
Чекор 1: Полека бројте до четири додека вдишувате низ носот.
Чекор 2: задржете го здивот и сметајте до шест.
Чекор 3: Полека бројте до осум додека издишувате преку устата.
По пет повторувања, дишењето се забавува. Крвниот притисок паѓа и телото се опоравува.
2. дишење
Оваа вежба помага да се намали плиткото дишење. Може да се користи особено незабележително во секојдневни ситуации и промовира смирување.
Чекор 1: Вдишете и полека бројте до два.
Чекор 2: Сметајте на два повторно додека го задржувате здивот.
Чекор 3: Вдишете повторно и полека бројте до два.
Чекор 4: задржете го здивот и сметајте на два додека одите.
Дури и кога медитирате, се зајакнува перцепцијата за сопственото дишење и на тој начин се дава релаксација. Овие чекори се повторуваат наизменично додека дишењето не изгледа невозможно.
Чекор 5: Дишете со еден долг и мирен здив.
Чекор 6: Дишете „нормално“ за неколку вдишувања. Потоа повторете ја вежбата.