Повеќето вежбачи сè уште се почетни статии и дискусии - страница 9
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на Енрико84 »23 јуни 2011 00:37
Тука не можете да го кажете тоа премногу гласно, во спротивно ќе се запалите како еретик или уште полошо. Прво тие ќе го доведат во прашање вашиот кредибилитет, а потоа ќе ви го покажат нивниот 2500 килокалоричен "нутриционистички" план и ако сепак тврдите поинаку, вие сте дебели
Тука има луѓе кои се нарекуваат експерти за исхрана, кои исто така ќе можат да понудат оптимални решенија за сите ваши проблеми: некои ќе ве советуваат да престанете да јадете месо и да го прескокнете кваркот, други ќе ве охрабруваат да правите повеќе кардио ... но најжешките се јасно нутриционистички совети луѓе кои трошат повеќе пари на супи отколку на храна
„Си простувам“ Брус Ли
„Зар не е целта на животот да се храни и да расте?
И не само физички - туку и ментално и емоционално во иста мера? “Сучук87
„Мислам дека е важно да се има предвид дека боди-билдингот е повеќеслоен.
Не е само потрагата по најмасовниот човек. Тоа е потрага по најсовршениот маж.
Така, тој човек ќе биде комбинација на класична симетрија, пропорција и маса. "Реј
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на змејување »23 јуни 2011 06:56
Јас го сторив тоа така, само не толку со контролата на тежината во вежбите, мојот внес на калории на 5200 килокалории беше околу 70 килограми до 110 килограми слики од времињата до релативно актуелните што ги имам во конецот на сликата.
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на стефанчо »23 јуни 2011 07:52
@Fairx: освен тоа што нема што да се јаде до 14 часот е апсолутна глупост, јадете многу малку.
Исто така, не добивам 3500 килокалории ако претпоставам дека јадете посно месо.
Вашата дневна доза за мене е раскошна вечера со десерт или, во најдобар случај, резултира со 2 оброка.
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на Суров.iroN »23 јуни 2011 08:19
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на стефанчо »23 јуни 2011 08:25
Хиперкалорична диета е навистина лесна, еве еден умерен пример за кој не треба многу напор:
Појадок 1: банана, дополнително овошје, 500 гр. Кварк, 2 јајца, 100 гр. Овесни снегулки, 1 лажица. Јајце-бел прав, млеко, сè во миксер и подготвено
Појадок 2: протеински шејк, 70 гр. Протеински прав, 50 гр. Овесна каша, 1 банана, млеко
Ручек: 100 гр. Леб од цели зрна, 100 гр посно пилешко колбас, 100 гр сирење со малку маснотии, 2 јајца
Попладне: видете појадок 2
Вечер: 300 гр месо, 100 гр тестенини или ориз или 500 гр компири, салата, зеленчук
Ноќ: 400 гр Урда, 50 гр Ореви
Целиот резултира со 430 g протеини, 400 g јаглехидрати, 130 g масти, 4500 kcal
Ова е добар почеток, треба да го правите тоа на ист начин 30 дена и потоа да гледате во вагата, ако сте 1 кг потежок, тогаш продолжете вака, ако помалку, тогаш јадете малку повеќе од сè или додајте шејк на ручек.
Ако сте накачиле повеќе од 1 кг, јадете малку помалку од сè или ја оставате овесната каша во шејковите.
Целата оваа постапка треба да ја спроведува секој најмалку 3 години без прекини.
Потоа, тој може повторно да разговара со мене за тоа што е природно можно, а што не е.
Препорачувам 2 програми за обука:
2 поделени на 3 дена во неделата:
ден 1
Преса за клупи
Наклонета клупа KH
Влечење
веслање
Преден печат
Латерално подигање ул. или свиткана напред
2 ден
Сквотот
Мртво кревање
Преса за нозе или кадрици за нозе
Кадрици
Екстензија на трицепс
Вежба на теле/вежбање на стомак
Ако тренингот за нозе е толку тежок што ви треба свој ден, можете да ги вежбате рацете на ден 1, или ако тренингот на раката се меша со основниот тренинг.
Или користите 3 поделби на 4 дена во неделата
Со вакви програми го имате најдоброто од двата света, главниот фокус е на вежбите за јачина, но изолирани се и вежбите за изолација уште од самиот почеток, кои се неопходни за развој на ББ тело.
Точно кои вежби ги правите сега, без разлика дали се KH кадрици или LH кадрици, без разлика дали се нормални мртви кревања или романски, е апсолутна споредна линија.
Не е важно дали ги поделивте вашите 4 комплети кадрици на 2 комплети LH и 2 комплети KH, или дали само правите 4 комплети од една вежба.
Треба секогаш да ја претпочитате варијантата бесплатна тежина од машината, ако е можно, и да се држите до избраната програма долго време.
Тогаш тежините треба постојано да се зголемуваат со мали чекори, како што е опишано во текстот.
Јас можам да гарантирам секој што го следи горенаведеното неколку години и секако ќе вложи се што е можно, тоа исто така ќе биде успешно.
Не секој ќе изгледа како професионалец на крајот, бидејќи недостасуваат основните услови за ова, но секој ќе може да добие 20-40 кг, од кои најмалку 2/3 мускулна маса.
И тогаш тоа не траеше 10 години или никогаш не се случи, не, траеше само 3 години.
Останатите 7 години, тогаш имате време за диета за да можете да ги задоволите малите девојчиња во училишниот двор или во базенот .
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на Хизард »23 јуни 2011 08:42
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на дива свиња »23 јуни 2011 09:06
Дали ја гледате контрадикторноста? Изми ме, но немој да ме влажниш!
За што е добро? Обучете ја свеста на вашето тело за внесувањето храна, дури и обидот ве тера да очајувате.
Маслата се (секогаш) добри, тие не само што имаат многу лесно сварливи калории, туку имаат и огромно влијание врз метаболизмот, имунолошката одбрана и, последно, но не и најважно, производството на хормони, сите се поврзани и не можат да се одделат.
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на Томас »23 јуни 2011 09:15 часот
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de
Одг: Повеќето вежбачи се уште се почетници
на Кул42 »23 јуни 2011 09:43