Повлекување шеќер како да го истакнете (13 совети)

// Овде можете да ја најдете нашата книга: Изгубени - Како да се ослободите од шеќерот //
За многумина од нас, шеќерот се раствора однесување слично на зависност надвор Сè додека го консумираме, копнееме уште повеќе шеќер, не само веднаш по едно чоколадо, туку и неколку дена, а можеби и неколку недели подоцна. Ако моментално сте на повлекување шеќер, може да почувствувате симптоми на повлекување. Тоа не би било невообичаено.

Можни симптоми на повлекување на шеќерот

Нашето тело секогаш сака повеќе шеќер и ни овозможува да го чувствуваме. Тоа не значи дека му треба. Но, тој ова го забележува само откако некое време консумиравме значително помалку шеќер. Дотогаш, тој нè нервира со симптомите на повлекување на шеќерот:

Првенствено, лишувањето од шеќер е она што се чувствува Craелба за нешто слатко забележливо. Не мора да биде глад, едноставно се чувствува како да ви треба слатка.
Исто така главоболка се чест симптом. Откако ќе ме боли глава, мојата желба за нешто слатко пука низ покривот. Оправдав многу бонбони шипки со главоболка.
Често читам дека луѓето се повлекуваат од шеќер немоќен и уморен чувствувам Тоа ретко ми се случуваше. Но, можам да замислам дека тоа главно ќе влијае на оние луѓе кои јадат шеќер секој ден во исто време (парчето торта попладне) и се чувствуваат уморно кога оваа рутина е изоставена.
Craелби за шеќер, главоболки и замор: совршено јасно дека лошо расположение не чека многу. Ова е исто така симптом на повлекување на шеќерот.

Ние би сакале да ги избегнеме овие симптоми. Затоа, нашите први седум совети влегуваат во прашањето како можеме да го структурираме повлекувањето на шеќерот на таков начин што можеме страдаат од што помалку симптоми:

А) Совети за спречување на симптомите

1. Изберете го вистинското ниво на тежина за вас

Честа грешка е да превземете премногу од себе. Во првата еуфорија, сè може да изгледа изводливо, тогаш се наплатуваме со огромни промени. Но, штом мотивацијата повторно падне, ние црпиме само од нашата волја. Не можеме да издржиме долго ако нашите амбиции се премногу високи. На крајот, погодноста секогаш победува.

Колку повеќе слатки сте консумирале досега, толку помалку радикално треба да биде сега намалувањето на шеќерот. Започнете со ниво на тежина што е предизвик за вас, но сепак е реално! Не мора да правите сè одеднаш. Секогаш може да се подобрите подоцна.

2. Јадете вистинска храна

За време на повлекувањето, особено е важно да го одржувате вашето тело добро снабдено со хранливи материи. Тоа значи да јадете три полни оброци на ден и да ги готвите сами најдобро што можете. Јадете што повеќе зеленчук и помогнете си на овошјето. Поштедете се со едноставните јаглени хидрати од житни производи, бидејќи тие само ја зголемуваат вашата желба за други јаглехидрати, како што е шеќерот.

Ова точно одговара на нутриционистичката филозофија што ја опишуваме во нашата книга Јадете вистинска храна! да се воведе. Ако готвењето сè уште не е една од вашите јаки страни, ние со задоволство ќе ве инспирираме со нашите едноставни рецепти, скоро сите не содржат додаден шеќер.

3. Не користете засладувачи

Вештачки засладувачи сугерираат нешто на вашето тело што го нема. Не обидувајте се да го измамите вашето тело давајќи му слатки замени наместо шеќер. Само непотребно ќе ја зголемите вашата желба. Детален напис за сите видови замени за шеќер можете да најдете овде. Треба да го прочитате ова за да разберете дека не треба да го заменувате шеќерот, туку да ја избегнувате сладоста во вашата храна. Само кога ќе се ослободите од желбата за нешто слатко - без разлика дали е направено од шеќер или не - ќе се ослободите од шеќерот.

4. Вежбајте

Движењето ви го дава потребниот енергетски удар, ако сте уморни. Можеби звучи нелогично, но кога се чувствувате немоќни, тоа ретко има врска со физички исцрпеност. Само што јадевте погрешно, или останавте без шеќер, или сте биле толку слаби во текот на денот што вашето тело се спушта.

Покрај тоа, спортот продолжува Среќа бесплатно, како што сте навикнале од шеќер. Краткорочните желби исто така можете да ги отфрлите со вежбање. Јас ти препорачувам, сепак без спортови на издржливост како џогирање, што ги исцрпува резервите на јаглени хидрати и го зголемува чувството на глад. Jогирањето секогаш ме прави гладен. Спортовите што ги користат вашите мускули се подобри. (Откријте што е важно при вежбање за да изгубите тежина.)

5. Спијте доволно

Спијте доволно за да бидете добро одморени. За мене тоа е околу осум часа на ден. Колку помалку спиете, толку се поголеми потребите за енергија. Тогаш најверојатно ќе јадете повеќе и бидејќи јаглехидратите се извор број еден на енергија, вашето тело копнее токму за тоа. Покрај диетата и вежбањето, регенерацијата е третиот важен градежен блок за чистото и здраво тело.

6. Заменете ги старите навики со нови

Дали имавте фиксни навики што ја одредуваа потрошувачката на шеќер? Тогаш треба заменете ја оваа навика или барем ритуалот.

