Повлекувања Вака тренирате совршено влечење
Влечење - крајниот тренинг за градење мускули
и кои варијации постојат за оптимална обука за повлекување.
Дали е навистина важно да се прават повлекувања?
Да, затоа што денес работиме премногу премногу седентарна работа во секојдневниот живот, при што секогаш сме потпрени напред. Рамената потоа одат и напред. Повлекувањата ви помагаат да се исправите повторно. На овој начин, тензијата на вратот се елиминира, но исто така се спречува.
Ако веќе тренирате во фитнес студио, често правите само вежби за притискање, кои може да ги видите и од предната страна. Но, важни мускули се оние што не ги гледате на прв поглед. Вежби за веслање и влечење се важни контра-вежби кои ги зајакнуваат грбот и рамената.
Повлекувања: Зошто оваа вежба ви помага да градите мускули?
Како што веќе споменавме, повлекувањата се совршен тренинг за целиот горниот дел од телото. По кратко време, забележителни се првите зголемувања на мускулниот раст. Следните точки, исто така, играат важна улога во градењето на мускулите преку повлекување:
- скоро сите мускулни групи во горниот дел од телото се под стрес и обучени истовремено
- варијабилноста: сакате подобро да ги обучите бицепсите? Нема проблем: само користете го таканаречениот зафат за чешел (дланките свртени кон лицето). Дали сакате поширок V-крст? Само направете зафат зафат (дланката е свртена кон лицето)
Подвигнување: правилно извршување
Кога правилно правите повлекувања, треба да обрнете особено внимание на техничките детали. Во фитнес студија честопати можете да видите неправилно техничко спроведување. Ова природно го зголемува ризикот од повреда и претренирање. Понатаму, исто така го попречува ефективното градење на мускулите. Што треба да разгледам:
- при влечење нагоре, треба да ја повлечете брадата преку шипката
- при спуштање на лактите треба да биде исправен
- стомакот е напнат во текот на целата вежба
- погледот е насочен напред
- градите се насочени кон шипката.
Следното видео ја објаснува правилната техника за повлекување повторно. Исто така, се предвидуваат различни варијанти. Повеќе за тоа подоцна.
Зошто повлекувањата се толку одлична вежба за фитнес?
1. Најголемата работа кај повлекувањата е што можете да ги правите скоро насекаде. Ништо не ве спречува да вежбате горниот дел од телото. Еве неколку примери за совршени места за обука.
- на игралишта
- во шумата на испакнати гранки
- на рабовите на вратите
- на маси
- можеби има таканаречен ќотек за теписи некаде во вашата област
- на машината за подучување во теретана
- итн.
2. Убавата работа со обуката за повлекување е што можете да ја испланирате скоро во секој план за обука, па дури и да направите неколку брзи повлекувања додека џогирате. Значи, секогаш сте флексибилни и го тренирате горниот дел од телото.
3. Друга точка плус е дека повлекувањата ви помагаат да согорувате маснотии. Бидејќи повлекувањата се една од вежбите што насочуваат многу мускулни групи истовремено
„Влечењето го направи грбот навистина широк. Ако не го сториш тоа, никогаш нема да ја достигнеш границата на развојот на грбот “- Арнолд Шварценегер
Варијации на повлекување
Влечењето секако е исто така достапно во различни варијации.
5. Супрамаксимално повлекување
6. Широк стисок на брадата
Учење повлекувања: како да го направам своето прво повлекување?
Секако, најдобро би било да одите во теретана за да научите повлекувања. Таму можете да варирате и да испробате различни тежини за поддршка. Ако треба да вежбате дома, закачете гумена лента на шипката за влечење, што може да ви помогне да станете. Друга помош би била: Ставете стол под шипката за влечење и поттурнете се малку подалеку од неа додека ја влечете нагоре.
Може ли да направам повлекувања и дома?
Да, се разбира, можете да направите и повлекувања дома. Тоа е всушност многу едноставно. На пример, можете да купите влечна лента што може да се затегне помеѓу рамките на вратите. Јас истите ги користам релативно често кога тренирам дома повторно и не ми доаѓа да одам во студио. Совршената лента за повлекување е оваа
. Можете лесно да го стиснете помеѓу рамката на вашата врата без да ја оштетите.
Обука за повлекување
Совршен план за обука започнува многу лесно. Само обидете се да направите повлекување. Ако не можете, набавете стол и направете повлекувања со помош. Но, најдобриот план за повлекување можете да го најдете на друго место. Во секој случај, мора да продолжите да се обидувате. Направете мали чекори и не тренирајте до неуспех. Наскоро ќе ја најдете најдобрата обука за повлекување за вас. Исто така, запомнете дека правите повлекувања секој пат кога вежбате.
Најголемите грешки во обуката за повлекување
1. Веднаш започнете да правите повлекувања
3. Редовно вежбајте повлекувања до неуспех
4. Не правење повлекувања со целосен опсег на движење
Повлекувања од бодибилдери
За Арнолд Шварценегер, повлекувањата беа една од најважните и фундаментални вежби од сите. Дури и пред да стане бодибилдер, тој се фокусираше на оваа вежба за фитнес. За Шварценегер беше должност да се вклучат повлекувања во програмата за обука. Секогаш се обидуваше да направи најмалку 50 повлекувања во што е можно помалку сетови. Следниве три изјави беа важни за него:
- Повлекувања во широк надвисен зафат на градите
- Повлекувања со рачката на веслото
- Повлекувања во широк надвисен зафат на вратот
Како го правите вашето прво повлекување?
Потребно е малку напор за сите да го направат првото повлекување. Често пати, веднаш се разочарувате кога не работи. И јас самиот имав големи проблеми на почетокот, но тогаш најдов многу добра програма за обука која не само што ги опишува точните процедури за обука за повлекување, туку исто така ви нуди најдобри совети и помош.