Повторно бидете тенки како и пред диетата - цени жени како вас 20 години
Ако сакате да се вратите (и да се вклопите) во вашата пред-празнична облека, овие пет состојки ќе ви помогнат.!
АНАНЕС
„Ако обликуваниот фустан повеќе не ви одговара, стимулирајте го варењето наместо да го инхибирате“, вели Ема Гарднер, нутриционист. Објаснувањето за надуеност е нецелосно варење на храната што, со задоцнување во дигестивниот тракт, произведува гасови. Ананасот и папајата содржат ензими кои го интензивираат дигестивниот процес.
✱ Здружете се со кокосова вода, која е богата со калиум и го намалува задржувањето на течности, или со ѓумбир и куркума (еден вид шафран), кои имаат антиинфламаторни својства. „Подгответе тропски коктел со стискање на 1/2 ананас или 1 овошје од папаја, 1/2 см излупен корен од ѓумбир и грст лисја од спанаќ. Додадете 130 мл кокосова вода, 1 лажица кокосово млеко, 1 лажичка куркума, 2-3 коцки мраз, предлага Ема.
Запек и мрзливо варење се знак дека на вашата исхрана нема влакна. Од друга страна, тешко е да се најде храна богата со растителни влакна, но која не дебелее. Овесот има низок гликемиски индекс, постепено ослободува енергија и помага да се чувствувате сити подолго, вели д-р Ема Дербишир, нутриционист.
✱ Здружете се со вода, свеж овошен сок или млеко. Половина од влакната на семето од овес се раствораат во вода (така и во млекото). Подгответе ја својата позната англиска каша од овесна каша, но незасладена.
Краставица
Ако рацете и стапалата ја изгубиле еластичноста, задршката на водата може да биде виновна, фаворизирана од долгото стоење или седење, од некои лекови или прекумерна потрошувачка на сол. Може да се бори со конзумирање на природни диуретици, како краставица. Резултатот е елиминација на вишокот соли и течности од телото преку урината. Краставицата е малку калорична, но богата е со сулфур и силициум, два елементи кои го промовираат целокупното здравје и особено функцијата на бубрезите.
✱ ПРИРАЧНИК со сок од цвекло и нане. Направете прелив за салата мешајќи ги овие состојки во мешалка, заедно со краставица, јогурт, маслиново масло и сок од лимон.
ЛЕНЕНО СЕМЕ
„Неодамнешните студии покажуваат дека семето од лен, мелено или цели, дава ветувачки резултати кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево“, вели нутриционистката Шарлот Стирлинг-Рид. „Семето од лен го фаворизира цревниот транзит, богато со растителни влакна. Покрај тоа, тие се најбогатиот извор на зеленчук на омега-3 масни киселини, вели британскиот нутриционист.
✱ СОРАБОТНИЦИ со магдонос богат со калиум (се користи со векови како дигестивен систем) и лук. Можете да подготвите ваша сопствена верзија на сос од песто, заменувајќи борови ореви со семе од лен и босилек со магдонос.
БАНАНА
Ако одвоите кора од банана, ќе добиете вистинска бомба од калиум. „Сите знаеме дека калиумот го намалува задржувањето на водата со директно контролирање на нивото на натриум“, потсетува нутриционистот Даниел Ошоуни. „Покрај тоа, недостаток на калиум може да биде причина за запек и надуеност.
✱ СОРАБОТУВА withЕ со пробиотски јогурт и мед, ефикасно во рефлукс на желудник и варење. Измешајте во блендерот банана со 150 мл јогурт, 50 мл млеко и
1 лажица мед.
Без маснотии
СТАРТЕРИ
Дали имате гости и сакате да ставите нешто посебно на масата? Можете да го направите чесно, без да ја надминувате вашата неделна норма на маснотии.
Комбинирајте конзерва лосос со половина краставица ставена на ренде, 2 лажици мајонез, малку црвен пипер и сок од лимон.
Комбинирајте парчиња ананас и ракчиња маринирани во сок од лимон со сок од ѓумбир, мелен лук и малку коријандер.
Измешајте конзерва сецкани домати, 1 сецкан кромид, 2 чешниња мелен лук, малку зелена пиперка и неколку сецкани зеленило. Послужете со тост.
Победете ја слатката павлака со малку суштина од ванила и наполнете со овој крем половини од издлабени јагоди.
Печете ленти од пилешки гради со сос од соја, парчиња ѓумбир и мелен лук. Одозгора посипете малку кафеав шеќер и семе од лен. Завиткајте ги парчињата пилешко со лисја од зелена салата.