На пример, дали имате по една чаша кафе со парче торта секое попладне? Во овој случај можете да ја замените целата навика со на пр. B. оди на прошетка. Меѓутоа, ако сакате да го задржите кафето тркалезно, заменете го ритуалот на јадење торти со здрава закуска.

Размислете за вашите навики на потрошувачка на шеќер и испробајте ги заменете го со нешто поздраво.

7. Елиминирајте ги причините за фрустрација

Често јадеме нездрава храна не затоа што копнееме по нив, туку затоа што сме под стрес, тажни или осамени. Слатките се тогаш наша утеха, затоа што се чувствуваат како награда. Но, само за кратко време. По кратко време, се појавуваат чувства на вина, тогаш се чувствуваме уште полошо.

Знам дека причините за таквата фрустрација не можат да се отстранат набрзина. Но, прво бидете свесни дека ова е и причината зошто јадете. Не работете само на самата диета, туку и на овие причини, а симптомите како што е храната за удобност ќе исчезнат сами по себе. Разговараме за многу од овие емотивни теми тука во Здрави навики.

Б) Совети за справување со симптомите

Со малку среќа, превентивните мерки ќе бидат доволни за да се избегне страдањето од симптомите пред се. Но, тоа не е многу веројатно. Најверојатно ќе доживеете благи симптоми на повлекување од време на време, дури и ако тоа е само мала желба за шеќер. Еве неколку работи што можете да ги направите ако веќе ги имате симптомите:

8. Пијте многу вода

Theелбата за ужинка може привремено да ја задоволите со вода. Тоа може да ве однесе таму до следниот оброк. Често чувствувам дека сум всушност жеден иако мислам дека имам апетит.

Ако копнеете за бонбони, едноставно испијте голема чаша вода - или две. Ако водата е премногу блага за вас, направете ја малку повкусна со лимон, ѓумбир или нане. Алтернативно, можете да пиете незасладен чај. Јас обично го подготвувам однапред и уживам во млако или ладно.

Вечерта јас се почестувам со чаша вино, одвреме-навреме. Честопати е доволно за да можам да голткам нешто.

9. Јадете овошје

Понекогаш читам дека ако сте лишени од шеќер, треба да избегнувате и овошје, бидејќи ова исто така содржи шеќер. Не мислам толку на тоа. Шеќерот, кој е врзан во вистинската храна, се обработува многу поинаку во нашето тело. Влегува во крвта побавно, така што нивото на шеќер во крвта не варира толку многу. Овошјето исто така содржи многу хранливи материи што му се потребни на телото.

Плус, вистинската храна не создава зависност од нас! Постојат некои овошја што сакам да ги јадам, но нема такви што не можам да престанам да ги правам.

Ова недоразбирање најверојатно се заснова на зборот „овошен шеќер“. Ова е содржано во овошјето - но и во самиот трпезен шеќер, бидејќи фруктозата не е ништо друго освен фруктоза. Овде можете да дознаете колку е здрава или нездрава оваа фруктоза.

10. Чувајте ја слатката храна надвор од дофат

Ако веќе сте лишени од шеќер, доцна е за тоа. Но, ако чувствувате желба и тогаш немате ништо на дофат, тогаш не можете ниту да грешите. Сите нездрави намирници без кои сакате да останете биди колку што е потешко човечки. Ако не сакате да ги чувате целосно надвор од куќата, наместете ги таму каде што не можете да ги достигнете или замрзнете ги. Значи, не можете да ги јадете веднаш кога чувствувате потреба. Замрзнувачот (привремено) ми заштеди многу калории. Сепак, би било поодржливо да немате слатки дома.

11. Направете нешто друго што ве прави среќни

Шеќерот предизвикува одговор на наградата во нашиот мозок. Тој нè прави привремено среќни, и не треба да правиме ништо за тоа освен да ја раскинеме чоколадната обвивка. Тоа е лесно! Но, како да правите нешто друго, за кое се чувствувате добро и вие? Така, ја постигнувате истата цел и истовремено го одвлекувате вниманието од вашата желба за шеќер. Еве 21 идеја за такви среќни возачи.

12. Свесно опуштете се

Дали сте веќе лошо расположени или се чувствувате под стрес поради повлекувањето? Потоа обидете се со возачите на среќа споменати погоре или ослободете се свесно. Седете удобно, затворете ги очите и дишете длабоко од и надвор. Одвојте неколку минути за да ја направите оваа мала вежба за медитација.

13. Документирајте го вашиот успех

Преземете ја нашата бесплатна листа за проверка на шеќерот, испечатете ја и закачете ја на јасно видливо место. Забележете која слатка храна сакате да ја избегнете на оваа листа. После секој успешен ден, ставате крлеж зад соодветната храна.

Ако се борите со зависност од шеќер, проверете ја оваа листа. Можеби нема да работи првиот ден, но ако видите низа крлежи за три или четири успешни дена, не сакате повеќе да ги кинете. Ова може да ве спаси низ слаб момент. Кога намерно избегнав многу производи со шеќер за прв пат пред некое време, се мотивирав со токму таков список.

Се надевам дека овие совети ќе ви олеснат да се пронајдете со повлекување шеќер. Вреди, затоа што ако издржите само неколку недели, вашите желби за шеќер значително ќе се намалат. Тогаш ќе ви биде полесно да јадете здраво здраво. Но, ако не работи, не се откажувај. Префрлете брзина обидувајќи се на пониско ниво на тежина. Секој мора да го најде своето ниво.